Para perder más de 4 kilos en un mes

En este caso lo primero que debes hacer es acudir a un nutricionista para que te haga una dieta a medida.

Según Loles Vives, Master en Nutrición, “no se debe adelgazar más de 1 kilo por semana”. En manos de un profesional, en un mes notarás un cambio importante, lo que te animará a seguir con la dieta hasta que estés en tu peso ideal.
En tu caso, además de todos los consejos antes descritos, y según recomienda Loles Vives, “debes eliminar de tu dieta las grasas y los azúcares refinados”.
Si quieres adelgazar, también deberás potenciar el consumo de frutas y verduras y olvidarte de dulces y alcohol. Si estás en la menopausia debes ser más estricta, ya que las calorías extra se acumulan con más facilidad.

Alimentos a evitar

- El alcohol: limítate a una copa de vino o cerveza el fin de semana.
- La bollería industrial y el azúcar en general.
- Las grasas saturadas, los fritos y comidas con demasiado aceite.
- Los platos salados, retienen líquidos y te hinchan.

Sustitúyelos por...

- Infusiones de tila, valeriana o salvia (si estás en la menopausia)
- Usa sacarina en lugar de azúcar.
- Vinagre de Módena en lugar de sal.
- Productos lácteos desnatados, soja, verduras y frutas frescas.
- Mejor pescado que carne.

Ayudas naturales

- Toma fibra en copos de avena (un par de cucharadas en sopas o cremas tienen un gran efecto saciante)
- Pecticina de manzana: tomada un cuarto de hora antes de comer sacia y retrasa la absorción de azúcar en sangre.
- Chitosán: de venta en herbolarios, es un diurético que te ayuda a perder volumen.

Tu plan de ejercicio

Necesitas hacer alguna actividad física para potenciar la pérdida de peso. Busca algo suave que te ayude a transformar grasa en músculo para acelerar el metabolismo. Te proponemos tres opciones:
- En el gimnasio:
El aquaeróbic, el body balance, el body pump o las clases de acondicionamiento físico son ideales para ti.
- Con un entrenador personal:
Puede ser la mejor opción si te da corte o pereza ir al gimnasio. Te controlará y motivará para hacer el ejercicio más adecuado para ti.
- Por tu cuenta: lo más recomendable para ti es caminar todos los días, empezando por 20 minutos hasta llegar a una hora. También te vendrá muy bien apuntarte a algún tipo de baile, por ejemplo, la danza del vientre.

Tu dieta tipo

Tanto si te sobran un par de kilos o tienes algo de sobrepeso, aquí tienes varios ejemplos de tipos de desayunos, comidas y cenas que pueden ayudarte a confeccionar tus menús.
- Desayuno:
1 pieza de fruta; 1 vaso de leche o 1 yogur desnatado; café, té o infusiones.
- Comida:
1 plato de verduras hervidas o frescas; 30 gr de pasta, arroz, patatas o legumbres; 100 gr de pechuga de pollo, pavo o ternera a la plancha; 1 rebanada pequeña de pan.
- Cena:
1 plato de verduras; 30 gr de arroz, pasta, patatas o legumbres; pescado hervido o a la plancha, o jamón ibérico, o atún al natural, o 1 huevo duro.
- Tentempiés:
1 yogur desnatado, 1 quesito tipo Sveltesse, 1 lata de atún al natural, 3 galletas tipo María, 3 nueces, 1 pieza de fruta. Bebida: 1 refresco ligth, infusión o café con sacarina.