Como terminar con las pastillas para dormir

Debido a los altos niveles de estrés de los tiempos que corren, las pastillas para dormir y otros tipos de medicamentos para dormir se han convertido en una norma. El medicamento más recetado es altamente adictivo y es sólo una cuestión de tiempo antes de correr el riesgo de convertirse en dependiente y no poder dormir sin él.

El sueño es importante para mantener el cuerpo y la mente descansados. Éstos son algunos consejos para ayudarte a dormir sin usar sustancias químicas.

Habla con tu médico primero

Si estás tomando medicamentos para dormir y está haciendo estragos en tu sueño, la salud general, y el bienestar, debes informárselo a tu médico y explicar lo que está sucediendo. Tu médico será capaz de aconsejarte sobre si se puede o no dejar las pastillas directamente o si es necesario que haya un período de ajuste. Tu médico es la mejor persona para saber si la dosis de tu medicación es un problema.

No supongas que estás atrapado tomando pastillas. Cree firmemente que deseas minimizar o dejar de usar el medicamento para dormir por completo y trata de que tu médico sea un aliado importante en la consecución de este resultado. Pregunta sobre sedantes más débiles o alternativas naturales.

Señales de que estás teniendo problemas con los medicamentos para dormir son:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Incapacidad para conciliar el sueño sin las pastillas después de meses de tomarlas.
• Somnolencia durante el día.
• Sentirse mal descansado a pesar de dormir.
• Dolores de cabeza.

De hecho, cualquier cosa que te haga sentir encadenado a la medicación debe ser tu señal de alarma.

Planea como dejar de tomar la medicación

No tires las pastillas lejos todavía;. Son seguras para evitar el pánico y están todavía disponibles para esas noches terribles cuando realmente te sientes como si las necesitaras. Sin embargo, asegúrate de seguir tu plan de renunciar a ellas permanentemente con el mayor cuidado y esmero posible y, finalmente, las píldoras pueden ir a la basura. Si tu médico te ha sugerido un plan de retirada gradual, síguelo.

Prepara la mente para dormir

Es importante terminar con los pensamientos cansadores y molestos que mantendrán tu mente ocupada activamente al intentar conciliar el sueño. Trata de cerrar el tema o solucionar el problema que te roba el sueño. Algunas cosas que pueden ayudar a hacer esto incluyen:

• Apagar el televisor o la computadora una hora antes de dormir.
• No leer noticias o artículos interesantes antes de acostarse.
• Resistir la tentación de comenzar cualquier cosa que requiera un proceso de pensamiento, como tratar de resolver un problema de trabajo a las 11 de la noche. Déjalo hasta mañana.

Toma un baño caliente

Un baño caliente funciona de maravilla, para relajar y calmar los músculos cansados ​​y doloridos. Un cuerpo relajado es capaz de dormir mejor. Añade aromas relajantes como la lavanda, u otros aceites esenciales para calmar la mente.

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