Información Importante:

Salud y Alimentación

¿Qué es una alimentación sana?

Los alimentos que se consume son la materia prima que necesita el cuerpo para crecer, curarse y regenerarse.

Es necesario cuidar la alimentación para el cuerpo con el combustible adecuado de los alimentos necesarios para mantener una nutrición sana.

Alimentos para una nutricion sana

Alimentación y nutrición

La calidad de los nutrientes en los alimentos depende de la calidad de la comida en sí.

Cultivado orgánicamente las frutas, los vegetales y los granos son más ricos en nutrientes y menos perjudiciales para el medio ambiente, así como para el cuerpo.

El cuerpo necesita alimentos ricos en nutrientes, los nutrientes que alimentan nuestras células, los nutrientes que ayuden a sanar el cuerpo de cualquier deficiencia.

Saber disfrutar de la comida y alimentar el cuerpo al mismo tiempo.

Se necesita una nutrición equilibrada que evite los alimentos refinados y procesados.

Se necesita más verduras frescas, comer más pasta de trigo entero y más cereales integrales.

Necesita alimentos cultivados sin productos químicos y pesticidas, sin hormonas y antibióticos.

Necesita pescado fresco rico en Omega 3.

Debe tomar carne magra fresca, obtenida de animales alimentados orgánicamente, si es posible.

Una comida sana se nutren al cuerpo y eliminar los antojos.

Una comida no necesita ser un menú de 3 platos a ser nutritivo.

Es necesario incluir verduras que proporcionan la mayor parte de los minerales y las vitaminas.

Es necesario incluir el pescado o carne magra o frutos secos que proporcionan principalmente proteínas y grasas saludables, los cereales integrales que proporcionan hidratos de carbono y más nutrientes saludables.

La fruta es parte de una alimentacion saludable

Por ejemplo, una comida sana es una ensalada con una variedad de verduras, tomates, pepinos, pimientos rojo y amarillo, una pechuga de pollo marinado a la parrilla o una pequeña porción de filete de salmón, o simplemente una rebanada de queso de cabra con almendras asadas.

Es una verdadera fiesta de colores y un placer.

¿Por qué no añadir las hierbas aromáticas frescas a las ensaladas y a la cocina?.

Esto debería ser una fiesta para los sentidos.

¿Qué pasa con algunas hierbas como perejil, eneldo, cilantro, cebollino, cebolleta, flores, orégano y romero?.

No solo alimentación

Lo que bebe no es menos importante que lo que come.

A pesar de que puede no sentir sed, el cuerpo necesita agua, agua pura, agua dulce.

El agua es lo que mejor satisface la sed.

El cuerpo necesita de 8 a 10 vasos de agua al día.

Si bebe café, tendrá que beber más agua.

Sacia tu sed con zumos de frutas saludables y nutritivos

Los zumos de frutas y hortalizas sacian la sed y proporcionan nutrientes al cuerpo.

Si desea bajar de peso, beber zumo de frutas con moderación ya que suelen ser altos en azúcares.

En dietética y nutrición, debe consultar primero al médico.

Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, sería prudente visitar a un profesional de la salud y hacer algunas pruebas para comprobar si tiene alguna deficiencia de nutrientes o de cualquier desequilibrio hormonal o cualquier otro problema de salud que podría ser el motivo de aumento de peso.

Rosa Mary

ActualizadaProfesional

de Dietaterápeutica

para Cardìacos

buenisisima ROSMAIS muy buena tu infomacion

la lei desde el principio hasta el fin

besos que estes bien

Enviado: 08/07/2009 11:25

Información Importante:

Salud y Alimentación

COMIDAS Y ALIMENTACIÓN PARA CARDÍACOS E HIPERTENSOS

Las enfermedades cardiovasculares son el principal problema de salud en la población adulta en general, ocupando el primer lugar en el listado de causas de muerte en personas mayores de 45 años en muchos países del mundo.

Métodos de prevención

Dejar de fumar reduce la mortalidad a la mitad de la de aquellos que continúan fumando.
Controlar la hipertensión.
Reducción del peso corporal.
Aumento de la actividad física.
Controlar la diabetes.
Modificación de los hábitos alimentarios.

En la enfermedad coronaria se deberán evitar comidas copiosas y abundantes ya que las mismas imponen una carga excesiva al corazón y a la circulación.

Quienes padecen problemas cardiovasculares, cardíacos o de hipertensión deben cuidar el contenido de sal y minerales en su alimentación.

