Primeros Auxilios después de la ruptura

 Cuando los que prometieron ser uno deciden separarse,
 sobreviene una serie de síntomas que hablan de una
 herida profunda que requiere de atención y cuidados
 especiales. Aunque hombres y mujeres viven el proceso
 de distinta manera, y a pesar de que cada pareja es
 única, aquí va una serie de recomendaciones sobre qué
 hacer en los momentos críticos de una separación.
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La ruptura de una pareja no sólo constituye una crisis
 personal. También vulnera la imagen social de los
 involucrados, porque están en juego la imagen y
 autoestima individual, así como el proyecto de vida
 que ambos emprendieron cuando asumieron su compromiso.

 
Se trata, según los especialistas, de un cambio tan
 fuerte en la vida, tan devastador, que del terremoto
 nadie salva ileso. Sean matrimonio o no, las parejas
 que deciden continuar vidas separadas sufren heridas
 difíciles de dimensionar en plenitud, que podrían
 perpetuarse de no aplicar los adecuados primeros
 auxilios en las primeras fases de esta crisis.
 
Es necesario precisar que las rupturas emocionales no
 comienzan cuando se prepara la maleta para partir,
 sino mucho antes, por lo que la búsqueda de apoyo
 terapéutico se recomienda antes de que la pareja
 llegue a la UTI.
 
Lo que sigue a la decisión irrevocable de separarse
 afecta también de manera distinta a quien se queda y a
 quien abandona. Sin embargo, los costos emocionales
 son muy similares para ambos.
 
Aunque todo depende de la personalidad de las personas
 involucradas, de cómo la pareja manejó su separación
 en público, y considerando que no hay recetas
 infalibles, cuando las maletas están listas, y
 comienza el viaje en solitario, es importante tener en
 consideración ciertas recomendaciones básicas, no para
 sufrir menos, sino para respetar las etapas de un
 duelo inevitable, y de estar más consciente del
 recuento de daños que, según los especialistas,
 siempre puede superarse.
 
PARTE II

 
* Hable cuanto antes. Antes de que la ruptura sea
 inevitable, es conveniente conversar el tema con
 alguien cercano, familiares, amigos, o alguien que
 conozca a la pareja en cuestión. La idea es obtener
 una visión desde la cercanía, sentir apoyo durante
 esta fase del trance y ayudar a poner las ideas en
 orden. También alivia hablar con personas que no
 tengan ninguna relación con la pareja, ni esté
 involucrado emocionalmente con el tema. De esta forma
 se logra tener una visión desinteresada y objetiva del
 problema que puede resolverse, antes de que sea
 demasiado tarde.

 * Lanzarse a la red. Los separados requieren
 necesariamente de una red de apoyo emocional donde
 encontrar apoyo y compañía. Parientes, amigos, e
 incluso compañeros de trabajo son imprescindibles en
 esta etapa. Es necesario retomar las amistades
 perdidas u olvidadas. Lo importante es no quedarse
 solo, al menos durante una primera etapa.
 
* El apoyo es temporal. Sin embargo, es importante
 comprender que el apoyo de la red social, que en
 cierta forma anestesia un poco la primera etapa de la
 separación, se hará cada vez más espaciado. Las
 invitaciones a comer o tomar un cafecito para
 conversar, comenzarán a escasear porque la antigua
 pareja ya no existe, entonces invitar a un separado o
 separada a eventos sociales se volverá más difícil,
 fenómeno que es "normal", porque en algún momento la
 "novedad" de la separación, dejará de serlo.
 
parte III
 * Apoyo profesional. Según los especialistas, es
 recomendable que toda persona que se separa tenga al
 menos una sesión de evaluación con un profesional en
 salud mental. Este diálogo permite que la persona
 observe su problema y entienda el porqué del fin de su
 relación. Así se facilita identificar en qué falló él
 o ella, así como los errores cometidos por su pareja.
 La terapia ayuda a aclarar la propia vida y a
 proyectar otro horizonte en solitario, así como
 facilita la liberación de las culpas propias del
 proceso. Es tan importante este ítem que en países
 desarrollados es el propio Estado el que envía a los
 postulantes al divorcio a un terapeuta. Es fundamental
 considerar que muchos de los separados provienen de
 familias cuyos padres también se divorciaron. Por eso
 es que esta compulsión inconsciente requiere
 urgentemente de un proceso terapéutico para no volver
 a repetir este patrón y superar esa etapa.
 
