Cargando objetos:

Evita cargar objetos muy pesados.  Si el objeto es muy pesado pide ayuda, no lo cargues sola.  
Balancea la carga en ambas lados del cuerpo.  Evita cargar toda el peso en un lado.  Por ejemplo cargar las bolsas del súper Mercado en una mano.  Distribuye el peso en ambas manos o al centro.  Evita cargar objetos a niveles más altos de tu cintura.

Postura y Movimiento

Evita permanecer en la misma postura por largo tiempo. Muévete constantemente, esto estimulara tu circulación y evita que los músculos se contraigan.

Agáchate con cuidado.  Cuando tengas que agacharte trata de mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda.  Evita cargar objetos pesados cuando estas agachada, si lo haces estarás poniendo tu columna  a trabajar muy duro. 

Siéntate bien.  Evita estar todo el día sentada en sillas incomodas.  Usa un cojín si es necesario. Las sillas tienen que tener soporte para la espalda.  Si lo necesitas también es recomendado usar un banco para reposar los pies. 

Duerme bien.  Tu cama es muy importante cuando se trata de la espalda.  Es recomendado dormir de lado o de espalda, se recomienda evitar dormir boca abajo para reducir la presión en la espalda.  

Ejercicio.  Fortalece los músculos abdominales, balancea el cuerpo, y nos da energía.  Nadar es el mejor ejercicio para la espalda.  Hay que tener cuidado al correr, levantar pesas, practicar tenis y otros porque ponen mucha presión en la espalda.  Al practicar estos deportes es necesario mantener una buena postura para evitar daños.  Si tienes dolor de espalda consulta con el medico antes de empezar un programa de ejercicios. 

La yoga, la técnica Pilates, Alexander, y otras formas de ejercicio sin impacto son muy buenas para fortalecer la espalda.  Todo ejercicio para el estomago (abdominales) fortalece la espalda.   

Una bella postura.  No solo nos hace ver más altas, también previene el dolor en la espalda.  Recuerda que la cabeza tiene que estar al mismo nivel de los hombres y no hacia adelante. 

Tu peso.  Una razón mas para evitar el sobrepeso.  El sobrepeso hace que el centro de gravedad (tu punto de equilibrio) se mueva para adelante por lo que la espalda tiene que poner mas presión para mantenernos erguidos.  

Cuida tus pies.  Algunos problemas con los pies causan tanta incomodidad que hacen que caminemos mal.  Si sientes incomodidad con tus pies trata de investigar y solucionar el problema.  Lo mismo aplica al uso de tacones muy altos.  

Continua:  Ejercicios para la espada