Lo que el yoga y la risa tienen en común

¿Qué es una simple emoción como la risa y una forma universalmente aclamado de ejercicio como el yoga tienen en común? Yoga siempre se ha distinguido como un sistema clásico de la filosofía hindú, debido a las maravillas de control corporal inculcado por su práctica. Yoga produce un equilibrio único fisiológicos en el cuerpo humano mediante la conexión de cuerpo, mente y espíritu. La risa, por el contrario, es una respuesta cognitiva, afectiva y conductual, familiar para cada uno de nosotros. Vamos a tratar de encontrar similitudes entre los dos.

La palabra "yoga" viene de "Yuj" la raíz sánscrita que significa "conseguir, integrar, armonizar. Significa apoderarse de nuestras vidas, integrando todos los aspectos de la vida, la armonización de nuestros cuerpos con nuestras mentes, espíritus y de la sociedad.

La primera vez que pensó en la idea de Clubes de la Risa, que era sólo para divertirse y reír. Yo no tenía yoga en mi mente en absoluto. A pesar de las burlas iniciales de la gente, me persigue la idea hasta la mayoría de los miembros en los parques públicos es aceptado como un ejercicio agradable, cuando las bromas no ha funcionado, hemos aprendido a reír sin ellos. Pensé en cómo hacer que todos los miembros de la práctica de estas sesiones de risa todos los días durante 10-15 minutos porque todo el mundo se sentía bien después de las carcajadas de la mañana. Caminantes por la mañana son, obviamente, la gente consciente de la salud y que quieran hacerlo religiosamente.

He sido un estudiante de yoga y se utiliza para dar charlas de salud en uno de los Institutos de Yoga popular en Mumbai. Pensé, ¿por qué no conectar el ejercicio risa con el yoga? Durante unos días me quedé pensando en los diferentes aspectos del yoga y cómo podrían estar conectados a la risa. Pasé por un par de libros sobre yoga y ganado un discernimiento - ¿por qué no deliberadamente la estructura de todos los ejercicios de la risa en el yoga?

Respiración profunda: Puesto que el acto de la risa depende de nuestro aparato respiratorio, los pulmones y los músculos respiratorios, pensé en iniciar cada sesión con (Pranayama) respiración profunda, que es una parte importante del yoga. La respiración profunda tiene un efecto calmante sobre la mente y proporciona más oxígeno a los tejidos del cuerpo. En segundo lugar, quería dar una pausa en los combates entre la risa y pensé, ¿Por qué no intercalar los diferentes tipos de risa con la respiración profunda? Esto sin duda aumentará la capacidad vital de los pulmones y por lo tanto su capacidad de reír. Más tarde, me di cuenta de que la respiración profunda es una de las partes más importantes del ejercicio de la risa. En el curso normal, el hombre común no tiene paciencia para hacer la respiración yóguica profunda, lo que hemos hecho una parte integral de una sesión de risas y por lo tanto se convirtió en un ritual.

Elevar los brazos hacia arriba en el cielo: Normalmente la respiración profunda del yoga se hace lenta y rítmicamente con la concentración y quizás de visualización. Pero esto no era posible en un grupo donde la mayoría de la gente de pie. Para dar una velocidad de ritmo lento y le dije a mis semejantes para elevar tanto los brazos en alto en el cielo y en el aliento mismo tiempo, lenta y profundamente.

Después de la inspiración se les pidió que mantenga la respiración y el estiramiento de los brazos durante 4 segundos y luego exhale lentamente por la boca, como si silbar en silencio, mientras llevando los brazos hacia abajo. La idea de la respiración por la boca fue para prolongar la caducidad. Al igual que en alguna variedad de Pranayama, el tiempo de expiración es el doble del tiempo de inspiración.

Científicamente hablando, incluso cuando uno exhala por completo, hay una cierta cantidad de aire en los pulmones, llamado aire residual. Este volumen residual es mayor en aquellos que sufren de bronquitis crónica y asma. Hay más posibilidades de infección bacteriana y menos intercambio de oxígeno si el volumen residual es mayor.

Espiración prolongada, como en el Pranayama y algunos ejercicios de respiración dinámica ayuda a eliminar el aire residual, que contiene dióxido de carbono en el aire, y reemplazarlo con aire fresco, que contiene más oxígeno. Así es como la respiración profunda y la risa ayudan a aumentar la oferta neta de oxígeno al cuerpo para un mejor funcionamiento.

