y edulcorante 2 Bay Biscuit Colación ½ mañana: 1 Almuerzo: Caldo desgrasado Sándwich en árabe, de pavita, tomate,
morrones, pepinillos y palmitos 1 Taza tipo te de ensalada de frutas
con edulcorante. Colación de ½ tarde: 1 barrita de cereal Merienda: Café con leche descremada y edulcorante 1 rebanada de pan integral con queso blanco descremado Cena: Ensalada de remolacha, tomate y zanahoria. Tarta tricolor 1 Pera Dia 2 Martes Desayuno: Café con leche descremada
y edulcorante 2 Bay Biscuit Colación ½ mañana: 1 yogur descremado Almuerzo: Ensalada de zanahoria rallada y
lechuga arrepollada - Milanesa de pollo - Gelatina light con trozos de fruta -
Caldo light Colación de ½ tarde: 1 barrita de cereal Merienda: Café con leche descremada
y edulcorante 1 rebanada de pan integral con queso
blanco descremado Cena: Caldo light - Ensalada criolla - Pudding de zapallitos (con clara de huevo,
al horno) - Gelatina light
Dia 3 Miércoles Desayuno: Infusión con leche descremada y
edulcorante 1 rebanada de pan integral con queso
port salut magro Colación ½ mañana: 1 barrita de cereal Almuerzo: Ensalada de tomate y cebolla 2 costillitas de cerdo a la mostaza 1 Flan ligth con una cucharada de
dulce de leche ligth Colación ½ tarde: Yogur descremado Merienda: Infusión con leche descremada
y edulcorante 1 brownie Cena: Ensalada de zanahoria y arvejas 2 empanadas de verdura al horno 1 pera ligth Bebida: 1 copa de vino
Características: Dieta para darse
un gustito en la semana
Dia 4 Jueves
Desayuno: Infusión con leche descremada
y edulcorante 4 rebanadas de pan blanco con
queso blanco descremado y mermelada diet
Colación ½ mañana: 1 taza tipo té de ensalada de frutas Almuerzo: Ensalada de remolacha y huevo duro Ñoquis Funghí 2 mitades de durazno en almíbar ligth Colación de ½ tarde: 1 flan ligth Merienda: Infusión con leche descremada y edulcorante 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso Port Salut diet Cena: Ensalada de apio, zanahoria, palmitos
y 4 aceitunas negras. Brochette de lomo 1 Postre de chocolate diet
Dia 5 Viernes Desayuno: Capuchino ligth + 4 tostadas
de pan francés untados con dulce de leche ligth Media mañana: 1 Postre diet Almuerzo: Caldo Ensalada de espinaca y tomate Tarta de verdura 1 Copa de frutilla con edulc y jugo
de naranja ligth Media tarde: 2 rollitos de queso de máquina Merienda: Capuchino ligth + 4 tostadas de pan francés untados con dulce de leche ligth Cena: Caldo Ensalada de radicheta con ajo y jugo de limón Milanesa al horno con puré mixto 1 Pera asada con edulcorante y canela
Dia 6 Sabado
Desayuno: Infusión con leche descremada
y edulcorante 1 rebanada de pan integral con queso
blanco descremado Colación ½ mañana: Gelatina ligth con 1
cucharadita (tipo postre) de queso
blanco descremado Almuerzo: Ensalada de lechuga, pepino y apio 1 huevo duro + 1/2 cassette de queso
port salut magro 2 ciruelas Colación ½ tarde: 1 feta de queso de máquina Merienda: Infusión con leche descremada
y edulcorante 1 taza tipo te de ensalada de frutas Cena: Ensalada de radicheta y ajo Salpicón de pollo con tomate, cebolla y ají 1 Gelatina diet Bebida: 7 Up ligth
Características : Dieta de 800 calorías
Dia 7 Domingo
Desayuno: Infusión con 1/2 taza
de leche descremada + 2 tostadas de pan integral
con mermelada light
Media mañana:
1 Manzana asada con copete de queso blanco descremado
Almuerzo: ¼ de pollo a la provenzal con ensalada de chaucha, remolacha y zanahoria 2 Mitades de pera en almíbar light
Media Tarde:1 yogur descremado firme con 1 cda de salvado de avena
Merienda: Infusión con 1/2 taza
de leche descremada + 1 sándwich de pan
árabe integral con 1 porción tipo cassette de queso
fresco magro y tomate
Cena: 1 Porción de tortilla de
zapallitos con 1 huevo y rocío vegetal con 1 papa al natural
y ensalada de lechuga, brotes de soja y semilla de sésamo. 1 Pera
Dia 8 Lunes
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada 1 Rebanada de pan integral con queso blanco descrem y mermelada diet
½ Mañana: 1 banana chica
Almuerzo: Caldo Ensalada de tomates, palmitos y champignones Salpicón de atún, con cebolla, ají verde y ají rojo Ensalada de frutas con edulcorante
½ Tarde: 1 Yogur descremado de frutilla
Merienda: Infusión con leche descremada
y edulcorante 2 galletas de arroz con mermelada diet
Cena: Caldo Ensalada de radicheta y ajo 2 empanadas de verdura 3 Mitades de ananá en almíbar Light
Dia 9 Martes
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada con 3 galletas de gluten con queso blanco descr.
