Cómo hacer frente a los ataques de pánico

Enfrentarse al pánico no es para nada fácil, cualquier persona que lo sufra podría afirmarlo. Sin embargo, por otra parte, no es una tarea imposible; lo que se requiere es: mucha paciencia, un gran compromiso con el cambio futuro, tiempo y la ayuda de un profesional. Los tres primeros factores harán que, en lugar de buscar métodos para evitar constantemente el pánico, puedas mirarlo de frente.

Algunas claves para afrontar una crisis de angustia

Existen extensos desarrollos sobre este tema. Un resumen práctico al respecto podría ser el siguiente:

1. Cuanto más nervioso(a) te percibas, más nerviosismo generarás hacia el estrés.

2. Lo que se experimenta es simplemente desagradable, no tiene daño o peligro inminente alguno. Lo importante es que te convenzas de que nada peligroso puede suceder, de lo contrario, se estaría alimentando ese círculo vicioso de pensamientos negativos.

3. No pienses prematuramente en las consecuencias. Un pensamiento positivo sobre el futuro te ayudará a tranquilizarte.

4. Lo principal es tratar de luchar contra el miedo, evitarlo no puede ser una alternativa. Considera lo que te está pasando como una situación para fortalecerte.

5. Acepta todas las sensaciones que estás experimentando e intenta controlarlas.

6. A medida que te vayas sintiendo mejor, haz planes para realizar posteriormente. Pensar en una actividad que te resulte placentera te ayudará a calmarte más rápido.

7. En cuanto te sientas listo(a) para continuar con la actividad que estabas realizando, tómate tu tiempo y retómala sin apresurarte.

La percepción sobre el futuro

Por lo general, durante un ataque de pánico, las reacciones fisiológicas son tan fuertes que las personas temen sufrir un infarto que les lleve a la muerte. ¿Qué significa esto? Que más allá del miedo hacia la situación que se está viviendo, las personas tienen miedo de los resultados que pueden llegar a resultar del ataque. Aquí radica el inicio de la solución: hay que aprender a controlar los pensamientos negativos anticipados.

Contraposición de pensamientos

A continuación se detalla una lista de pensamientos usuales en aquellas personas que padecen ataques de pánico. En oposición, mostramos ejemplos de ideas más recomendadas y acertadas para enfrentarlos:

- "Nadie debe saber lo que me pasa" / "No me avergüenzo"
- "El pánico es mi eterno enemigo" / "Puedo controlar mis estados de pánico"
- "Quiero evitar todos los síntomas" / "Voy a enfrentar estos síntomas"
- "Debo estar siempre alerta" / "No permaneceré siempre alerta por esto"
- "Esto es una prueba" / "Lo que me pasa es una práctica que me ayudará en el futuro"
- "No puedo vivir tranquilo si no hay certezas de que no hay riesgos" / "La incertidumbre es tolerable2
- "Esto debe funcionar ya" / "Si no funciona ahora, seguiré practicando hasta que lo haga"

Si bien controlar el pánico es difícil, debes comprender que controlar los pensamientos, perspectivas y visiones es el primer paso para lograrlo. Es importante conocer al máximo cada detalle de esta situación, leer, informarse, reflexionar y, por supuesto, solicitar asistencia profesional cuando sea necesario. Ya lo sabes: quitar el pánico de tu vida comienza por ti.

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Si usted es familiar de la persona afectada trate de aclararle a la persona que no está sufriendo un ataque fatal. Tenga claro que la persona que sufre de crisis de pánico experimenta síntomas físicos reales pero que son ocacionados por el estado de angusta en el que se encuentra.

Es recomendable que la persona se recueste, idealmente semisentado y con la cabeza y cuello recto, de esta manera facilitaremos la respiración del afectado.

Controle la respiración de la persona tratando que esta se regule a la suya, debe tratar de respirar lento y profundo, ya que una respiración acelerada provoca hiperventilación y con ella mareos, naúceas, entumecimiento, hormigueo de las extremidades y aumento del ritmo cardiaco.

Ofrezca a la persona agua de hierva, ideal Jazmin, valeriana, melissa o naranjo con azúcar.

Acompañe al afectado al baño y sugierale lavarse la cara y mirarse al espejo, para que contemple que se ve bién (que no tiene nada anormal), luego acompañe a la persona a la cara y Abrigue o arrope bien ya que normalmente y debido a la angustia la presión arterial baja, un guatero en los pies es muy reconfortante

Trate de conversarle de cualquier tema que puedan quitar la atención de sus sintomas ya que suelen concentrarse demasiado en los síntomas que experimentan.

Lo mas común es que la crisis ocurran durante la noche y el afectado normalmente siente terror de dormir pues usualmente creen que van a morir en el sueño, entonces ayude a la persona a conciliar el sueño dándole garantías que usted le va a vigilar (para ello recomendamos mantener la luz prendida)

Es muy importante que usted se mantenga muy tranquilo y afectivo para que de tranquilidad a la persona afectada.

Tenga muy presente los síntomas de la crisis de pánico para descartar otra patología.

Un agregadito a tu tema tan interesante...besitos

He padecido esto durante muchos años, en mi epoca ningun medico sabia de esto, asi que me hacien enormidad de estudios para mis sintomas y no encontraban nada, yo no sabia nada de esto, no se sabia nada, asi que no entendia lo que me pasaba y nadie lo entendia, fue muy dificil esta epoca para mi.

Un dia llego a mis manos un libro que me dio la pauta de porque me pasaba eso, lo entendi y a partir de eso empece a elaborar una filosofia nueva para mi, y a practicar yoga, y al comprender simplemente que lo mio era emocional y saber desde donde me vino, que era por mi relacion con mi hermana que me extreñia el alma, esa fue la fuente de empezar sola a recuperarme.

Soy una gran convencida que se puede, pero lo primero es saber porque uno llego a eso, en mi caso fue un gran stres contenido.

Muy buen tema, y que ayuda mucho.