HUESOS FRAGILES - Amigos en crisis se ayudan

HUESOS FRAGILES!!!

¿Es una enfermedad femenina? No, pero resulta que se presenta más en mujeres por la relación con los estrógenos y la entrada a la menopausia, ya que los éstas hormonas ayudan de manera importante a mantener una buena masa ósea y sin ellos los huesos se deterioran de manera importante. Según las estadísticas, la enfermedad se presenta en uno de cada cuatro hombres. 

Edgard Nessim, médico endocrinólogo del Centro Médico Imbanaco, explica que la osteoporosis se puede evitar si desde niños se adoptan buenos hábitos. “Tener una alimentación rica en lácteos y pescados, hacer ejercicio, evitar fumar, el exceso de alcohol y medicamentos que produzcan pérdida de masa ósea como los corticoides ayudarían a prevenir la enfermedad”. 

Pero, ¿qué hacer si ya se tiene? Nessim explica que lo primero es determinar qué tan avanzada está y qué tanto riesgo de fractura existe. “Hay que determinar los huesos más susceptibles como la columna, antebrazo o cadera, buscar si hay una causa que se pueda corregir, retirar todo factor de riesgo como cigarrillo o alcohol e iniciar dieta rica en calcio y complemento de calcio con vitamina D”. 

Según investigaciones, en Colombia la enfermedad tiene mayor presencia de acuerdo con la zona geográfica, la raza, el estrato social, la actividad física y la exposición al sol. “La raza negra tiene mejor masa ósea con un riesgo de osteoporosis de cadera de un 10%, mientras que los blancos están cerca del 16%”, dice Nessim.  

Recomendaciones: 
Es importante consumir lácteos y alimentos ricos en calcio, como leche, yogurt o queso, sobre todo en el embarazo. En su preferencia bajos en grasa para prevenir el aumento de peso. 
Realizar actividad física es un factor importante. Natación o una caminata diaria ayudan a evitar la pérdida de calcio. 
Está demostrado que el estrés favorece la perdida de calcio, por eso si usted sufre de este mal lo mejor es la práctica de técnicas de relajación que le ayudarán de forma significativa. 
Exponerse 10 a 15 minutos al sol para activar la producción de vitamina D. También es importante consumir alimentos adicionados con esta vitamina. 
Las personas con alguna enfermedad como anorexia, intolerancia a la lactosa, vegetarianas estrictas o que no toman el sol, deben aumentar el consumo de calcio y vitamina D bajo supervisión de su médico, ya que tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis  y fracturas

PATRIC, ESTE ES UN TEMA MUY IMPORTANTE POR LA ENORME CANTIDAD DE GENTE, NO SOLO MUJERES QUE SUFREN ESTA ENFERMEDAD.

Cuento que yo tengo 10 de calcio, esa es la cifra optima, entre 9 y 10, y el medico se asombro, debido a mi edad (70 años), yo no tomo ningun lacteo, y esto tambien lo asombro, no soy partidaria de los lacteos, porque me caen muy mal, y es razonable, lo de los lacteos es solo una industria maldita, ¿que animal toma la leche de otro animal despues de destetarse??' pooooooo solo el humano. No es buena para nosotros, solo se toma por costumbre y porque el comercio asi lo instituyo.

Hay muchas maneras e ingerir calcio sin tomar lacteos, la principal son las semillas, el sesamo, semillas de girasol peladas, las naranjas, y en materia de carnes los pescados de mar..y muchas maneras mas..

Yo soy un pajarito, como muchas semillas, y eso es lo que me otorga tanto calcio en mi cuerpo pese a mi edad.

Son cosas que es bueno saber por eso es bueno tocaras el tema Patric.

Muy interesante el tema, Patric.

Lo expuesto por Leíto, en cierto grado lo considero cierto.

La naturaleza es sabia: El destete debe darse cuando aparece la dentición, pues es cuando se debe suministrar otro tipo de alimento (que se pueda morder, para eso son los dientes).

Y la leche materna es rica en todos los elementos que requiere el bebé para su desarrollo inicial, además de las defensas.

Pero si bien es cierto que la leche de vaca por ejemplo se expende y promociona para el ser humano, es negocio, también es cierto que contiene muchas vitaminas, cuya ingestión no es perjudicial para el ser humano.

hay muchas maneras de tomar calcio a una compañera de la fundación de 78 años le dijeron que tome dos vasos de leche por día, yo parece que no tengo problemas con el tema de la osteoporosis tan común en las mujeres

gracias por tu mensaje