HO-HO, HA-HA: Si uno observa el proceso de la risa con cuidado, se verá que durante el acto de la risa hay un movimiento rítmico del diafragma (el principal - los músculos respiratorios que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal) , los músculos abdominales y los músculos intercostales (entre las costillas) que ayuda a expulsar el aire de los pulmones en sacudidas rítmicas que produce vibraciones rítmicas de las cuerdas vocales. Además, no es la contracción de la garganta, músculos del paladar y los músculos faciales. Hay algunos ejercicios dinámicos de yoga llamado Kapalbhati, Swash Shuddi (limpieza de las vías respiratorias en sacudidas fuertes de la respiración) y Bhastarika, lo que implica la contracción rítmica similares de todos los grupos de músculos implicados en la risa.

En mi búsqueda de un método de cómo reír sin razón alguna, cuando se les dijo que se obligan a reír, a mucha gente le resultaba difícil reír. Por lo tanto, presentó un ejercicio de calentamiento de la risa llamado Ho-Ho Ha-Ha. La gente abre la boca y cantar al unísono esta Ho-Ho Ha-Ha ejercicio. De esta manera, ayudó a eliminar las inhibiciones y no había un sentido de participación de los miembros. Todo el ambiente se carga con la risa y mucha gente se estimula y, empezar a sonreír y reír.

Esta Ho-Ho Ha-Ha ejercicio tiene cierto parecido con Kapalbhati y Swash Shuddi (paso respiratorio de limpieza con movimientos espasmódicos de los músculos abdominales). A finales de este Ho-Ho Ha-Ha ejercicio se completó con aplausos rítmicos de las manos, lo que dio una buena estimulación de los puntos de acupresión en la mano. El Ho-Ho Ha-Ha ejercicio, junto con las palmas, se hace por lo menos 3-5 veces al final de cada episodio de la risa.

La respiración profunda con el brazo Estiramiento: Al tiempo que toma una respiración profunda entre las técnicas de la risa, los brazos están estirados, que es similar a un ejercicio de yoga conocida como Talasana. Además, hay el cuello y hombro ejercicios, diseñado para ejercitar los músculos alrededor del cuello y los hombros que son ajustados por el estrés y la tensión de la vida moderna.

León de la risa: Otro tipo de risa que se practica exclusivamente en clubes de la risa, que es similar a "Simha Mudra" de yoga, es la risa del león. Aquí, una persona que se supone que se ríen mientras se estira la lengua totalmente, manteniendo los ojos bien abiertos y posando sus manos como garras de un león. Esta es una adopción directa de la mayor pose yoga.

Esta postura ha demostrado ser un buen ejercicio para los músculos faciales, y beneficioso para las dolencias de la garganta. Según los expertos en yoga, también estimula la glándula tiroides. A menudo, esos tipos de la risa son vergonzosas, sobre todo para las damas en una reunión social. Pero los participantes de clubes de la risa a superar inhibiciones poco a poco y por lo tanto este ejercicio ofrece todas sus ventajas.

Fundamento científico del Yoga y la risa

Todos los órganos del cuerpo están hechos de tejidos. Para mantener estos tejidos en perfecto estado de salud y el vigor orgánico, debe haber un suministro constante de nutrientes como las proteínas, carbohidratos, grasas, sales, minerales y vitaminas. Estos se derivan de la comida y la bebida se toma. Su suministro depende de la calidad de los alimentos se tiene y el poder de la digestión y la absorción del sistema digestivo.

Para llegar a los nutrientes por todo el cuerpo, uno de los sistemas circulatorio debe ser eficiente. Por lo tanto, los sistemas digestivo y circulatorio deben mantenerse en buen estado de salud óptimo. Finalmente, cuando los nutrientes lleguen a todos los tejidos del cuerpo, el oxígeno es necesario para el metabolismo. Para obtener más suministro de oxígeno, nuestro sistema respiratorio tiene que estar en perfecto orden.

Tonificar el sistema digestivo: De acuerdo con los principios del yoga, la salud y el vigor del cuerpo depende de la calidad y cantidad de alimentos. Un gran énfasis se da a elegir los alimentos adecuados. Dado que las reuniones del club risa son regulares, una gran cantidad de conocimiento que se está creando sobre la comida saludable entre los miembros. Consumo de frutas crudos, ensaladas, verduras y brotes se promueve activamente en clubes de la risa. Cada mañana es una práctica entre muchos miembros del club de la risa para que los brotes de lentejas diferentes.

Los brotes son un excelente alimento que contiene grandes cantidades de vitaminas y se considera muy saludable. Junto con los brotes verá dientes de ajo crudo, hojas de albahaca (una hierba sagrada indígena), hojas de neem (margosa hojas) mantuvo en la sede de los clubes de la risa. Dado que los miembros del club cumplen con la risa todos los días, a través de la red, los miembros reciben información sobre diversos aspectos de la alimentación saludable. Estamos proponiendo para fortalecer esta red y mantener un panel de expertos a través del cuerpo central, la risa Club International. En un grupo, las personas se motivan a desarrollar buenos hábitos alimenticios.

