Ejercicios para bajar el colesterol

Haga entre 8 y 12 repeticiones (con cada lado del cuerpo, cuando sea apropiado) de todos los ejercicios de este grupo, excepto sentarse contra la pared (abajo), que hará de 20 a 30 segundos. Debe hacer todos los movimientos en forma lenta y controlada.

1.  Sentarse contra la pared

Músculos trabajados: muslos, corva y glúteos

De pie, coloque la espalda contra una pared, con los pies a 45 cm de la pared y separados a lo ancho de los hombros.

 Descienda lentamente, como si fuera a sentarse en una silla invisible, manteniendo la espalda contra la pared, hasta doblar las rodillas a casi un ángulo de 90°.

Si las rodillas se extienden más allá de los dedos de los pies, separe más los pies de la pared.

2 Levantamiento de pierna exterior

Músculos trabajados: caderas Recuéstese sobre el lado izquierdo, apoyando la cabeza en su mano izquierda y el cuerpo en la derecha, como se muestra.

Tense los músculos abdominales, levante la pierna derecha 45° y bájela. Recuerde mantener la cadera superior alineada con la inferior; en otras palabras, no se incline mientras hace el ejercicio.

3 Levantamiento de pierna interior

Músculos trabajados: muslos internos Recuéstese sobre el lado izquierdo, como en el ejercicio anterior.

Mantenga la pierna izquierda estirada, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Sostenga el tobillo derecho para apoyo. Tense los músculos del estómago, levante la pierna izquierda de 30 a 45° y bájela.

4 Plancha modificada

Músculos trabajados: brazos y pecho

Colóquese sobre las manos y las rodillas, con los brazos estirados y las manos bajo los hombros y un poco separadas al ancho de éstos.

Baje lentamente el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.

Regrese a la posición inicial. Al hacer este ejercicio, mantenga la espalda plana. Inhale al descender y exhale al ascender.

5 Extensión de cadera

Músculos trabajados: glúteos Empiece de rodillas, con los antebrazos sobre el piso. Levante la planta del pie derecho hacia el techo, manteniendo la pierna doblada en un ángulo de 90°, Regrese a la posición inicial.

6 Elevar las piernas

 Músculos trabajados: abdominales Acuéstese sobre la espalda, con rodillas y caderas en ángulo de 90° como se muestra.

 Levante el pecho hacia los muslos, hasta despegar los omóplatos del suelo. Mantenga los muslos verticales; no deben moverse hacia adelante. Vuelva a la posición inicial.

7  Superman

Músculos trabajados: espalda baja, glúteos y corvas

Acuéstese sobre el estómago, con los brazos extendidos al frente. Mantenga las caderas en contacto con el piso durante el ejercicio. Simultáneamente, levante una pierna y el brazo opuesto. Bájelos y de inmediato repita en el otro lado.

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