* Llorar mucho. Si bien todas las personas se
 manifiestan de manera distinta y los hombres tienen
 una tara particular en cuanto al llanto, es mejor dar
rienda suelta a las lágrimas, para sacar la pena y
 poner el problema fuera de uno mismo. El llanto es una
 expresión emocional legítima, y es por eso que las
 mujeres, en general, viven el proceso de la separación
 con mayor sanidad porque se expresan, hablan de lo que
 les ocurre, y lloran con desesperación. Por eso, a
 juicio de los expertos, superan el trance mejor que
> los hombres.
 * Evitar el odio. Es recomendable que quienes se
 separan no queden en términos odiosos con su ex
 pareja. Si bien las separaciones pueden sacar lo peor
 de cada persona y se puede llegar incluso a la
 agresión física o verbal, lo ideal es que se mantengan
 ciertas normas mínimas de cortesía con el otro. En ese
 sentido, lo ideal es no buscar alianzas estratégicas
 entre los cercanos a la ex pareja, creando bandos a
 favor o en contra de alguno de los que antes eran uno.
 Un especial cuidado hay que tener frente a los hijos.
 Es necesario explicarles -y cerciorarse de que
 entienden- que la ruptura no tiene que ver con ellos,
 y no inventar excusas para justificar la ausencia de
 alguno de los padres.
 
* Autocuidado. Después de la separación es urgente
 estar muy pendiente de lo que ocurre con uno mismo.
 Esto pasa por resolver asuntos cotidianos como el
 nuevo presupuesto disponible para los gastos del mes,
 la nueva vivienda a habitar, o quien se hará cargo de
 la limpieza y del planchado de las camisas en el caso
 de los hombres. Otro tanto acontece con los cambios
 físicos que necesariamente aparecerán como aumento o
 baja de peso, falta de sueño, irritabilidad o
 cansancio, síntomas que podrían estar asociados a una
 depresión gatillada por el suceso. Es importante
 considerar que estas señales que manda el cuerpo no

 son sino un signo de que es la salud mental y no la
 corporal la que está en riesgo, en esto se sustenta la
 recomendación de un chequeo con un terapeuta. Un
 consejo no menor es el que indica que todo lo que la
 persona realice sea por propia satisfacción. Comprarse
 ropa, maquillarse, viajar o divertirse deberían ser
 actos motivados por uno mismo y no para demostrarle al
 ex o a la sociedad que se está bien y que se puede
 rehacer la vida.

* Darse tiempo. Asumir la separación es un proceso que
 tarda tanto como es preciso y depende de los recursos
 emocionales de cada persona. Sin embargo, es
 importante no perder de vista que como toda herida, el
 proceso requiere abrirla, limpiarla y esperar a que
 cicatrice. Una vez que la vida vuelve a reorganizarse
 en solitario, se repara la autoestima dañada, y se
 perfila un nuevo horizonte individual, es recomendable
 "abrir las puertas con cuidado". Quienes se separan
 terminan muy vulnerables después de la ruptura y
 sienten una gran necesidad de afecto, por lo que hay
 que estar alerta al asumir nuevos vínculos que pueden
 resultar nefastos y terminar en malas experiencias. 

Fuentes: Perla Sanhueza, sicóloga especialista en
temas de pareja, y Juan Ariel Zúñiga, médico siquiatra
 terapeuta familiar y de pareja, docente asociado de la