Descompresión vertebral es bastante fácil.
Puede hacerlo de forma independiente a través de
Algunas de las reglas o con un amigo, que se compromete a ayudarle.
Descompresión regular fácilmente ayudar a hacer
corrección terapéutica espalda y ayuda con el dolor.
Coloca las manos detrás de la espalda, uno encima de otro.
Haga clic en la columna vertebral lo más alto que permite que sus manos.
Tire hacia atrás, sin dejar de presionar sus manos en la columna vertebral,
usted tiene que hacer un poco más fácil a hacer clic.
Siéntese en una silla con un corto respaldo.
Mueva la pelvis hasta el borde del asiento hasta la parte posterior de los toques silla
esa parte de la columna vertebral, se le masaje.
Coloque las palmas de las manos en la frente y exhale lentamente.
Su cabeza y los hombros comienzan a caer detrás de la silla, y usted debe
sentir algunos clics poderosos.
Párese derecho, la espalda apoyada en la esquina de la pared.
Brazos a los lados y deslice la cuchilla.
Tal precisa estiramiento ayuda a aliviar la tensión
desde detrás de una manera más natural.
La descompresión de la columna vertebral en el baile de Medicina
La descompresión de la parte media de la columna vertebral.
Siéntese en la pelota para hacer ejercicio.
Mueva lentamente las piernas para que la mentira del cuerpo en la pelota,
mientras que la espalda debe descansar justo encima de él.
Completamente relajarse.
Poco a poco avanzar y retroceder de manera
que la pelota rodó todas las partes de su espalda.
La descompresión de la columna vertebral superior.
Arrodillarse delante de la pelota para hacer ejercicio.
Lentamente rodar la pelota hacia adelante, se inclina,
como la bola rueda lejos de usted.
Una vez que el cuerpo está completamente enderezó,
dejar que la media y superior de la espalda, relajarse
y un poco de holgura.
La descompresión de la columna lumbar.
Acuéstese pecho y el estómago en la pelota para hacer ejercicio.
Poco a poco llegó a él para que sus dedos
el suelo, y mis rodillas estaban en el aire.
Deja las manos libres a caer
y relajar los músculos de la espalda.
La descompresión de la columna vertebral con un socio
Coloque en una superficie dura, como un piso.
Brazos Raskinte a los lados, los codos doblados.
Cabeza vuelta hacia un lado.
Si estás tenso, pídale a un amigo para hacer
un relajante masaje rápido.
Que puso sus manos para que fueran
en lados opuestos de la columna vertebral.
Los dedos deben estar apuntando en la dirección opuesta.
La distancia entre las manos de 1 a 1,5 pulgadas
Exhale mientras que los brazos aplastados suavemente y socio
al mismo tiempo se mueve hacia arriba.
Las manos deben estar siempre bien apretados contra su espalda,
y no simplemente deslizarse sobre ella.
Pregúntele a su pareja que empezar desde el centro del masaje de espalda y
mover gradualmente.
En última instancia, no es un lugar,
en el que habrá un par de clics de gran alcance.
Otros métodos de descompresión espinal
Un método de pies a paso con la honda espalda.
Siéntese en la colchoneta, la espalda recta y las piernas deben extenderse.
Levante la pierna derecha con suavidad y,
sosteniendo en una posición doblada, moverse a través de la pierna izquierda.
Su pie izquierdo debe permanecer acostado en el piso,
y el derecho a tocar el suelo sólo los pies cerca de la cadera izquierda.
- Moldeada y cerrar la mano izquierda de modo
- que estaba delante del pie derecho
- en el lado derecho de su cuerpo.
- Usted ya debe sentir algo de tensión.
- Con la mano derecha para empujar la rodilla derecha,
- torcer la columna vertebral suavemente hacia atrás y hacia la derecha.
- Una vez que sienta un clic de inmediato relajarse plantear
- aliviar la tensión, y hacer lo mismo,
- usando la pierna opuesta.
Hacer lugar - con estiramiento spiny-.
Para dicha prórroga requiere dos personas.
Cualquier persona que necesite cruces terapia de espalda
sus brazos de manera que las palmas de las manos yacían en el hombro opuesto.
Camarada te atrapa desde detrás de los codos y ligeramente levanta
desde el suelo con la espalda doblada.
- Usando este método, se debe sentir una serie de clics.
- Asegúrese de que su pareja es lo suficientemente fuerte,
- para elevarlos y no va a hacer que se vuelque hacia atrás.
Estirar el uso de la cama.
Acuéstese en la cama para que sus omóplatos colgando de los bordes.
Relájese y deje que su espalda y brazos se caigan al suelo.
Una vez que extiendes completamente sentada en la cama para enderezar
columna vertebral en la dirección opuesta para volver a la posición original
y repetirlo cada vez que permite la diapositiva omóplatos
cada vez más lejos del borde de la cama.
Hacer estiramiento con la ayuda de la acumulación.
Este estiramiento Pilates utilizado con el debilitamiento
los músculos de la columna vertebral.
Acuéstese en el tatami y presione las rodillas contra el pecho, abrazando con sus manos.
Lentamente balanceándose hacia atrás y adelante en el tatami,
aumentando gradualmente al mismo ritmo.
El objetivo - mientras balanceándose hacia adelante / experiencia
cada parte de la columna vertebral.
Asesoramiento
Si estás tenso o así y bastante suave,
usted no puede sentir directamente los clics o
no se siente en absoluto.
Pruebe a cómo se sienta y de pie para mantener la espalda recta.
Una buena postura puede prevenir el dolor de espalda.
Tenga cuidado de no hacerle daño a su espalda.
También puede inclinarse hacia atrás mientras se está sentado en una bañera.
Advertencias
Comience suavemente.
Diferentes personas necesitan diferentes tipos de carga,
a su vuelta crujía.
Inmediatamente detener si se siente dolor.
Siempre presta atención a lo que su cuerpo le dice.
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