Es impresionante los mensajes que recibo de personas que me solicitan ayuda para manejar la
rabia, estas sugerencias les ayudarán mucho. No le grite por favor en especial a las personas que usted más quiere o las que viven a su alrededor, en el hogar, en el trabajo, en la calle. ¡No lo haga!
Lo único que ganará es quedarse completamente solo o sola y eso no se lo deseo a nadie, vivimos para compartir, somos una gran familia en este mundo, aquí y en el otro a donde vamos, así que
no se amargue la vida por favor. Usted y su familia merecen ser felices.

1. Escriba todas las maneras negativas que te afectó el abuso o negligencia emocional. Puede tomarte tiempo y esfuerzo hacerlo. Permítete sentir el derecho a sentirte enojado por el maltrato que recibiste.

2. Escriba cualquier conexión o conexiones que puedas hacer entre tu pobre autoestima, tu tendencia a ser autocrítico y tu rabia que no has expresado.

3. Escriba cualquier conexión o conexiones que puedas hacer entre tus experiencias de depresión y tu rabia no resuelta.

4. Escriba cualquier conexión o conexiones que puedas hacer entre tus experiencias de ansiedad y tu rabia no resuelta.

5. Habla sobre tus sentimientos de rabia a alguien en que tu confies- alguien quién pueda escucharte y te entienda sin tratar de rescatarte o resolver la rabia.

6.Escriba una carta al padre o al que te crio sobre el abuso o negligencia, expresando tu rabia y tus heridas. No te limites, deja que flujan todos los pensamientos negativos, cosas odiosas que están en tu cabeza. Esta carta será como una catarsis - ni se te ocurra entregarsela a la persona. Puedes escoger entre mantener la carte, romperla o quemarla.

7. Juega a los roles con tu enojo. Esto significa que tengas una conversación imaginaria con la persona con la que estás enojada. Dígale a esa persona exactamente lo que sientes: no dejes de decirlo todo. Puede ayudarte mirar una foto de la persona o imaginar que la persona esta sentada enfrente de ti. Si tu aún tienes miedo de esta persona, imagina que él o ella esta atada con la boca tapada y no puede dañarte o decirte nada a ti.

8. Encuentra un escape creativo a tu rabia. Por ejemplo, yo como terapeuta les sugiero a mis pacientes que pinten su rabia que sienten expresando así el tratamiento que recibieron; o realiza una representación en barro del abuso o del padre negligente y entonces destrúyelo.

9. Si necesitas algo más físico, les sugiero a mis pacientes que expresen su rabia a través de una danza, o que griten en una almohada o que griten en la bañera (hágalo mientras nadie le escuche)

10. Encuentre una actividad física que le ayude a liberar la energía de rabia de una manera segura. Buenos ejemplos son correr, jugar basketball, o ir a un lugar donde puedas lanzar pelotas a una pared. Si tiendes a sufrir de rabias explosivas, evita deportes competitivos o agresivos tales como boxeo, lucha ligre, o hockey que te pueden reforzar la conducta agresiva en lugar de liberarla. En lugar de eso encuentra actividades físicas que te puedan sentir más calma y relajada, tales como caminar, correr o nadar.

Les envio cariños en este domingo precioso sigan enviando sus consultas a dracaroline@dracaroline.com que con cariño y respeto orientaré.