30 desayunos saludables

Hemos escuchado, leído y algunos incluso comprobado -yo casi me desmayo en un par de ocasiones

por salir a toda prisa de buena mañana sin comer nada…

que el desayuno es la comida más importante del día.

Con la llegada del frío las gripes y catarros están a la orden del día y una buena alimentación de

primera hora es vital para aguantar el ritmo.

Si desayunas bien no necesitarás ni complementos vitamínimos ni complejos energéticos

1. Té o infusión, rebanada de pan integral con queso fresco y zumo de naranja natural con pulpa.
2. Café con leche semidesnatada, macedonia de fruta con muesli y loncha de jamón cocido.
3. Zumo de pomelo con una cucharadita de azucar, yogur desnatado con cereales integrales y fruta.
4. Vaso de leche con cacao, bollito de celaes con queso y pavo y manzana.
5. 1 vaso de leche semidesnatada con una cucharada de miel y cereales con nueces y fruta fresca.
6. Té o infusión y pan de receales con requesón y miel.
7. Un zumo de naranja natural, dos tostadas con tomate y aceite de oliva y un yogur desnatado.
8. Batido de plátano, 5 galletas integrales y una loncha de pacho.
9. Cereales con leche, miel y nueces, una naranja y una rebanada de pan con mantequilla.

   

10. 2 rebanadas de pan integral con queso fresco y miel, un vaso de leche con cacao y un kiwi.
11. Un vaso de leche con muesli, un puñado de almendras y zumo de piña y uva.
12. Zumo de pomelo, yogur desnatado con cereales y tostada de semillas.
13. Batido de fresa y plátano, una tostada de pan integral con pavo y una pera.
14. Té o café, zumo de pomelo y cereales con yogur.
15. Zumo de naranja natural, café con leche y 5 galletas con fibra.
16. Zumo de melocotón y rebanada de pan tostado con queso fresco y mermelada baja en calorías.
17. Tazón de leche semidesnatada con muesli, tostada con aceite y tomate y café.
18. Té o infusión, naranja y tostada con requesón y miel.
19. Vaso de leche semidesnatada con copos de avena y zumo de naranja natural.

    

20. Té verde, un pomelo y 4 galletas integrales.
21. Leche desnatada con cereales y pasas, zumo de naranja natural y tostada con pavo.
22. Leche con copos de avena, manzana y tostada con queso fresco.
23. Yogur desnatado con muesli y fruta fresca en trocitos y té o infusión.
24. Pomelo, café con leche y dos tostadas con mermelada light.
25. Macedonia de frutas, yogur con cereales y loncha de jamón cocido.
26. Leche con cereales integrales, kiwi y tostada con aceite.
27. Batido de fresas con muesli y uvas pasas y zumo de naranja natural.
28. Vaso de leche con cacao y 4 galletas integrales y zumo de piña.
29. EXCEPCIÓN: El desayuno inglés, con huevos, bacon, tomate, panecake,
30. tostadas con mantequilla e incluso salchicas y tomates fritos contiene muchísimas calorías
31. y es muy aceitoso, pero se acepta en contadas ocasiones.
32. Si posteriormente vas a hacer ejercicio, por ejemplo, éste tipo de “desayuno pesado”
33. estaría permitido, pero nunca de forma habitual ni diaria!