½ Mañana: Infusión con 1 galletita rellena bañada en chocolate.
Almuerzo: 1 Medallón de lomo con calabazas y cebollas grilladas. 1 Pera asada con canela y un copete
de queso blanco descremado con edulcorante.
½ Tarde: 1 Postre ligth
Merienda: 1 Taza de leche descremada con
cacao amargo con 1 rebanada de pan integral
con1 porción de queso port salut magro.
Cena: Ñoquis verdes con salsa filetto y ensalada de remolacha y clara de huevo 3 Mitades de duraznos en almíbar Light
Dia 10 Miercoles
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche
descr con 2 vainillas
½ Mañana: Infusión con 1 Turrón
Almuerzo: Zapallitos rellenos con salsa blanca light y granos de choclo con ensalada de tomates peritas, y repollo blanco 1 Naranja
½ Tarde: 1 Yogur descremado con colchón de frutas
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descremada
con 1 rebanada de pan integral con mermelada de frutilla diet
Cena: Sopa crema de zapallo ligth Albóndigas en salsa filetto con puré mixto 1 Postre light
Dia 11 Jueves
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche
descremada con 4 galletas de gluten, untadas con
queso blanco descr.
½ Mañana: Yogur descremado con cereales
Almuerzo: Caldo Ensalada de tomate y cebolla Salmón grille con verduras al vapor 1 Flan ligth
½ Tarde: 1 Barrita de cereales
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche
descremada con 1 medialuna
Cena: Caldo Ensalada de manzana, apio y remolacha 1 omelette de queso port salut magro 1 manzana asada con canela
Dia 12 Viernes
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descr con 4 tostadas de pan francés con una cucharada tipo postre de dulce de leche diet
½ Mañana: 1 compota de ciruelas con 2 nueces picadas
Almuerzo: Ensalada de lechuga, pepino y apio Cazuela de calamares con 1 pocillo tipo café de arroz blanco 1 Durazno
½ Tarde: 1 Torroncino
Merienda: Infusión con 1/2 taza de leche descr con 1 tostado de pan árabe de jamón y tomate
Cena: Ensalada de Choclo y repollo
colorado 1 Milanesa de soja al horno con puré
de calabaza 1 Postre de chocolate ligth
Dia 13 Sabado
Desayuno: Infusión con leche descrem y edulcorante Triangulito de tostado mixto
½ Mañana: 2 Fetas de queso de máquina
Almuerzo: Caldo Panaché de verduras Creppe de verduras con salsa Filetto 1 Flan ligth
½ Tarde: 1 galletita de chocolate rellena
Merienda: Infusión con leche descrem y edulcorante 2 galletas de arroz con mermelada diet
Cena: Caldo Tomates en rodajas con 1 cucharadita de aceite y orégano 1 Medallón de lomo con Jardinera 2 Mitades de durazno en almíbar Light
Domingo: Libre
Dia 15 Lunes
Desayuno: Infusión con 1/2 taza de leche descremada con 2 galletas de arroz con queso blanco descr.
½ Mañana: Infusión con 1 turrón
Almuerzo: 1 Milanesa de soja con calabaza grillada. 1 fruta fresca.
½ Tarde: 1 Flan ligth
Merienda: 1 Taza de leche descr. con cacao amargo con 1 rebanada de pan integral con1 porción de queso port salut magro
Cena: Fideos con salsa de hongos y ensalada de remolacha y tomate 1 fruta fresca
Por otro lado, el invierno es un buen momento para incorporar la tan saludable sopa, que también puede incluir vegetales, carnes y cereales, pero que su gran contenido acuoso nos ayudara a hidratarnos al mismo tiempo que nos brinda pocas calorías en mucho volumen debido a la gran cantidad de agua.
La hidratación no puede dejarse a un lado, ya que, aunque las temperaturas sean menores, el agua es esencial para que nuestro organismo funcione adecuadamente. Por eso, otro de los recursos es, además de incluir agua y sopas, reemplazar los yogures por leche, cuyo contenido acuoso es mayor y que, a diferencia del yogur, puede consumirse caliente para templar al organismo.
Respecto a las carnes, no podemos dejar de cuidar su contenido de grasa, pues el cuerpo solo requiere un poco mas de calorías para mantener la temperatura corporal, pero que estas deriven de grasas saturadas o de los azucares simples contenidos en un chocolate con leche tampoco es buena idea.
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