DIETA DE LA FUERZA AEREA  

• Día 1 Desayuno: Café negro con splenda y una tostada de pan integral.
•  Almuerzo: Tres huevos y un tomate. 
• Cena: 200 gramos de carne roja sin grasa y abundante ensalada verde.  
• Día 2 Desayuno: Café negro con splenda y una tostada de pan integral.
•  Almuerzo: 200 gramos de carne roja sin grasa y abundante ensalada verde.
  
• Cena: 200 gramos de jamón de pavo y un vaso de yogur light.  
• Día 3 Desayuno: Café con splenda y una tostada de pan integral.
  
• Almuerzo: Abundante ensalada verde, dos tomates y una naranja. 
• Cena:150 gramos de jamón de pavo, ensalada de frutas y dos huevos.  
• Día 4 Desayuno: Café con splenda y una tostada de pan integral.
•  Almuerzo: 200 gramos de queso bajo en grasa, un huevo y una zanahoria.
  
• Cena: Ensalada de frutas y un yogur.  
• Día 5 Desayuno: 200 gramos de jamón y una taza de zanahoria rallada. 
• Almuerzo: 250 gramos de pescado al horno y dos tomates.
•  Cena: 300 gramos de carne roja sin grasa.  
• Día 6 Desayuno: Café con splenda y tostada de pan integral.
  
• Almuerzo: 250 gramos de pollo hervido y una fruta cítrica. 
• Cena: Dos huevos y una taza de zanahoria rallada.  
• Día 7 Desayuno: Café con splenda y tostada de pan integral.
  
• Almuerzo: 200 gramos de carne roja y una fruta cítrica. 
• Cena: Todo lo que se desee pero con moderación.

Indicaciones:

• Beber abundante agua.
• Las ensaladas pueden aliñarse con hierbas, vinagre, limón, salsa de soya o mostaza, sal, pimienta.
• Se recomienda quitar las yemas a los huevos si asi lo desea.
• seguir por 2 semanas y descansar 1 o 2 mas. pero moderando las calorias para no aumentar el peso perdido.
• Hacer ejercicios moderados.