Una vez que usted come el alimento adecuado, su sistema digestivo debe estar en perfecto estado para obtener la mayoría de los nutrientes de los alimentos. Todos los órganos principales de la digestión, como el estómago, los intestinos, el hígado y el páncreas se encuentra en la cavidad abdominal, con el apoyo de los músculos fuertes de todos los lados. La naturaleza ha proporcionado un ligero masaje a todos los órganos del aparato digestivo por el movimiento de los músculos abdominales y el diafragma veinte: cuatro horas al día durante la respiración normal.

Durante la inspiración el diafragma empuja hacia abajo los órganos abdominales y hacia adelante y al mismo tiempo, relaja los músculos de la pared abdominal. Durante la exhalación, los músculos abdominales se contraen y empujan a todos los órganos de la cavidad abdominal hacia dentro y hacia arriba. Por lo tanto, la naturaleza ha proporcionado un masaje automático y suave a los órganos digestivos 16-20 veces por minuto (frecuencia respiratoria normal).

Pero, si los músculos abdominales son débiles y los músculos del diafragma no se ejercitan regularmente no pueden proporcionar un masaje eficaz. Hoy en día, debido a un estilo de vida sedentario y la obesidad, los músculos abdominales pierden su tono, ya que esto provocará exceso de grasa se deposita sobre la pared abdominal. Como resultado, los órganos abdominales obtener desplazadas de sus lugares habituales y su suministro de sangre también se ve afectada recibe. Puede resultar en la dispepsia y una variedad de problemas de digestión. Para asegurarse de la perfecta salud del sistema digestivo, los músculos abdominales deben ser fuertes y elásticas. Hay muchas posturas de yoga que los hacen fuertes y elásticos y dar masaje interno excelente a los órganos internos. Para un rendimiento óptimo, los músculos deben ser contratados y se estiró. Asanas yoga como Bhunjagasana, Salabhasana y Dhanurasana son algunos de los mejores ejercicios de estiramiento de los músculos abdominales. Yoga Mudra y Halasana ayudar a músculos abdominales se contraen. Vakrasana y Ardha Matsyendrasana son excelentes para el lado de los músculos abdominales.

Hay dos importantes ejercicios de yoga Uddiyana y Nauli de masaje interno: En Uddiyana, hay un masaje vertical de los órganos abdominales. Una onda de contracción se desplaza hacia arriba y hacia abajo en el músculo abdominal. Del mismo modo, en Nauli contracciones viajar de un lado al otro, dar un masaje lateral de las vísceras abdominales. Admito que no hay forma de otros ejercicios de los músculos abdominales puede coincidir con el ejercicio perfecto de yoga para construir la fortaleza de los músculos abdominales y dar masaje interno.

En clubes de la risa que tienen variedades de carcajadas que pueda ejercer todos los músculos abdominales y el diafragma de forma simultánea. En medio de las risas, hay ejercicios de estiramiento de los músculos abdominales al levantar los brazos, respirar profundamente y doblándose hacia atrás ligeramente. Los científicos han llamado la risa como 'footing interno "o un" dedo mágico "que va a la derecha dentro de su estómago y le da un excelente masaje a los órganos internos.

Los ejercicios regulares risa no sólo fortalecer los músculos abdominales y dar masaje constante, pero se aferran a los órganos abdominales en su lugar apropiado para asegurar una buena digestión y absorción. Estoy de acuerdo, ejercicios de la risa no son rival para el estándar asanas del yoga, pero se puede hacer con regularidad para dar excelentes resultados, sin costo alguno.

De un sistema circulatorio fuerte: Una vez que el alimento se digiere y se absorbe adecuadamente, los nutrientes deben llegar a todos y cada parte del cuerpo y el sistema de c1rculatory es el sistema de transporte. Todos los nutrientes se absorben en la sangre y un poco procesados ​​en el hígado y se transmite la central de bombeo del sistema, el corazón, para impulsar en todo el cuerpo a través de una red de vasos sanguíneos.

Del mismo modo, la sangre, después de suministrar los nutrientes y la recolección de los desechos del metabolismo debe, volver al corazón y los pulmones para su purificación. El órgano más importante de la circulación es el corazón. Por la contracción rítmica y la relajación del diafragma y los músculos intercostales, la expansión resultante y la contracción de los pulmones proporcionan un buen masaje a los músculos del corazón.

Un cambio constante en la presión intratorácica, mientras que ayuda a extraer la risa en la sangre venosa que regresan de todos los venacavas importantes del cuerpo superior e inferior. En una pelea buena de la risa, que es la dilatación de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo dando la cara enrojecida y sensación de calor. La frecuencia del pulso y la presión arterial aumenta a medida que la circulación se estimula, antes de tranquilizarse, incluso por debajo de los niveles originales diez minutos después de la cesación de la terapia de la risa. En pocas palabras, la risa ayuda a tonificar el sistema circulatorio de nuestro cuerpo.

