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General: ¡¡Estoy enfadado!!! ¿Como lo gestiono??
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¿Quién no se ha enfadado alguna vez? Todos lo hemos experimentado en algún momento de nuestra vida.
El ENFADO es una de las emociones negativas que más nos cuesta
controlar. Implica a muchas otras emociones como la frustración, el odio
y la ira cuando no aprendemos a gestionarlo.
El ENFADO,
también denominado enojo, parte de una sensación de amenaza. Una amenaza
que puede ser física o psíquica y que viene provocada por una descarga
de catecolaminas.
Las catecolaminas son un conjunto de
sustancias entre las que se encuentran la adrenalina, la noradrenalina y
la dopamina. Vienen asociadas al estrés y en los estudios más recientes
se vinculan a la obesidad.
Dependerá de la intensidad del enfado se
producirá una mayor o menor descarga de catecolaminas. De tal manera
que, el cuerpo se preparará energéticamente para afrontar o huir de la
situación que nos produce dicho enfado.
Al mismo tiempo la
adrenalina, a través del sistema nervioso, hace que entremos en un
estado de excitación generalizada que puede durarnos desde unos pocos
minutos, a horas e incluso días. A mayor prolongación en el tiempo mayor
exposición a este estado de hipersensibilidad que hace mantener los
niveles de excitación. De tal manera que las personas están más
predispuestas a volverse a enfadar, bien sea porque han sido nuevamente
provocadas, se sienten atacadas, o se encuentren cansadas.
Para
entender mejor de lo que estamos hablando os pongo un ejemplo de la
vida cotidiana. Llegamos a casa después de un día agotador de trabajo,
nos encontramos muy cansados, pero al cruzar la puerta de nuestro hogar
vemos todo desordenado, los niños no han recogido los juguetes y además
se están peleando sin que nuestra pareja haga nada por calmar la
situación. Lo más probable que suceda es que nos enfademos y como
estamos cansados se nos olvide calmarnos, buscar una explicación lógica a
lo que está pasando en casa, y mantener una conversación asertiva con
nuestra pareja para llegar a una solución sin que se nos dispare los
niveles de catecolaminas y adrenalina.
¿Qué es lo que ha pasado en el ejemplo anterior?
Al margen de que se nos disparen los niveles de estos
neurotransmisores, lo más importante es que no hemos sabido identificar a
tiempo los síntomas del enfado para poder controlarlo.
¿Cuáles son esos síntomas?
Por nombraros algunos de los síntomas físicos os mencionaré el pulso y
la respiración acelerados, enrojecimiento facial y subida de la
temperatura corporal. En vuestras manos está el aprender a reconocer los
síntomas más psíquicos, situaciones que os alteran, temas que os
molestan, es decir, aprender a conoceros mejor.
¿Qué pasa cuando no somos capaces de reconducir nuestro enfado?
Lo que sucede es que nuestra temperatura emocional irá en aumento hasta desencadenar en un estallido de ira.
Para evitar llegar a esos extremos de falta de control, debemos
aprender a conocernos emocionalmente, de esta manera disiparemos el
malestar con mayor facilidad.
La clave está en mantener un
pensamiento positivo en el momento crítico que empezamos a enfadarnos.
Si conseguimos dominar este punto de inflexión donde identificando los
síntomas, evitamos alterarnos, no le echamos a los demás la culpa de lo
que nos pasa y no nos ahogamos en el rencor, conseguiremos gestionar el
enfado de una manera emocionalmente positiva.
Desde el punto de
vista de la Inteligencia Emocional cuando dos personas discuten
llegando al enfado, demostrará ser más inteligente aquel que primero
medie la reconciliación o bien aquel que realice una retirada a tiempo
para que la cosa no llegue a más.
No debemos olvidar que las
emociones son algo innato del ser humano, por tanto la gestión de las
mismas depende sólo de nosotros y no de los demás. Manteniendo un buen
nivel emocional en base a nuestra autoestima podemos llegar a controlar
las emociones negativas sin reprimirlas. Las emociones deben ser
expresadas, sin que ello nos limite emocionalmente.
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