Por eso, se deben evitar todos aquellos alimentos con alto contenido de sal en su composición, como lo son:

Las conservas enlatadas,

Los fiambres (jamones, quesos duros y semiduros),

Las salmueras,

Carnes congeladas,

Sopas industriales,

Condimentos industriales (mayonesa, ketchup, mostazas, etc.)

Régimen Hiposódico

Se aplica a personas que sufren de hipertensión arterial.

Se basa espeÍificamente en una reducción moderada a drástica del consumo de alimentos con alto contenido de cloruro de sodio (sal).

La dieta hiposódica se clasifica según su contenido de sodio en miligramos.

Severa 200 - 500 mg. de Na.

Estricta 500 - 1000 mg. de Na.

Moderada 1000 - 1500 mg. de Na.

Leve 1500 - 2000 mg. de Na.

Para esta dieta se sugiere incluir los siguientes alimentos:

Leche descremada, no ingerir más de una (1) taza por día

Quesos sin sal, de untar, blandos, semi duros y de poca maduración.

Huevos, dos veces por semana

Todo tipo de carnes, hortalizas y frutas

Pan y galletitas sin sal

Cereales preferentemente integrales, féculas, harinas no leudantes y fideos de laminado fino

Dulces jaleas.

Azúcar en poca cantidad

Aceites: siempre crudos

Bebidas: Agua mineral de bajo contenido de Na., jugos de frutas, caldos caseros,

Las aguas minerales sugeridas Eco de los Andes

Infusiones café decafeinado, té, tisanas, mate, etc.

Condimentos suaves y aromáticos

Se deben excluir de la ingesta:

Sardinas, bacalao, anchoas, y todas las conservas de pescados

Fiambres, embutidos, chacinados, salazones,

Salmueras y conservas (enlatadas)

Productos de copetin: patatas fritas, maníes, etc.

Quesos comunes,

Margarina, manteca, mantequilla, natillas

Hamburguesas y congelados de producción industrial

Endulzantes (edulcorantes)

Copos de cereal y cereales envasados

Amasados de panadería (pan, bolillos, facturas, tartas, tortas, etc.)

Polvos de hornear, harinas leudantes, polvos para bizcochuelos, etc.

Masas para tartas, empanadas, etc.

Sopas, caldos y consomés deshidratados (industriales) y extractos de caldo (cubitos).

Condimentos industriales (mayonesa, ketchup, mostaza, salsas y otros condimentos envasados)

Aguas mineralizadas, coolers, quenchers, bebidas hipertónicas, gaseosas.

Rosa Mary

ActualizadaProfesional

de Dietaterápeutica

para Cardìacos

Informaciones Importantes se Salud

Información para Adelgazar

DEFINICIÓN

Hacer una dieta supone preparar un plan de alimentación y cumplirlo teniendo como objetivo el reducir el peso corporal.

Para ello se debe preparar una dieta equilibrada con menos calorías de las que se toman habitualmente y combinarlo con un aumento de la actividad física.

CÓMO HACER UNA DIETA PARA ADELGAZAR

Para poder preparar una dieta personalizada se debe de tener una información exhaustiva de la dieta previa habitual.

Con esta información de planificará una disminución del 20 al 30% del aporte calórico habitual , lo cual es el límite entre lo racional y lo que debe de ser tomado con un mayor control médico.

Las proteínas representan un 20% del valor calórico total y debiera ser el 15%, la disminución de calorías no se suele realizar por una disminución de este grupo a no ser que el aporte previo en sus hábitos fuera exagerado.

Por ello las carnes deben entrar en todas las dietas así como los pescados (sardinas, anchoas, caballa, etc.) que son proteínas con un aporte asociado de grasa poliinsaturadas con ácidos grasos omega 3.

Las grasas o lípidos se están tomando actualmente en las dietas cotidianas con un aporte del 39% del total del aporte calórico total diario y lo recomendable es que este porcentaje no supere el 35%.

Esto en los casos de dietas de personas normales, pero que en ciertos casos el porcentaje es desmesurado.

En este tipo de alimentos existen las grasa obvias y las que se mezclan o toman con las proteínas por ello las carnes y otros alimentos proteícos deben de ser elaborados para eliminar la grasa visible y en su preparación evitar asociar grasa, dando prioridad a su cocción o preparación a la plancha.

Los azúcares o glúcidos deben aportar el 45 al 50% de la energía calórica habitual.

