Para adelgazar debes saber cómo comer de acuerdo a tu edad

¿Por qué las dietas no funcionan igual para todas?, esto se debe a que nuestro metabolismo cambia conforme pasan los años al igual que las necesidades calóricas, es por esto que necesitamos saber qué comer de acuerdo a cada edad y peso.

SANTIAGO, noviembre.- Por ejemplo, una mujer sana entre 30 y 40 años con sobrepeso leve (5 a 10 kilos) debe tener en cuenta esta pauta alimentaria para conseguir un peso ideal (puedes encontrar pautas gratis similares para cada sexo y edad en www.supernatural.cl):

Desayuno sugerido: 1 taza de té verde o té rojo pu-erh sin azúcar o con stevia, 2 rebanadas de pan integral ó 6 galletas integrales o de soda, 1 vaso de jugo natural endulzado con stevia y con 3 cucharaditas de semilla de chia.

Puedes acompañar el pan con: Quesillo, jamón pavo cocido, tomate, palta sin aceite, mermelada diet, huevo escalfado o a la copa(máximo 2 opciones).

Colación media mañana: 1 fruta (no plátano, uvas, higos) ó 1 yogurt diet.

Almuerzo: De entrada1 1/2 taza de ensaladas mixtas crudas o cocidas (acelga, tomate, zapallito italiano, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, espinacas, espárragos).

Plato de Fondo: 1 porción de pollo o pavo sin piel, carnes rojas (posta, lomo liso o filete), pescado(porción tamaño palma de la mano al horno o plancha) ó 2 huevos duros escalfados, atún en agua

1/2 tarrito, jurel en agua 1/3 del tarro.

Acompañamiento: Elegir entre 1/2 taza de arroz, 1/2 taza de fideos, 1/3 taza puré papas, 1 papa mediana, 1 taza de choclo cocido, habas o arvejas, 1 taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras, 3/4 taza de legumbres (porotos, lentejas).

Bajativo: 1 taza de té verde o de preferencia té rojo pu-erh (1 hora después del almuerzo).

Postre: Comerlo 2 horas después del almuerzo. 1 Pequeña porción de frutas, ensalada de frutas 1/2 taza (2 tipos), tutti frutti (con jugo natural) 1/2 taza, 1 bolita de helado diet, jalea diet a gusto.

Once: Alrededor de las 17 horas. Igual al desayuno, pero en vez de 2 rebanadas de pan sólo una, ó 3 galletas integrales o de soda

Cena: Las mismas ensaladas sugeridas al almuerzo con 1 porción pequeña desgrasada de pollo, pavo o pescado, atún en agua, jurel en agua no más de medio tarro (hasta las 20:30 hrs).

Colación de Medianoche: Yogurt Diet o 1 vaso de leche cultivada light.

Utiliza poca sal en tus preparaciones y quita el salero de la mesa. Puedes consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena (no consumas sopas en sobre). Como complemento a esta pauta puedes utilizar alga spirulina que es un inhibidor natural del apetito y caigua como quemador de grasas.

juanita