LAS UNIVERSIDADES DE HARVARD Y CAMBRIDGE DAN 24 CONSEJOS   SALUDABLES

 

1.  Toma un vaso de jugo de naranja todos los días

Tomar, por lo menos, un vaso de jugo de naranja diario nos ayuda a  aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo,  dice la nutricionista Maryon  Stewart

2.  Espolvorea con canela el café

Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez  al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre,  según dicen científicos norteamericanos.

3.  Cambia el blanco por el marrón

El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco.  Además, los que comen pan blanco engordan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!  y come las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.

4.  Mastica los vegetales  más tiempo

Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en  el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto  preventivo tienen.

5.  Adopta la regla  del 80%

Se trata de adherirse al "Hara Hachi Bu" japonés y dejar 20% de la comida que  ibas a ingerir en el plato.  Además de evitar trastornos gastrointestinales,  prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y  ataques de corazón.

6.  El futuro es la naranja

Reduce el  riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen  habitualmente tienen 30%  menos posibilidad de contraer  la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio  halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día  tiene un 40% menos posibilidad que aquéllos que comen menos de una por día.

7.  Come colorido como el arcoiris

Si comes una variedad de rojo, naranja, amarillo,  verde,  púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrás la mejor mezcla de  antioxidantes, vitaminas  y minerales que existe. También lo afirman en "The  Mirror"expertos del Institute of Food Research.

8.  Come pizza

Pero elije las de masa finita con extra salsa. El lycopene, un  antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores y, además, es mejor absorbido por el  cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para  pizza.

9.  Limpia tu cepillo  de dientes

El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal.  Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y  resfríos.  Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo  después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.

10.  Haz rompecabezas, crucigramas o cualquier otro juego mental 

También puedes aprender un idioma, alguna habilidad nueva o leer un libro y memorizar párrafos.  Estimular tu mente así te anima a formar nuevos caminos  mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa  mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.

11.  Usa hilo dental y no mastiques chicles

Una investigación dio como resultado que las  personas  que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir  arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques
del corazón. Si usas el hilo dental puede quitarte seis años a tu edad biológica porque remueve las  bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

12.  Ríete

Una buena  carcajada es un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo  norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa.

13.  No peles con anticipación los
vegetales o frutas

Deben cortarse y pelarse justo antes de  que te los quieras comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.

14.  Llama por teléfono a tu madre, familiares o amigos, si los tienes lejos

Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con  sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad  temprana.

15.  Disfruta de una taza  de té

El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té  aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.

16.  Busca una mascota

Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y  visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen  sentir optimista, relajado y eso baja la presión en la sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.

17.  Pónle tomate al sándwich

O ten un vaso de jugo de tomate a la mano, o pon salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de enfermedades coronarias un 30%,  según científicos de Harvard Medical School.

18.  Reorganiza tu refrigerador o heladera

Las verduras en cualquier lugar de tu refrigerador pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo  vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart.  Por eso es mejor usar los cajones de abajo.

19.  Come como pajarito

Las semillas de girasol y las de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutritionista  Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.

21. Come  chocolate

Dos barras  por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.

22.  Piensa positivamente

La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se  agarran gripes y resfríos más fácilmente.

23. Trata de ser más sociable

La gente con fuertes lazos  sociales o grupos de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.

24. Vuélvete espiritual

Los verdaderos creyentes y  aquéllos que priorizan el "ser" sobre el "tener", tienen 35% más  probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en  la revista "International Journal For Psychiatry And Medicine".

JJJJJ

Espero que les sean útiles estos consejos...