Desarticular el enojo
Cómo salir de este círculo vicioso que pueden perpetuar las emociones negativas.
ACEPTACIÓN
De acuerdo al modelo ABC de la Teoría Racional Emotivo-Conductual (TREC),
ciertas creencias irracionales se disparan a partir de un hecho perturbador y moldean las conductas.
Adversidad o hecho perturbador. Puede ser interno o externo, real o imaginario, del pasado, presente o futuro. Sintetice la situación que origina su enojo, ¿qué se vería en una cámara?
(Believes = Creencias) Pueden ser pensamientos, imágenes, inferencias, supuestos o creencias que influyen sobre los comportamientos (C). Éstas se pueden clasificar en:
Creencias irracionales
Tienden a ser extremistas, exageradas o exigentes con uno mismo o los demás. Por ejemplo:
- Demandas dogmáticas (‘debo’/'debería’, absolutos ‘todo o nada’).
- Tremendismo (es terrible, horrible, espantoso).
- Baja tolerancia a la frustración (no lo puedo soportar).
- Enjuiciarse a uno mismo y/o a los otros (soy malo, él/ella es malo/a; no valgo/vale nada).
Creencias racionales
Ayudan a mejorar la autoestima y favorecen una visión realista y positiva de la adversidad. Por ejemplo: ’Esto que sucedió no es de mi agrado, pero puedo seguir adelante’; o ‘el hecho de que alguien me critique no significa que no sea valioso lo que hago; simplemente puedo mejorarlo’.
Consecuencias emocionales.
Son las emociones y comportamientos que surgen a partir de las creencias que se tienen acerca del evento activador. Cuando las creencias que dominan el pensamiento son irracionales surgen emociones negativas no saludables (ansiedad, depresión, enojo, baja tolerancia a la frustración, venganza/perturbación, dolor, celos, culpa, conductas auto-derrotistas).
CÓMO ENFRENTAR LAS CREENCIAS IRRACIONALES
Discútalas:
- ¿Dónde se sostiene esta creencia en mí?
- ¿Me ayuda o es auto-destructiva?
- ¿Dónde está la evidencia que respalda mi creencia? ¿Es consistente con la realidad?
- ¿Es lógica mi creencia?
- ¿Sigue mis preferencias?
- ¿Es realmente tan terrible?
- ¿Realmente no puedo soportarla?
Esfuércese por…
- Descubrir preferencias no-dogmáticas: (deseos, necesidades, anhelos).
- Evaluar el grado del problema: (esto no me gusta, pero puedo soportarlo).
- No generalizar: (yo -y los otros- como seres humanos falibles, nos equivocamos).
Reemplácelas por nuevas creencias racionales. Por ejemplo…
-’¡Preferiría tener éxito y ser amado, pero no tiene que ser así!’
-’Me gustaría que los otros me trataran con justicia y consideración, pero no hay una razón por la que deben hacerlo.’
-’Deseo muchísimo que mis condiciones sean cómodas y placenteras, aunque no necesito que sean de esa forma.
¿Por qué es importante?
Porque al reemplazar sus creencias irracionales alcanzará…
EFECTOS NUEVOS. Surgen de la nueva creencia racional que permite diseñar emociones/comportamientos negativos saludables. Éstos incluyen:
- Inquietud (en lugar de ansiedad)
- Disgusto (en lugar de ira)
- Tristeza (en lugar de depresión)
- Dolor (en lugar de culpa)
De este modo, además, estará preparado para ACTUAR; es decir: verá qué puede hacer para terminar con su enojo y sentirse mejor, lo que finalmente lo ayudará a alcanzar la…ACEPTACIÓN.
Es posible que lo que haya sucedido fuera desagradable o difícil, y si bien no puede cambiar el pasado, sí puede decidir con total compromiso liberarse del enojo.
¿Para qué? Para…Ser feliz.
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