☆☆☆Programa de entrenamiento para la angina de pecho - AMISTADES HISPANAS

PRESENTACIÓN

Se denomina angina de pecho al dolor torácico y sensación de opresión aguda y sofocante, generalmente retroesternal, es decir, centrada detrás del esternón, y a veces extendida (irradiada) a uno u otro brazo. El dolor torácico suele durar desde uno o dos minutos, hasta tanto como 10 ó 15 minutos. A veces se percibe una sensación de pesadez u opresión en el pecho que no llega a dolor.

Los ataques se desencadenan, generalmente, por ejercicio (levantar pesos, deporte, actividad sexual) o stress emocional, y se alivian con el reposo. También pueden desencadenarse por frío extremo o por comidas pesadas. Sentimiento de ansiedad o de muerte inminente.

La angina es un síntoma, y no una enfermedad. Es el resultado directo de la falta de sangre en el músculo cardíaco (isquemia). Cuando uno se esfuerza, el corazón necesita más oxígeno para trabajar más. Cuando las arterias coronarias están afectadas y no pueden ajustarse al aumento de la demanda de sangre, los nervios del corazón transmiten mensajes dolorosos de aviso urgente al cerebro. El dolor referido o irradiado se debe a que el cerebro, por confusión, siente los impulsos desde localizaciones cercanas como los brazos, el cuello o la mandíbula.

La angina es frecuente. En los hombres ocurre generalmente después de los 30 años de edad, y en las mujeres más tarde. La causa, en la mayor parte de los casos, es la arteriosclerosis. La angina estable es la que ocurre siempre con el mismo nivel de ejercicio, y la duración de los ataques es similar. Cuando los ataques se hacen más frecuentes y largos o no están ligados a actividad física, los cardiólogos hablan de angina inestable, que puede ser el aviso de un infarto inminente y necesita tratamiento especial. No todas las molestias o los dolores en el pecho son angina. Si se le presenta un dolor torácico, debe consultar a un profesional de la salud.

Es muy importante seguir el programa lo más estricto posible y no variar ningún parámetro de éste, ya que perderíamos eficacia y podríamos poner en riesgo nuestra salud. No debemos olvidar que el ejercicio es un "medicamento" que, mal administrado y dosificado, puede tener efectos adversos. Por lo tanto, lo debe prescribir SIEMPRE un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado.

Antes de empezar.

Objetivos del programa:
- Aumentar y mejorar la funcionalidad de nuestro cuerpo para afrontar mejor nuestras tareas cotidianas.
- Reducir los factores de riesgo cardiovascular.
- Reducir la presión sanguínea y el pulso durante el ejercicio submáximo.
- Reducir la demanda de consumo máximo de oxigeno del miocardio.
- Preparar nuestro corazón y sistema cardiovascular para tolerar mejor los esfuerzos.

Consideraciones especiales:
- Son factores de riesgo la hipertensión, la hipercolesterolemia, la diabetes, el tabaquismo, la obesidad y los antecedentes familiares.
- Si usted percibe dolores torácicos, palpitaciones, disnea, diaforesis, nauseas, dolor de cuello, dolor de brazo (derecho o izquierdo), dolor de espalda o la sensación de un peligro inminente, pare el ejercicio y visite a su médico.
- Evitar aguantar la respiración (maniobra de Valsalva) Llevar una respiración continua en todos los ejercicios.
- Pacientes con baja fracción de eyección, pobre capacidad de ejercicio o disrritmias frecuentes deben ser controlados constantemente por profesionales de la salud: médico y entrenador personal especializado.
- Debe llevar siempre encima nitroglicerina si está diagnosticado de enfermedad coronaria.
- Es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

Pautas para realizar el entrenamiento:
- Este entrenamiento lo realizaremos en CIRCUITO haciendo una serie de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio sin dar descanso hasta completarlos todos.
- Descansaremos 3 minutos y repetiremos este circuito una segunda vez.
- La intensidad de trabajo debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es ningún esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre 3-4.
- Antes y después del circuito andaremos a paso lento durante 15-20 minutos a una intensidad de entre 2-3.
- Es recomendable realizar un calentamiento de movilidad de las articulaciones al comienzo de la sesión y unos estiramientos al final de la misma.
- Es importante no alterar el orden de los ejercicios.
- Este programa lo realizaremos 3 veces por semana.

Si además de haber sufrido un infarto de miocardio presenta algún otro problema o patología o tiene cualquier duda, consulte a un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física especializado.