salud: CALAMBRES, COMO ALIVIARLOS - Amigos de Gabito

Aunque los calambres por lo general no representan ninguna enfermedad seria, pueden ser muy dolorosos, especialmente los que nos despiertan durante la noche.

Para combatir esta contracción prolongada e involuntaria de un músculo, sigue los siguientes consejos:

• Estira la pierna flexionando el pie (preferentemente con la ayuda de alguien) y mantenlo así hasta que se pase.
• Masajea el músculo contraído por unos minutos.
• Ten la precaución de buscar una posición al dormir que evite la extensión del pie, por ejemplo con las piernas estiradas o boca abajo.
• Bebe líquidos ricos en sales con potasio y magnesio.
• Antes de dormir, realiza ejercicios de estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Haz lo siguiente:
• Apóyate contra una pared con una pierna adelante y la otra estirada detrás, con el talón apoyado en el piso; 2) Lleva las caderas hacia adelante, estira y mantén por 30 segundos y luego relaja; 3) Repite lo mismo con la rodilla ligeramente flexionada.
• Si tienes un calambre mientras estás realizando ejercicios al sol o con mucho calor, bebe agua y come algo salado, aquí es más importante el reponer sodio y no potasio.
• Recuerda siempre beber líquidos ricos en sales antes durante y después del ejercicio.
• Si eres diabético, los calambres pueden deberse a la falta de azúcar: ingiere una infusión o alimento con azúcar de rápida absorción como caramelos, bebidas cola o frutas.
• Si los mismos aparecen por estar haciendo una tarea específica, como por ejemplo escribir o tocar el piano, debes tener períodos de descanso y estirar 2 o 3 veces por hora los músculos.
• Conviene efectuar la consulta con tu médico para poder determinar la causa de los calambres, pues hay ciertas enfermedades específicas que pueden acompañarse de éstos. Si presentas calambres de rápida aparición en las manos o en el rostro, consúltalo con un profesional inmediatamente.