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General: ejercitar las flexores de la cadera
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Respuesta  Mensaje 1 de 1 en el tema 
De: IKH@NN@  (Mensaje original) Enviado: 30/03/2013 19:27

Como ejercitar los flexores de la cadera

Para ser más rápidos en defensa, y lograr la mayor flexibilidad posible, siempre se utilizan los flexores de la cadera.

Este es un ejercicio para mejorar la rapidez con giros de cadera.

Mantente en pie con los abdominales apretados y los pies al mismo ancho que los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas.

Como ejercitar los flexores de la cadera

A continuación, gira las caderas y los pies de un lado a otro, manteniendo el cuerpo mirando hacia adelante.

Como ejercitar los flexores de la cadera: Paso 1

Estos deben ser movimientos muy rápidos y poco a poco vas a ver un cambio. Tus movimientos serán más fluidos y con mayor velocidad.

Como ejercitar los flexores de la cadera: Paso 2

No muevas tu torso en absoluto, sólo las piernas y las caderas.

Como ejercitar los flexores de la cadera: Paso 3

Debes hacer 4 series de 30 repeticiones (15 con cada pierna).

todosloscomo.com



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