Como superar el miedo a dormir sola

 

Puede ser difícil de creer, pero para algunos adultos, dormir solo es una cosa complicada. Esto afecta sobre todo a las mujeres, pero los hombres pueden verse afectados también. El miedo a dormir sola puede causar la privación del sueño y reducir tu calidad de vida.

Por suerte, no todo está perdido, ya que con un poco de persistencia te puedes dormir más fácilmente. Una gran parte de eliminar el miedo a dormir solo es averiguar a que le temes en primer lugar. Tal vez, inconscientemente te preocupa la oscuridad, o incluso el “monstruo del armario”. Acuéstate en la cama durante el día e imagina que es tarde a la noche, para averiguar cuales son las verdaderas razones de tu temor. Esto te ayudará a encontrar soluciones eficaces a tu problema. Por ejemplo, si tienes miedo a la oscuridad, puedes hacer la habitación lo más luminosa posible sin hacerte el sueño difícil.

Otra razón por la que algunos adultos tienen miedo de dormir solos es la falta de rutina predecible, si, una serie de rutinas puede ayudar a dormir más fácilmente, porque te hará sentir más seguro.

Decide lo que quieres

El primer paso para eliminar el temor de dormir solo es encontrar un hábito ideal para dormir. Pocas horas antes de la hora de acostarte, debes hacer que tu cuerpo y mente se relajen para eliminar la ansiedad y el miedo. Por ejemplo, debes comer una cantidad moderada de alimentos, ver programas de TV divertidos, leer libros divertidos y darte un baño agradable. También debes establecer una rutina para despertarte, por ejemplo, hacer un ejercicio ligero mientras escuchas tus canciones favoritas. Saber lo que te gusta y lo que quieres puede ayudarte a establecer una buena rutina. Si no estás seguro y eres desorganizado con las actividades antes de dormir, será más probable que tengas miedo de dormir solo.

No duermas siesta durante el día

Si tienes problemas para dormir solo en la noche, debes evitar la siesta. Luchar para dormir mientras que estás siendo afectado por el miedo no es algo que buscas. Si te sientes especialmente cansado durante el día, debes hacer algo emocionante, no mires la televisión en el sofá, ya que podrías quedarte dormido con facilidad. Terminar con un poco de mal humor y cansado por la noche es mejor que estar distraído y despierto. Si tienes sueño y estás cansado, no tendrás una energía extra para vivir el miedo.

Ve a la cama temprano

Cuando te acuestas temprano, es más probable que todavía escuches los sonidos del exterior, como el ruido del tráfico y el ruido de tus vecinos hablando. O un familiar que hace ruidos fuera de tu habitación, te ayudará a darte cuenta de que no estás solo en lo absoluto. El ir a la cama temprano es también mucho más fácil si te sientes cansado porque no has dormido una siesta antes. Para los adultos afectados por el miedo a dormir solo, dormir temprano es un gran paso para tener un sueño más placentero.

Supera los contratiempos

A pesar de tus esfuerzos, el sueño todavía puede ser difícil de conseguir a veces. Puedes tener un mal día o sentir algunas molestias físicas. Tal vez, te mudaste a una nueva casa, y te sientes como si estuvieras durmiendo en una casa extraña. Si has intentado todo para dormir mejor y todavía no puedes lograrlo, entonces debes ser más comprensivo y tenerte paciencia a ti mismo. Date el tiempo suficiente para permitir que el estrés disminuya.

Pide refuerzos

Pide a algunos amigos que te acompañen los fines de semana. Habla con un amigo acerca de tu problema y que te de sus consejos para ayudarte a eliminar el miedo. Te sentirás más fuerte si sabes que alguien te está apoyando. Algunas mujeres también pueden tener problemas para dormir solas cuando sus maridos están trabajando en un turno de noche. Si este es el caso, pregunta a tu cónyuge como te puede ayudar.

Añade un poco de ruido

Un poco de ruido ayuda a reducir el miedo de dormir solo. Mientras que las personas con insomnio a menudo escuchan música que se parece al sonido de la naturaleza, en tu caso, puede ser necesario reproducir el sonido de gente hablando. Enciende el televisor, selecciona un canal de noticias de 24 horas, y ajusta el volumen. Es muy probable que te aburras y te duermas más fácilmente.

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