Cómo dormir la mejor siesta

Una siestecita, en estos tiempos alocados, puede ser algo así como la más grande de las indulgencias. Sin embargo, es parte natural de la vida de las personas en muchas culturas, y es también una saludable costumbre para el 85% de los animales.

Si te encuentras crónicamente agobiado por el trabajo, entonces cada minuto para echarte una siestecita cuenta. 

Teniendo esto en cuenta, es fundamental que sepas cómo aprovechar esas ocasiones tan añoradas como escasas en las que puedes echarte una cabeceadita y olvidarte del mundo. A continuación, una guía paso a paso para que duermas las siestas más efectivas que alguien haya dormido jamás.

Otórgate el permiso

Si has estado perfeccionando tus técnicas de siesta durante años, entonces sabes que no puedes pasar por alto este paso. Pero si no has dormido en forma regular desde la adolescencia, entonces tal vez tengas algunas dudas sobre el concepto de que dormir la siesta es en verdad una forma productiva de utilizar tu tiempo. Descansa tranquilo: lo es. En adultos saludables, no ancianos, la investigación ha demostrado que las siestas tienen la capacidad de: 

• Reducir la somnolencia y la fatiga. 
• Reavivar el estado de alerta.
• Mejorar el rendimiento cognitivo.
• Aguzar las cualidades motoras.
• Disminuir los errores y las posibilidades de accidentes.
• Mejorar el ánimo y el humor.
• Aliviar los síntomas premenstruales.

Elige el momento

 

Intenta dormir la siesta demasiado temprano, y tu cuerpo podría no estar listo todavía. Hazlo demasiado tarde, y podrías encontrar dificultades para dormir por la noche. Para la mayoría de las personas, una siestecita temprano por la tarde (comenzando en algún momento entre la 1:00 p.m. y las 3:00 p.m.) resulta óptima. Dormir la siesta en este horario puede ayudarte a contrarrestar la clásica disminución de energía y vitalidad posterior al almuerzo.

Elige el lugar

Si puedes hacer tu siesta recostado en un sillón o una cama, es lo ideal. No resulta sorprendente que en un reciente estudio realizado en China se descubriera que dormir la siesta en una cama es más reparador que hacerlo en un asiento. Pero si te encuentras atrapado en tu  escritorio o en un asiento de colectivo, no todo está perdido. Ambos grupos de dormidores de siesta participantes en el estudio experimentaron menos somnolencia, una disminución en los niveles de fatiga, y una mejora en el humor en comparación con aquellos que no la dormían en absoluto.

Busca sentirte cómodo

Di que sí a la siesta en un ambiente confortable, propicio para el descanso. Busca que tu bunker siestero sea un sitio tan silencioso y oscuro como sea posible. Cierra puertas y ventanas, y apaga el teléfono y las luces. La temperatura del ambiente debe ser confortable aunque no demasiado cálida, ya que podría hacer que te duermas más de lo aconsejable.

Cuenta con los utensilios necesarios

A la hora de dormir la siesta lejos de casa, una pequeña almohada y una sábana ligera pueden ayudarte a sentirte a gusto. Si no puedes lograr la oscuridad y el silencio deseados, utiliza anteojeras y tapones para los oídos. Otra opción es recurrir a los auriculares y a alguna música relajante, como puede ser el Pizizz soundtrack, que mejoró la sensación de bienestar post-siesta en un estudio en Nueva Zelanda. Si necesitas estar bien despierto inmediatamente después de la siesta, ingiere una taza de café o alguna bebida gaseosa con cafeína antes de dormitar. La cafeína actuará recién en 20 ó 30 minutos; justo a tiempo para levantarte lleno de energías.

No más de 20 minutos

 

Para los adultos jóvenes y saludables, la investigación indica que la duración ideal de la siesta es de 10 a 20 minutos. Estas cabeceaditas cortas mejoran la sensación de alerta y el rendimiento general sin dejarte en un estado de somnolencia y sin interferir con el sueño nocturno. En contraste, las siestas que duran más de media hora pueden generar un estado de flojera y desorientación que podría durar varios minutos después de haberte despertado. Para asegurarte de no superar los 20 minutos, ten siempre a mano una alarma.

Duerme si puedes, ¡y no te preocupes si no puedes!

No te preocupes si no consigues siempre quedarte dormido durante tus intentos de siesta. Mientras esta situación no te genere estrés, el descanso y la relajación serán beneficiosos. De hecho, un estudio realizado por investigadores británicos demostró que el hecho de recostarse con la intención de echarse una siesta es suficiente para producir una baja en la tensión arterial.