LOS MANDAMIENTOS DE LA SALUD. - ALZHEIMER: VIVIENDO EN EL OLVIDO

LOS MANDAMIENTOS DE LA SALUD

1. Amaré mi cuerpo por sobre todas las cosas.
2. Haré ejercicios regularmente: niños y adolescentes una hora diaria; adultos, mínimo 30 minutos por cinco veces a la semana o dos horas y media semanal.
3. Comeré cinco porciones de fruta y verduras al día. Cada porción equivale a lo que entra en un puño.
4. Tomaré, por lo menos, seis vasos de agua pura y cristalina al día.
5. Consumiré vegetales de todos los colores y trataré de no repetir las frutas y hortalizas durante el día.
6. No fumaré, ni siquiera seré fumador(a) social, y mucho menos fumaré con trago en la mano.
7. Si soy niño, adolescente, mujer gestante, lactante o en la etapa de la menopausia, tomaré por lo menos tres porciones de lácteos al día para cubrir un gran porcentaje de mis requerimientos de calcio.
8. Comeré menestras por lo menos dos veces a la semana.
9. Disminuiré el consumo de carnes rojas y aumentaré el consumo de carnes bajas en grasa.
10. Consumiré pescado por lo menos dos a tres veces a la semana.
11. Disminuiré el consumo de sal y de alimentos salados.
12. Disminuiré el consumo de azúcar y de alimentos azucarados. Dejaré de abusar de los dulces.
13. Me abrazaré más a menudo con la gente. La 'abrazoterapia’ ayuda a mejorar las relaciones personales.
14. Comeré más cereales integrales y disminuiré el consumo de alimentos refinados.
15. A mis hijos pequeños les enseñaré a comer de todo y con texturas. Me olvidaré de alimentos licuados y colados.
16. Empezaré a desterrar mitos de la nutrición que no permiten vivir sanamente. Empezaré a comer huevo sin temor a que me suba el colesterol.
17. Aprenderé a controlar el estrés con técnicas de meditación. Leeré un buen libro para relajarme, reiré y mejoraré el estrés que afecta mi salud. Escucharé música de sonidos agradables y acompasados para que alegre mi corazón y disminuya la taquicardia.
18. Jamás desearé el cuerpo del prójimo. Para lograr un cuerpo bello y saludable, debo hacer ejercicios como parte de una rutina de vida saludable. Así evitaré trastornos en mi conducta alimentaria.
19. Cuidaré mi piel duchándome con agua tibia, y no tan caliente, y usaré jabones adecuados (con cremas) para mantener hidratada la piel.
20. Cuidaré el medio ambiente. Así evitaré que el calentamiento global afecte aún más al planeta y aumente el riesgo de las enfermedades.
21. No me olvidaré de vacunar a mi familia de la gripe, hepatitis y otros males que pueden prevenirse.
22. No consumiré ni compraré alimentos de dudosa procedencia.