rutina de ejercicios - AMISTADES HISPANAS

El ejercicio efectivo, constante, no sólo mejorará tu salud y estado físico, sino que también mejora tu apariencia, nivel de energía, y las interacciones sociales.

La constancia es esencial si quieres obtener grandes resultados de tu entrenamiento. Pero, ¿cómo hacer ejercicio regularmente en tu ocupada vida, y de cuánto ejercicio estamos hablando?.

Como crear una rutina de ejercicios constante

Se recomienda 60 minutos de entrenamiento de fuerza, 80 minutos de ejercicios de respiración y yoga, 60 minutos de cardio a la semana. Esto significa un total de 200 minutos de ejercicio, más que suficiente. Ejemplos:

20 + 20 + 30 minutos (Cardio – Fuerza – Respiración) / Tres sesiones por semana.
(20 minutos de cardio + 20 minutos de respiración) y (20 minutos de respiración + 20 minutos de fuerza), sobre bases alternativas - Cinco sesiones por semana.

Algunas recomendaciones de profesionales

Asegúrate de que tus metas son medibles. Me gustaría correr una maratón de 10K, pero mejor empiezo por correr 5 vueltas a la plaza la primera semana de entrenamiento.

Además, los objetivos tienen que ser realistas.

Añade variedad a las comidas y mucha agua.

Trata de involucrar a un amigo o familiar para que te acompañe a entrenar.

Programa tu entrenamiento.

Tengo un trabajo exigente

Aprovecha el fin de semana. Levántate temprano el sábado y el domingo para levantar pesas y hacer la parte de cardio. Cuando comiences a notar que el ejercicio contrarresta los efectos de una semana de trabajo ocupado, intenta salir del ciclo y busca oportunidades durante la semana para hacer ejercicio.

Nunca puedo seguir con una rutina de ejercicios

Quizá estás tratando de hacer algo demasiado radical. Esto es muy sutil y simple. No intentes iniciar un estilo de vida extremo y acomódate en el tiempo para no sentir más la necesidad de “abandonar y volver”. Tienes tiempo para leer este artículo, tienes tiempo para ir al gimnasio.

Yo viajo mucho

Busca un hotel con gimnasio, o que tenga uno cerca. También puedes ejercitarte con flexiones de brazos, abdominales, sentadillas y estocadas. Mantenerte alejado de las máquinas expendedoras y caminar mucho.

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