¿Cómo desarrollar la concentración visual?

1- Para empezar, será necesario relajarnos y dejar la mente en blanco. Recuéstese boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas, los pies deben estar separados por la misma distancia que tiene de hombro a hombro, la espalda derecha, pero no rígida: recuerde que debe ser una postura que le resulte agradable.

2- Concentre su mirada hacia la punta de la nariz sin pestañar. Manténgase así todo el tiempo que pueda, luego podrá cerrar los ojos y relajarse. Hágalo dos veces más y tómese un descanso.

3- Otra vez sin pestañar, concéntrese en el área de su “tercer ojo”: entre las cejas y encima de la nariz. Una vez más, cierre los ojos y descanse. Concentrarse en un área que no puede ver puede resultar difícil e incómodo al principio, pero con práctica y tiempo, comenzará a resultarle más fácil.

4- Sin mover la cabeza, fije ambos ojos en su homb! ro izquierdo, manteniéndose así todo el tiempo que pueda. Luego cierre los ojos y relájese. Repita el ejercicio con su hombro derecho.

5- Para terminar, apoye la palma de sus manos sobre sus ojos cerrados y tómese el tiempo que considere necesario para sentirse descansado.

La imaginación, el mejor remedio

1- Una vez más recuéstese boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas, los pies deben estar separados por la misma distancia que tiene de hombro a hombro.

2- Cierre los ojos y respire profundamente. Sienta cómo el aire entra a sus pulmones e infla su estómago. Haga este ejercicios por unos minutos y sólo entonces vuelva a abrir los ojos.

3- Mire algún objeto del cuarto y cierre los ojos. Con los ojos cerrados, siga ¨mirando¨ ese objeto. Una vez que haya formado la figura en su mente, vuelva a hacerlo con otros objetos.

Este ejercicio ayuda a descansar y relajar sus ojos. También es bueno para el desarrollo de la concentración y el uso de la imaginación.

Ejercicios para la oficina

1- Sentado en la silla, frente a su escritorio, acomódese de forma que su espalda esté recta. Cierre los ojos y apoye las palmas de sus manos en cada uno de ellos, sentirá como sus ojos comienzan a entibiarse y liberar tensión.

2- Deje caer las manos a los lados de su cuerpo pero mantenga los ojos cerrados. Respire profundamente y deje salir el aire a medida que deja caer su cabeza hacia delante.

3- Una vez que tenga el mentón contra su pecho, haga balancear la cabeza de un lado a otro, como si sólo colgara de su cuello. Una vez que sienta el cuello relajado, haga círculos con sus hombros, hacia atrás y hacia delante.

4- Ahora, cierre los ojos con fuerza y eleve los hombros lo más que pueda. Respire profundamente manteniendo la postura por unos segundos y luego exhale y relaje todo el cuerpo. Haga este ejercicio varias veces.

5- Respire naturalmente mientras mira por treinta segundos un objeto que se encuentra lejos. Intente mantenerlo enfocado mientras pestañea varias veces. Luego enfoque otro objeto y haga el mismo ejercicio.

Este ejercicio le ayudara a evitar ponerse bizco, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta de ello. Con los ojos apenas abiertos mire hacia arriba mientras deja escapar el aire.

1- Sentado en un lugar cómodo, intente alinear columna y cabeza de la forma más recta posible. Respire profundamente y luego mientras exhala gire sus ojos en todas las direcciones.

2- Respire otra vez y mientras respira de nuevo vuelva sus ojos hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma controlada, no comience a mover los ojos sin ningún sentido, siga un orden que usted quiera (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.)

Este ejercicio le ayudara a desarrollar los músculos que controlan sus ojos.

1- Mire ! el objeto que se encuentra frente a usted. Respire profundamente y mientras exhala mire a ambos lados pero sin girar la cabeza.

2- Respire nuevamente y mientras exhala gire la cabeza de lado a lado y deje que sus ojos sigan el movimiento. Respire una vez más y gire el torso y deje que su cabeza y ojos sigan ese movimiento.

Al terminar todos estos ejercicios, apoye sus manos sobre los ojos hasta que sienta que están tibios. Deje las manos a los lados de su cuerpo, respire profundamente y abra los ojos. Listo para regresar al trabajo.