EJERCICIO DEL SITTING.-

La Práctica, relajación + sitting, ha de ser lo primero que hagamos por la mañana (podemos ir primero al lavabo) y lo último que hagamos por la noche. Y la secuencia es; primero relajación, unos minutos y luego el sitting. El ejercicio de la mano derecha, es un preliminar, un ejemplo para que podamos sentir la atención. No es menester realizarlo en cada práctica, es un pequeño ejercicio para que podamos percibir qué es la Atención, para así, luego, al intentar ejecutar la práctica podamos percibir cuándo estamos atentos y cuando perdemos la atención.

EJERCICIO DE SITTING

PRELIMINARES.-
 
(Es preferible adoptar una Postura No-Acostumbrada para realizar esta Tarea, sugerimos la Postura Sufí, que es hincado y sentadas las nalgas sobre los talones y con las manos sobre los muslos; la Postura de Semi-Loto, apoyadas las nalgas sobre un cojín y sin cruzar las piernas y con las manos sobre los muslos; o la Postura sentado al borde de una silla dura con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre los muslos….; trate de adoptar dos posturas diferentes en sus prácticas, una para cuando la realice por la mañana y la otra para cuando la realice por la noche )
(En la Postura elegida, trate de mantener erguida y derecha su columna vertebral, así como el cuello… Adopte la Postura y bascule el cuerpo desde la cadera un poco hacía adelante y un poco hacia atrás y encuentre ese punto donde siente que su columna está erecta como pila de monedas… Igualmente, bascule su cabeza hacia delante y hacia atrás hasta sentir ese punto donde la cabeza encuentra su equilibrio… ¡Nunca trate de forzar ese estar erguido de columna y cuello, hágalo de manera natural y sin forzar nada!)
(Este ejercicio requiere que le dedique 20 minutos desde su inicio hasta su final, así que procure adoptar su Postura en un lugar donde no vaya a ser interrumpido…Se debe practicar por la mañana al despertar, antes de hacer cualquier cosa; quiere decir que al levantarse lo primero por realizar es esta Tarea.
 
(Si prefiere deje sus ojos cerrados, y ábralos mirando un poco hacia abajo cuando ya haya logrado control con el paso de su práctica)
 
DURANTE EL EJERCICIO DEL SITTING TIENEN QUE PERMANECER ATENTOS A LO QUE PUEDA SUCEDER EN VDES. AHI TIENEN UNA OPORTUNIDAD REAL DE OBSERVARSE, DE PRESTARSE ATENCION, DE SABER SOBRE VDES, PARA ELLO SE COPIA ABAJO UN APUNTE PARA QUE PUEDAN SABOREAR O TENER UN POCO MAS CLARO LO QUE SE PRENTENDE QUE CAPTEN.
(La ATENCIÓN es la parte más inferior de la Voluntad, pero para nosotros es lo más Poderoso con que contamos… Practiquemos para sentir cuándo la Dirigimos hacia donde elijamos:
Adopte su Postura seleccionada, ponga ambas palmas de las manos descansando sobre los muslos. Voltee su mano derecha para que quede palma arriba y descansando sobre el muslo… Ahora Dirija toda su ATENCIÓN A ESA MANO DERECHA, no es un pensar ni nada por el estilo, es como si todo su interés e intención es Contactar esa mano con su ATENCIÓN, como si eso que siente ser usted mismo sale de usted y va a meterse dentro de la mano derecha, la Contacta… Permanezca un par de minutos totalmente Concentrando toda su ATENCIÓN en esa mano derecha.. Después de ese lapso, trate de Sentir la Diferencia que se siente entre su mano derecha y la izquierda… Esa diferencia fue resultado de Contactar con su ATENCIÓN dicha mano…La mano derecha la sentirá mucho más "viva" que la izquierda, como si adquiriera una energía en su interior más poderosa… La ATENCIÓN produce eso ya que es Superior a la mano, de acuerdo con la ley: "Lo Superior se mezcla con lo Inferior para Crear algo nuevo e intermedio entre las dos energías". No confunda, dirigir su ATENCIÓN no le dará más Atención, sino que el resultado de Trabajar dirigiéndola produce una Energía Sensible, algo de mayor nivel que lo automático. Así que si usted trabaja dirigiendo su ATENCIÓN, contará con mayor Energía Sensible, esto quiere decir, será más sensible a lo que sucede en su interior o en lo exterior, dependiendo hacia dónde dirige su ATENCIÓN…En este caso usted Sentirá más Viva su mano derecha, y comparé que su mano izquierda al no recibir ese influjo de su ATENCIÓN, es un simple pedazo de carne sin vida interna…)

(Esta práctica de constatación de su Atención con sus manos, no les lleva más que un par de minutos, continué de inmediato con la Práctica de Sitting)

NO COPIAR

(UTILIZAR ESTOS EJERCICIOS SIN LA SUPERVISIÓN DE UN GUIA ES PELIGROSO)