Para ello se deben de reconocer estos alimentos y tomarlos muy controlados para no cambiar este índice que es muy sensible dado la cantidad de alimentos que se deben de tomar a diario para conseguir este aporte necesario.

En este grupo están el arroz, las patatas, las legumbres, la pasta italiana, el pan, etc. los cuales deben de tomarse en una cantidad pesada lo cual sería como una dosis adecuada diaria.

Otras formas de azúcares simples son los contenidos en las frutas que también deben de ser controlados en número de piezas por día.

En este grupo de alimentos se debe considerar la presencia de fibra que debe de ser adecuada para poder formar un bolo alimenticio suficiente para mejorar o al menos mantener el ritmo intestinal normal.

Para hacerse una idea de las necesidades de adelgazar se debe tener en cuenta que 500 gramos de grasa contienen aproximadamente 3.500 calorías, es decir, que para perder 500 gramos de peso por semana una persona debe consumir aproximadamente 3.500 calorías semanales menos, o lo que es lo mismo se puede lograr reduciendo 500 calorías de la ingestión diaria de alimentos.

Con esta información básica se puede realizar una dieta adecuada a cada individuo, y se puede ajustar entre 900 a 1600 calorías al día.

Rosa Mary

Informaciones Importantes se Salud

Prevención de Enfermedades Crónicas y Dietas Terapéuticas

Las variaciones en los hábitos alimentarios, la reducción del gasto energético asociado a un estilo de vida sedentario, una población que envejece junto con el hábito de fumar y el consumo de alcohol son grandes factores de riesgo de padecer enfermedades no trasmisibles y representan un desafío en aumento para la salud de todos del país.

Aunque el objetivo principal es establecer metas relacionadas con la alimentación y la nutrición, se enfatiza también la importancia de la actividad física.

Al definir la manera de reducir la carga de las enfermedades crónicas tales como Enfermedades Cardiovasculares, Hipertensión Arterial, Colesterol y otras enfermedades crónicas.

La nutrición debe estar en el Primer Plano de la Salud.

Estos temas de Dietas Terápeuticas para Enfermedades Crónicas, será de interés para quiénes que desean cuidar la salud y tener la mejor calidad de vida, en una amplia gama de disciplinas incluyendo la dieta especial con alimentación Sin sal pero con mucho sabor recomendada por Actualizada Profesional de Dietaterápeutica.

DIETAS TERÁPEUTICAS

Es el conjunto de hábitos o comportamientos alimenticios o nutricionales de personas.

La dieta forma parte del estilo de vida, de la cultura, y se ve afectada por factores sociales y económicos de las personas.

Se puede decir que los términos dieta, ingesta, alimentación, nutrición y gastronomía, son términos semejantes, pero diferentes con ligeros matices.

Es la ración de alimentación diaria de las personas y una de las funciones básicas de la vida.

La dieta esta formada por los alimentos, combustibles del organismo, que nos proporcionan la energía necesaria para poder realizar todas las actividades.

La conformación de la ingesta o dieta está condicionada por la disponibilidad de alimentos que, evidentemente, depende de las condiciones climáticas y de ubicación geográfica de cada región.

Hay muchos tipos de dietas y hablar de ellas implica hablar de formas de alimentación o nutrición del cuerpo.

Cuando una persona necesita tener una dieta de reducción cuando sufre una enfermedad de cardíaca, hipertensión y colesterol clase y requiere especial cuidado en algún aspecto de su alimentación.

Es por eso que se recomienda no sólo hacer dieta sino cambiar de hábitos alimenticios y de la mano de algún tipo de ejercicio físico.

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Con asoseramiento de Dietas Terápeuticas, con Recetas Sabrosas y Saludables sin Riesgos para la salud.

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Consejo muy Importante

Nunca debe descuidar su salud e iniciar una dieta a su manera porque si consume alimentos no permitidas puede provocarle enfermedades en el organismo y debe tener la vigilancia estricta por su Especialista que es muy indispensable.

Rosa Mary

ESTOS APORTES LOS EXPUSE ACÁ DESDE MIS DOS GRUPOS Y NO APORTO MÁS, SI TIENEN INTERÉS POR LA SALUD Y CÓMO CUIDARLA PORQUE SE APRENDE MUCHO.

SI DESEAN, PUEDEN VISITAR Y LOS LINKS ESTÁN EN EL PANEL DE COMUNIDADES AMIGAS.

MUCHOS ABRAZOS

ROSMAIS_9 - ROSA MARY