LLENAN SIN ENGORDAR

Tienen mucho volumen y pocas calorías, pero están cargados de nutrientes valiosos: son las frutas y verduras. Su característica principal es que contienen mucha agua y llenan sin apenas sumar calorías. Por ejemplo, por las mismas calorías que tiene un trocito de tarta de manzana podemos tomar cuatro hermosas manzanas, o dos manzanas y dos peras...
 
• Frutas: melón, sandía, kiwi, ciruelas, melocotones, albaricoques, piña, mango, fresones, naranjas, manzanas, peras, frambuesas, cerezas...

• Verduras: judías verdes, acelgas, puerros, tomates, pimientos, lechugas, berros, cebollas, coles, coliflor, brécol, endibias, calabacines, berenjenas, champiñones, setas, calabaza…

AYUDAN A QUEMAR GRASA
 
Han demostrado científicamente su capacidad como “quemadores de grasa”:

• Cítricos: limón, pomelo, lima, mandarina, naranja... También se incluye el kiwi, aunque no es un cítrico.

• Verduras y frutas ricas en celulosa: repollo, col rizada, coles de Bruselas, sandía, espárragos, manzanas, brécol, arándanos, remolacha...
 
• Lácteos descremados: ricos en calcio, como la leche, el yogur y el queso fresco.