rutina rápida de ejercicios o simplemente realizar algunos ajustes en tu estilo de vida diaria pueden ayudarte a estar en forma saludablemente. Aquí te contamos cómo lograrlo.
Antes de realizar estos ejercicios, asegúrese de consultar con su médico.
Ejercicios para personas ocupadas
Con el trabajo, la familia, y las obligaciones sociales, parece como si todos estuviéramos viviendo a un ritmo demasiado acelerado. Y, desde ya, se hace un poco difícil hacerse de un rato para ejercitar.
Los expertos recomiendan ejercitar, al menos, entre 45 minutos y una hora al día —30 minutos para los principiantes— si se desea perder peso y estar saludable.
No obstante, si eres como la gran mayoría de las personas, no siempre tendrás un espacio libre de 30 ó 60 minutos para dedicar exclusivamente a tu rutina de ejercicios o tus prácticas deportivas.
No obstante, lo cierto es que siempre podremos ejercitar —si así lo queremos realmente—. Sólo necesitas de un poco de creatividad e incorporar algunas pequeñas cosas en tu vida diaria.
La idea es seguir moviéndote. Por ejemplo, estaciona el auto a un kilómetro del centro comercial y camina. Usa las escaleras en lugar de tomar el elevador.
Encuentra cualquier actividad que te sirva para ejercitar y hazlo. Estos pequeños cambios realmente sumarán a favor de tu salud.
En cualquier caso, ten en cuenta que estos cambios en tu estilo de vida suplementan pero no reemplazan una rutina diaria de ejercicios.
A continuación, encuentras algunas formas prácticas de incluir el ejercicio en tu vida diaria, incluso cuando no tienes tiempo para hacerlo. Sólo elige aquellas que mejor puedas implementar.
Ejercicios en casa
• Cuando vas hasta la puerta para buscar el periódico matutino, tómate 5 minutos para efectuar una breve caminata por la calle.
• Si debes quedarte en casa cuidando a alguno de tus hijos, ejercítate en una bicicleta fija o en una cinta para correr.
• Durante la preparación de la cena, efectúa algunas flexiones de pie mientras esperas que el agua hierva. Párate a un brazo de distancia de la mesada de la cocina y apoya los brazos sobre la misma. Sube y baja, flexionando los codos, para ejercitar los brazos y los hombros.
• Después de cenar, juega un rato con tus chicos.
• Antes de irte a la cama o mientras esperas que la mascarilla facial te haga efecto, o que hierva el agua del té, realiza algunas series de ejercicios con mancuernas.
Ejercicios mientras esperas
• Da varias vueltas a la manzana —caminando, desde luego— mientras esperas que tu hijo salga de su clase de guitarra. A medida que tu estado físico vaya mejorando, agrega pequeñas corridas de un minuto a tus caminatas.
• Camina alrededor del centro de salud cuando tengas que esperar demasiado para una consulta con tu médico.
• Durante el entretiempo del partido de fútbol de tu hijo, aprovecha para dar una caminata por el parque.
• Transforma esa caminata al parque con tus niños en una mini-rutina de ejercicios. Arrójales la pelota una y otra vez y corre a buscarla cuando se vaya lejos.
Ejercicios en el trabajo
• Ve caminado al trabajo si puedes hacerlo. Si no, al menos intenta dejar el auto a algunas cuadras de distancia y caminar.
• Si comes afuera en tu hora de almuerzo, camina hacia el restaurante. Si está a media cuadra, intenta desviarte para hacer el camino un poco más largo.
• Si tienes una reunión en otro edificio, parte entre 5 y 10 minutos más temprano para caminar un poco.
• Si tienes que ir a una oficina en otro piso, usa las escaleras en lugar de usar el acensor.
• Cuando no tengas nada que hacer, ejercita subiendo escaleras.
• Si tienes poco tiempo y debes esperar por el ascensor, aprovecha para trabajar tus músculos abdominales. Párate con tus pies paralelos y las rodillas relajadas.
• Contrae los músculos alrededor de tu ombligo. Luego eleva la parte superior del torso, y aflójate. Finalmente, contrae tus glúteos por algunos segundos.
• Trabaja los músculos de tu cuello, hombros, y espalda con simples ejercicios de escritorio —sí, hechos en el escritorio—
• Mientras estás sentado, lleva a cabo algún ejercicio isométrico que te ayude a fortalecer y tonificar los músculos. Por ejemplo, contrae los abdominales por 30 segundos mientras respiras en forma natural. También puedes contraer las piernas y los glúteos durante 60 segundos.
Ejercicios mientras miras TV
• En lugar de cambiar los canales con el control remoto, hazlo al viejo estilo —levantándote y caminando hacia el televisor
• Durante los comerciales, trota en tu lugar. Una mujer de 70 kilogramos puede quemar hasta 45 calorías en 5 minutos.
• Realiza abdominales, flexiones de brazos, o levantamiento de piernas mientras estás en el suelo mirando tu programa de televisión favorito.
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