Como mejorar el equilibrio

Escrito por Diego el Lunes 25 de junio del 2012

Caminar por un sendero boscoso. Andar en bicicleta por la calle. Hacer abdominales sobre una pelota de estabilidad. Escalar laderas. Subir escaleras. Estos son más que placeres simples para disfrutar de un estilo de vida saludable. También son una prueba de la capacidad del cuerpo para equilibrar al hacer una variedad de cosas. Aún cuando no estás pensando en ello, tu cuerpo está en equilibrio en la vida cotidiana, cuando se hace ejercicio, y durante tus pasatiempos activos.

La mayoría de la gente no gasta tiempo pensando en el equilibrio hasta que es demasiado tarde, cuando en realidad se caen o se lesionan. Pero el balance no es sólo una preocupación para los ancianos que son más propensos a las caídas (y las caídas pueden causar complicaciones graves). Los ejercicios de equilibrio son importante para todos, desde atletas hasta deportistas ocasionales.

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Un buen equilibrio y una fuerte salud van de la mano, y por lo general significa una mejor postura, menos dolor de espalda y mejorar el rendimiento durante el ejercicio y el atletismo.

Cambia tu base de apoyo

El equilibrio es tu capacidad para mantener tu centro de gravedad sobre tu base de apoyo. Cuando estás de pie, las piernas son tu base de apoyo. Cuanto más abiertas están tus piernas, mayor es tu base y más fácil es mantener el equilibrio. Cuanto más juntas están tus piernas, más estrecha es tu base de apoyo y más difícil es mantener el equilibrio.

Una de las maneras más fáciles de desafiar (y por lo tanto mejorar) el equilibrio en cualquier ejercicio de pie, es reducir gradualmente la base de apoyo hasta que tus pies y las piernas están juntas mientras realizas el ejercicio. Asegúrate de mantener los músculos abdominales apretados y no inclinarte hacia atrás a medida que realizas tus ejercicios.

Prueba en una pierna

Una vez que hayas dominado el ejercicio con una estrecha base de apoyo, estás listo para el siguiente desafío: Mantener el equilibrio sobre una sola pierna.

En lugar de estar parado en ambas piernas durante algunos ejercicios, intenta hacerlos en una sola pierna. Para empezar, levanta el talón de un pie (manteniendo los dos pies en el suelo) mientras haces tus movimientos en la parte superior del cuerpo. A medida que vayas mejor, levanta el pie por completo. A partir de ahí, se puede jugar con la posición de la pierna levantada sosteniéndola detrás de ti, delante, a un lado, o un desafío mayor, mover la pierna levantada, mientras que te equilibras en la otra pierna y llevas a cabo los movimientos del cuerpo superior.

Sólo asegúrate de alternar las piernas para mantener tu fuerza y tono muscular equilibrado entre ambos lados de tu cuerpo.

Cierra los ojos

El sentido de la visión es una gran parte de la ecuación de equilibrio. Trabaja de la mano con el oído interno para mantener el equilibrio y prevenir caídas. Centrándote en un único punto focal (minimizando el movimiento de los ojos y la cabeza), tendrás un equilibrio co mayor facilidad.

Si mueves la mirada o cierras los ojos, es más difícil equilibrar. Esta opción es sin duda un desafío, algo que no es para principiantes y tampoco se puede hacer en cualquier situación dada.

Querrás asegurarte de que estás en un ambiente controlado y que tu cuerpo está estático (no intentes esto mientras que caminas o paseas). Puedes comenzar con sólo ponerte de pie y cerrar los ojos sin moverte. Con el tiempo, combinas estrechando la base de apoyo o levantando un pié del suelo, mientras que tienes los ojos cerrados y haces tus ejercicios.

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Con estas técnicas y realmente prestando atención a tu cuerpo mientras ejercitas, debes notar mejoras en tu equilibrio, la coordinación, la postura, la fuerza de apoyo y la agilidad.

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