De un sistema respiratorio fuertes: Una vez que todos los elementos de la alimentación se llevan a los tejidos, el elemento más importante que forma parte de muchos sistemas enzimáticos del metabolismo es el oxígeno. Los órganos principales de la respiración son los pulmones. Para el suministro efectivo de oxígeno, por lo que la capacidad de respiración completa de los pulmones pueden ser utilizados, de las vías respiratorias debe desaparecer y los músculos de la respiración debe ser fuerte.

Yoga pone más énfasis en los ejercicios de respiración, ya que ayudan a mejorar el suministro de oxígeno para un funcionamiento óptimo. La fuerza vital de energía prana, entra a nuestro cuerpo a través de la respiración. Por lo tanto, la respiración es la parte más importante de la construcción de la salud a nivel físico, ya que los suministros de oxígeno. En el nivel mental que ayuda a calmar la mente y en el nivel espiritual de la energía de fuerza vital se puede actualizar a través de los distintos tipos de ejercicios de respiración (pranayamas).

Yo deliberadamente incorporadas ejercicios de respiración profunda para tomar un descanso entre dos clases de risa. Normalmente, en la rutina general nadie recuerda la respiración profunda, pero en el club de la risa uno se habitúa a la respiración profunda, como lo estamos haciendo por lo menos 10-15 horas durante las sesiones de la risa.

Normalmente, una persona en reposo respira 16-18 veces por minuto. Durante los rituales diarios se va hasta 25-30 veces por minuto. Durante el ejercicio intenso y la presión emocional intenso, la respiración puede llegar hasta 30-40 veces por minuto. Las personas que sufren de bronquitis crónica, asma bronquial o la insuficiencia cardíaca tienen tasas más altas respiratorias. Durante el estrés y la tensión de la vida cotidiana, las tasas de respiración sube y se vuelve superficial.

Como las células del pulmón pocos, debido a la falta de respiración profunda, dejará de participar en la respiración, tienen tendencia al colapso y se convierten en no funcional. La capacidad pulmonar (capacidad vital) va hacia abajo y como consecuencia la persona se siente sin aliento después de un esfuerzo muy pequeño. Regular la respiración profunda, tal como se practica en clubes de la risa, impide que los pulmones en su capacidad de respiración es completa y también ayuda a calmar emocional. Si se quiere lograr una mayor realización espiritual, un canal de respiración debe estar en perfecto estado.

Volumen residual: Después de la inspiración, cuando el aire se agota, una cierta cantidad de aire que queda dentro de los pulmones. Que se conoce como aire residual. Este aire contiene más dióxido de carbono y sólo puede ser eliminado por la espiración forzada, o de una enfermedad prolongada de la risa. Hay un tipo de Pranayama, un ejercicio de respiración, donde caducidad es más prolongada que la inspiración con la idea de eliminar todo el aire de los pulmones como sea posible.

En nuestras sesiones de la risa, los participantes se les aconseja inhalar por la nariz y exhalar por la boca, haciendo gestos frunciendo para prolongar la caducidad, por lo que el volumen residual se sustituye por aire fresco, que contiene más oxígeno. Del mismo modo, todos los episodios de risa son como exhalaciones prolongadas con breves períodos de inspiración. Después de que el 30-45 segundos de la risa, el grupo de la risa se le pide para relajarse y tomar dos respiraciones profundas. Esto aumenta la oferta neta de oxígeno al cuerpo.

Eliminación de las vías respiratorias: Las sesiones de la risa, junto con la respiración profunda, como son la fisioterapia respiratoria para aquellos que son fumadores y tienen problemas de bronquitis y obstrucción de las vías respiratorias. Nuestra Ho-Ho Ha-Ha ejercicios es similar a la del yoga kriya como Kapalphati, Shwashuddi y Bhastarika, donde la exhalación se realiza a saltos con la fuerza.

Muchas personas piensan que después de una sesión de risa que seguir llevando a cabo algunas mucosas durante el día, lo que hace que su respiración clara. La risa también ha aumentado su resistencia local en la garganta y por lo tanto tiene menos resfriados y amigdalitis. Ejercicio de respiración, junto con la risa del león, tiene ayuda para mantener sus vías respiratorias más saludable.

Eliminación eficaz de los residuos: Otra condición que es importante para mantener la salud de los tejidos es la eliminación efectiva de los productos de desecho del cuerpo. El dióxido de carbono es un subproducto del metabolismo y se elimina del sistema por la respiración profunda y una gran variedad de risas estimulado. El masaje en el tracto digestivo proporcionada por ejercicios de la risa ayuda a mantener buenos movimientos del intestino. Buen tono de los músculos abdominales también previene el estreñimiento mediante la evacuación adecuada y los movimientos intestinales.