7 Alimentos que CONTRIBUYEN a BAJAR el COLESTEROL - Consultorio Médico gratuito


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General: 7 Alimentos que CONTRIBUYEN a BAJAR el COLESTEROL
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Mensaje 1 de 4 en el tema

De: ALIPIA (Mensaje original)

Enviado: 06/11/2010 02:14

7 alimentos para bajar el colesterol que contribuyen

Grasas y aceites "buenos"

Las grasas tienen "buena"? grasas monoinsaturadas pueden ayudar a reducir Ahachrolstrol particular "malo" cuando se consumen de un lugar a las grasas saludables como las grasas saturadas y grasas trans. Las "grasas buenas" se puede encontrar en alimentos como el aguacate, mantequilla de maní, nueces, avellanas, almendras Upacnim. Los aceites vegetales como el aceite de oliva, canola, maní. Pero no olvide una cosa - todas las grasas, incluso buena "tienen una caloría grande. Un puñado de nueces o dos cucharadas de aceite de oliva, que es lo que es suficiente para permanecer en el corazón.

Pescado y omega 3

Omega 3 es la "estrella" de las grasas, y pueden proteger su corazón y mejorar el estado de colesterol en la sangre. El mejor lugar para encontrar el que el pez es el omega 3 aceite de pescado. Ir por los peces gordos, como la caballa, el arenque, las sardinas y el salmón, debido a que contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 (mejor curso para asar o cocinar el pescado y se fríe). La recomendación es comer pescado al menos dos veces por semana. Usted no los amantes de los peces? Los alimentos de soya (incluyendo tofu), nueces, semillas de lino también contienen una alta cantidad de ácidos grasos omega-3 Sí.

avena grano

¿Cuál es la mejor manera de empezar el día? Llena un recipiente con avena o salvado de avena. Estos alimentos contienen fibra, que se ha demostrado que son eficaces en bajar el colesterol (LDL) por lo que absorben la grasa y evitar que ingresen al torrente sanguíneo. Necesitamos por lo menos 3 gramos de fibra al día, para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, una media taza de avena cocida contiene 6 gramos de fibra dietética. Si la harina de avena no es lo tuyo, estas fibras se pueden encontrar en los granos de cebada, también, el salvado de arroz Psliom.

Semanal de lentejas

Harina de avena no es sólo un alimento alto en fibra y nutricional, frijoles, lentejas y los guisantes son una excelente fuente también. La investigación encontró que comer media taza de frijoles cocidos todos los días durante 12 semanas se puede reducir en un 8 por ciento del colesterol en el cuerpo. Lo bueno de todo esto es una restauración a base de frijol, ricos en proteínas, una excelente alternativa a la grasa saturada, la cual está llena de harinas de carne Koltrol, viva el vegetariano!

Alcohol

Copa de vino o cerveza con la cena, puede ayudar en el colesterol en el cuerpo y ayuda a proteger el corazón de diferentes maneras. Es muy importante no exagerar la cantidad de consumo, dando lugar a graves problemas de salud.

enriquecidos con esteroles vegetales o alimentos Stneulim

Los alimentos fortificados se puede encontrar o esteroles Stneulim - sustancias que se encuentran en las plantas que ayudan a bloquear la absorción del colesterol.
Margarinas, zumo de naranja y bebidas de yogur enriquecidos con esteroles vegetales puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol más del 10%. cantidad diaria de esteroles vegetales necesarios para lograr estos resultados es por lo menos 2 gramos - lo que equivale a -237 ml de jugo de naranja fortificado con esteroles vegetales por día.

Frutas

Una manzana al día puede mantener definitivamente el cardiólogo de su vida. Frutas como manzanas, melocotones, naranjas, pomelos y con la fibra. Otras frutas como los arándanos, los arándanos, las uvas, el colesterol también es beneficioso, ya que contienen antioxidantes beneficiosos para el corazón. menú Inicio para obtener la fruta a diario.