Cómo entrenar a tu cerebro para dejar de preocuparte tanto

Hay varias maneras en que puede entrenar a su cerebro para que deje de preocuparse por los diferentes problemas. La preocupación no es saludable para el bienestar general o la salud mental de un individuo, ya que puede tener muchos efectos negativos.

La preocupación es mala para las personas porque se centra en cosas que son inciertas y completamente incontrolables. Los siguientes consejos son formas en que puedes entrenar a tu cerebro para que deje de preocuparte.

La primera forma de entrenar a tu cerebro para dejar de preocuparte es escribir cosas. Se dice que este método te ayuda a despejar la mente, organizar tus pensamientos y mejorar tu memoria. Es bueno escribir sus preocupaciones en papel o en su teléfono. Lo cierto es que preocuparte puede traerte serios problemas de salud, aunque no lo creas no hay nada peor para el cuerpo humano que el estrés y las preocupaciones, esto causa múltiples problemas de salud.

Escribir las cosas te puede ayudar muchoEscribir cosas reduce la cantidad de energía que su cerebro necesita para recordar los detalles si no fueron anotados. También es práctico porque puedes trabajar lo que escribiste y tratar de encontrar soluciones a los problemas.

Piense en ello como ordenar su habitación o limpiar su escritorio de las cosas que no necesita. Permite un pensamiento más claro porque no tienes que agregar mucho estrés a tu cerebro.

La segunda forma de entrenar a tu cerebro para dejar de preocuparte es meditar. La mediación no lleva mucho tiempo, aunque algunas personas creen que sí.  

Según una investigación en el Journal of Psychosomatic Medicine , la meditación es extremadamente beneficiosa para reducir la ansiedad cognitiva de las personas, especialmente aquellas que se encuentran constantemente preocupadas.

Es bueno dejar de prestar atención a sus preocupaciones por unos momentos a la vez durante el día. Por ejemplo, una buena forma de practicar esto es despejar su mente por 30 segundos a la vez, una o dos veces al día. Puede aumentar estos “descansos” cada pocos días o semanas como mejor le parezca.

La meditación calma tu cerebro y te permite ganar claridad y paz. También puede ayudarlo a enfocarse mejor inmediatamente después. Se requiere dedicación para ser bueno meditando con éxito, pero al final vale la pena.

No pensar en sus preocupaciones por hasta 30 segundos al día le ayudará a mantener su cerebro libre de estrés. La meditación puede literalmente reconfigurar la forma en que su cerebro procesa el estrés, ¡así que pruébelo!

La tercera forma de entrenar a tu cerebro para que deje de preocuparte es hacer ejercicio todos los días, ya sea yendo al gimnasio o yendo a correr o a caminar. Hacer ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, reduciendo el estrés y dándole más energía.

Hacer ejercicio también puede ayudar a aliviar los síntomas físicos del estrés, y podría reducir su presión arterial. El ejercicio es especialmente necesario si pasa días enteros sentado frente a un escritorio.

El ejercicio también tiene otros beneficios. Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía en general, aumentar su fuerza y flexibilidad, y también puede mejorar su sueño.

Cuando haces ejercicio, es bueno combinarlo con la meditación. Debes desconectarte de las fuentes de estrés y simplemente concentrarte en los sonidos de la naturaleza y tu entorno.