Algunos trucos para caminar mas - Andalucia te Abraza

Trucos para caminar más

¡Los buenos reflejos Newfeel para caminar más!

Algunos trucos y gestos sencillos pueden ayudarte a alcanzar el objetivo de caminar 30min al día. ¡Y si toda la familla participa, las «obligaciones» pueden convertirse fácilmente en momentos agradables a compartir juntos!

Algunos ejemplos:
. Ir a buscar a los niños al colegio a pie. ¡Les transmites a ellos también la buena costumbre de caminar!
. Pasear al perro más a menudo, más tiempo
. Coger las escaleras en vez del ascensor o de la escalera mecánica.
. Caminar mientras estás esperando el tren, el bus o el metro.
. Salir y dar unos pasos para «desconectar».
. Dar un paseo en familia después del almuerzo del domingo o después de la cena cuando se alargan los días.
. Al regresar del trabajo, no dudar en bajar a una parada de bus o a una estación de metro antes para caminar más.
.Tomar el tiempo de ir a buscar el pan caminando y no en coche.

Dicen que kien mueve las piernas mueve el corazon.....besss

¿Cómo caminar bien?¡Los buenos reflejos Newfeel para caminar mejor!

• truco n°1: mirar al frente ¡Mira a lo lejos manteniéndote recto, sin encorvar la espalda!
• truco n°2: ¡sé tónico ¡Aprieta los abdominales y los glúteos!
• truco n°3: ¡desenrollar el pie! Camina colocando primero el talón y luego el resto del pie.
• truco n°4: ¡ritmo en los brazos! Brazo doblado a un ángulo de 90°, balancéalos de manera natural, de delante hacia atrás bordeando el cuerpo.
• truco n°5: ¿qué ritmo? Más constante que habitualmente, pero sin embargo sin quedarse sin aliento.
> Marcha deportiva: 7-8km/h
> Marcha cotidiana: 4-5km/h

=> Objetivo… ¡cómo mínimo 30min de marcha con periodos de al menos 10 minutos consecutivos a 6km/h, cinco veces a la semana, es lo ideal!

Calentamiento y Estiramiento
La marcha es un deporte suave que no necesita realmente ejercicios de calentamiento.
Para aprovechar plenamente este deporte, te aconsejamos que organices tu sesión en 4 etapas:

1. COMIENZO
Empieza tu sesión aumentando poco a poco tu ritmo. Sal caminando lentamente y luego aumenta gradualmente tu ritmo para alcanzar un ritmo moderado y por fin a tu velocidad de crucero.

2. MARCHA
Realiza tu sesión de marcha conservando tu ritmo. Puedes empezar por periodos de 30min y aumentar a lo largo de las semanas la duración de tus sesiones.

3. VUELTA A LA CALMA
De la misma manera que al principio, al final de tu sesión, disminuye progresivamente tu velocidad para no parar brutalmente y para ayudar tus músculos a enfriarse. Cuánto más hayas caminado mucho tiempo e intensamente, más podrás alargar esa etapa.

4. ESTIRAMIENTO
Los estiramientos después de una sesión de marcha no son obligatorios, sobre todo si respetaste bien la etapa de vuelta a la calma. Sin embargo te permitirán relajarte, sentirte bien en tu cuerpo y por supuesto disminuir de manera aun más fuerte los riesgos de tendinitis o calambres. El estiramiento de un músculo se tiene que hacer lentamente, de manera progresiva y sin dar golpes. El objetivo es acercarte gradualmente a tu punto límite y mantener esa posición. Estos ejercicios deben hacerse tranquilamente y sin dolor.

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