Por:  Gaby Vargas

Dormir...  qué delicia. Nunca  apreciamos esta  maravilla,
 hasta que un  día...¡horror! no podemos conciliar  el
 sueño.  Nunca se me  habría ocurrido relacionar las horas  de
 sueño con el  peso,  sin embargo, es definitivo.  Si  duermes
 ocho horas diarias,  pierdes  peso.  ¿Cómo la ves?

 La  mayoría manejamos un circo de cinco pistas; éste  es
 el estilo de vida  del siglo 21, lo cual resulta en  déficit
 de  sueño.  Esto nos  lleva a engordar y envejecer  más
 rápido.  Sabemos que miles de cosas fundamentales en  nuestro
 organismo se  reparan mientras dormimos. Sin embargo,  esto
 sucede sólo  si  nos acostamos temprano,entre 9:00 y  10:00
 p.m. Sí, ya sé, ¡nadie se acuesta  a esa hora! Bueno, pues
 ésa es una de las  razones por las que tenemos mil  achaques.
 Somos un país de  desvelados... Es asombrosa la cantidad  de
 gente que se  engancha en internet o apaga la  televisión
 pasada la  medianoche, para al día siguiente con  trabajos

salir  junto con el sol, gateando de la  cama.

 Uno de mis  propósitos de este año es llevar una  vida
 más ordenada. Por  lo que investigo estos temas y me  doy
 cuenta de la  cantidad de cosas que ignoro. Por ello  comparto
 contigo, querido  lector, querida lectora, la  información
 que a mí me parece  relevante y básica. De acuerdo con  las
 estadísticas,  los  desvelados consumen un 15 por ciento  más
 de alimentos que  los que duermen ocho  horas.  Como  al día
 siguiente se  sienten cansados, buscan  comida
 'reconfortante'  alta en azúcares y  carbohidratos,

léanse  donas, chocolates, galletas y demás, para  conseguir
energía. Además, el  cuerpo resiente la fatiga, y  piensa
 'Crisis a la  vista'. Entonces, comienza a  almacenar
 grasa, por si acaso  se  necesita.
¡No  sólo eso! Investigadores de la Universidad  de
 Chicago afirman  que, con  la falta de sueño, por lo  menos
diez hormonas se  desestabilizan; no sólo dejamos  de
producir  melatonina, el mejor antioxidante  (menos
 melatonina, más  radicales libres, igual a envejecer  más
 rápido), sino que  se afecta el apetito, la fertilidad,  la
 salud del cerebro y  del corazón. Impide también la  carga
 de la hormona de  crecimiento necesaria para promover  la
 creación de músculo  y reducir la grasa. Entonces,  la
 persona se hace  bofa...  sí,  ¡flácida! Por  si fuera poco,
 la falta de sueño  deprime  el sistema inmunológico y  eleva
 los niveles de  cortisol (la hormona del  estrés), en  lugar
 de bajarlos como  debería.  Si  dormimos menos de ocho horas,
 al cuerpo  simplemente no le alcanza el  tiempo.  ¿Te has
 Despertado cansada  y con la sensación de continuar  con
 varios pisos  apagados?
 Cuando  dormimos ocho horas, nuestra energía y  vitalidad
 aumentan; se  quita esa nube de la mente que nos  impide
 pensar con  claridad.  Los  niveles de insulina bajan y,  sobre
 todo, ¡perdemos  peso! Es importante dormir con el  cuarto
 totalmente oscuro.  Aun la lucecita más pequeña impide  que
 el cortisol  baje.

 Así que, o cómprate  un antifaz tipo diva de Hollywood,  o
 tapa con una cinta  adhesiva la luz del  teléfono,
 computadora o  despertador. Al respecto, fueron  increíbles
 los resultados de  un estudio en el que pusieron a personas  a
 dormir en un cuarto  totalmente oscuro, con excepción de  una
 mini luz que se les  colocó debajo de las rodillas:  el
 cortisol no  bajó.
 Para  dormir bien, es fundamental el nivel en que  se
 encuentren tus  hormonas. Revisa cómo están, en especial  si
 eres mujer. Con  frecuencia, un desajuste en ellas o  mucho
 estrés son la causa  de no poder tener un sueño de  calidad.
 Te invito a que  también te propongas ordenar tu vida  y
 trates de apagar la  luz, máximo a las 10:00 p.m. Todo  tu
 cuerpo te lo va a  agradecer, porque dormir además  de
 sano... es una  delicia. ...