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General: 10 consejos para dormir bien.-
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Reply  Message 1 of 5 on the subject 
From: cristi 07  (Original message) Sent: 06/05/2015 06:25
 
  10 consejos para dormir bien
 
GaleríaEn el mundo de los sueños. Hiperfotos de Jean François Rauzier
Para ver  todas las fotos haz click aquí
 
   
 

Durante estas fechas, conciliar el sueño parece ser, para muchos, una tarea titánica y difícil de llevar a cabo. Ahora, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha revelado una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea el día siguiente.

 

1. Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.


2. La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.


3. Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.


4. Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.


5. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.


6. Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.


7. Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.


8. Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.


9. Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.


10. Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

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Reply  Message 2 of 5 on the subject 
From: LuchoG Sent: 06/05/2015 12:33
Muy buen aporte, pero el punto 2 nos limita el espacio para el sexo: el baño, al aire libre (excelente), la sala, sobre la lavadora en funcionamiento...
Ja Ja Ja...
Gracias Cris.

Reply  Message 3 of 5 on the subject 
From: MARIA TWO Sent: 06/05/2015 18:12
YO PARA DORMIR BIEN NECESITARÍA UNO COMO EL DE LA FOTO EN MI CAMA

Reply  Message 4 of 5 on the subject 
From: leonor555 Sent: 07/05/2015 09:23
JAJAJA, ESTOY CON MARIA JAJAJA
 
PERO DE VERDAD CRIS, ME PARECE QUE EL TROTE DE LA VIDA MODERNA NOS IMPIDE PONER EN PRACTICA TAN BUENAS SUGERENCIAS..
 
AL MENOS MI VIDA ES UN EMBROLLO, Y NO TENGO PROBLEMAS PARA DORMIR, SINO PARA DESPERTAR TANTAS VECES POR NOCHE...QUISIERAAAAAAA PODER DORMIR A MI GUSTO.
 
LEO

Reply  Message 5 of 5 on the subject 
From: Ceciomi Sent: 07/05/2015 10:41
Para dormir bien lo mejor es hablar largo y tendido con los mosquitos
Ceci



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