Ejercicio de Círculos, Cabeza, Pies y Manos.

 Empecé por practicar la  PRÁCTICA PRELIMINAR.- MOVIMIENTO.- 1 del día 1 al día 6

Observe que me podía mantener atento a los movimientos por 6 repeticiones a partir de la sexta empezaba a divagar sobre mi ejecución o sobre otras cosas totalmente ajenas a la actividad que estaba realizando, me tomo 5 días poder llegar a la novena repetición.

Logré realizar el ciclo de 9 repeticiones solo dos veces a una velocidad lenta.

Después continúe con la PRÁCTICA PRELIMINAR.- MOVIMIENTO.- 2 del día 7 al día 13

Antes de realizar la práctica el primer día opte por memorizar los movimientos de la cabeza, practique los primeros 4 días sin poder llegar a la meta, no fue sino a partir  del 5 día cuando pude realizar el ciclo de movimientos dos veces sin error

       PRÁCTICA REAL.-

Ensamblar los movimientos me tomó dos días, logre completar el ciclo de 9 nueve repeticiones  hasta el día 18.

Realice esta practica 7 días pero no pude mantenerme los 20 minutos sin cometer algún error.

Durante la práctica pude observar lo siguiente:

A pesar de tener los movimientos memorizados y de poder coordinar los movimientos, seguía cometiendo errores por mi falta de atención en el momento presente, hubo varias veces en las que estuve a punto de terminar el ciclo y me equivocaba en la sexta repetición, note que la mayoría de las veces fallaba en concluir el ciclo por estar distraído por el dialogo interno.

El dialogo interno a veces era de orgullo y otras veces se tornaba en auto sabotaje.

Los últimos dos días el ejercicio se torno más intenso, pude realizarlo con mayor velocidad y cometía menos equivocaciones.

Llego un punto en el que pude percibir el movimiento en automático, como si este se moviera independientemente de mí.

Al llegar a este punto sentí miedo, tuve la sensación de tener miedo de saber, de conocerme.

Sentí el impulso de parar el ejercicio, pero seguí adelante, empecé a sentir una presencia cerca de mí, me esforcé por mantenerme presente en el ejercicio hasta se sonó la alarma del reloj y me detuve abruptamente.

Y como siempre al terminar el ejercicio me quede practicando el sitting.

Durante el sitting me sentí profundamente sereno y relajado, experimente un silencio en mi cabeza.

Esto me sucedió los dos últimos días en que realice esta práctica.

En la noche del último día de practica tuve un sueño en el que tuve la impresión de estar lucido, tuve imágenes de mi infancia y de una persona a la que no le pude ver el rostro solo sé que tenía bigote y se reía.

Durante el sueño hice un esfuerzo por despertar, hasta que deje de soñar, sin embargo no pude despertar mi cuerpo, me esforcé mucho y logre hablar dormido a mi esposa para que me despertara.

La situación fue extraña porque estaba acostado con los ojos cerrados pero mi cuerpo no me respondía sin embargo podía oír mi voz y el entorno.

Continúe hablando hasta que mi esposa me escucho y me despertó.

Gracias

marco

Tras leer el enunciado de los ejercicios, observé cierto rechazo emotivo a la practica, como si el repetir ejercicios de manera mecanica tuviera poco aliciente.

Al mas minimo conato de divagata, me equivocaba y debia recomenzar Poco a poco avanzaba un poco mas en la secuencia, pero sentia un esfuerzo grande de concentracion, como fatiga intelectual.

El tercer dia intenté enfocar de otro modo la practica: en vez de memorizar las posiciones y su secuencia, “aflojé” la cabeza e intenté registrar los movimientos sin esforzarme en memorizarlos. Es como usar una especie de “memoria del cuerpo” No sé si es acertado, pero me senti mas relajado en la ejecucion.

En el tercer dia de practica conseguí hacer el ciclo completo de manos y pies 9 veces sin error alguno. Al dia siguiente conseguí fijarla , repitiendo el ciclo completo 5 veces sin error.

En el ejercicio de los movimientos de cabeza, me molesté al leer en el segundo ejercicio “ arriba, abajo, izquierda y derecha” cuando segun mi logica deberia ser:arriba, izquierda, abajo y derecha. Eso obligaba a hacer esfuerzos adicionales a mi memoria. Recuerdo que el sentimiento de enojo fue muy nitido. Interesante ver como reacciono cuando las cosas no cuadran con como yo creo que debieran ser.

He ido progresando en este segundo ejercicio, pero me he quedado en el intento de hacer los ejercicios simultaneos. No he podido avanzar mas, sencillamente porque me ha faltado el tiempo necesario para progresar. Quiero tomarme estos dias siguientes para seguir ejercitando.

En cuanto al texto, me ha gustado mucho, lo que dice es muy verdadero. No me he observado mucho a mi mismo, tengo ideas fantasionas sobre mi mismo, que no coinciden con lo que otros ven de mi. Pero lo que voy descubriendo tiene sabor a real porque no son ideas, sino que tienen un particular encaje. Me ha encantado descubrir al “yo imaginario” como la imagen que uno tiene de si mismo, que no coincide con lo que vamos constantando con la auto-observacion. Y nuevamente se descubre que la unica via verdadera de cambio es observarse el mayor tiempo posible.

Saludos y agradecimiento a los mayordomos y a los compañeros de trabajos.

Texto:

A través del Trabajo debemos buscar experimentar el verdadero estado de Auto-observación. Es un estado emocional. Creo que es como enamorarse, que hasta que no se siente no se sabe cómo es, por mucho que hablemos e imaginemos como será.

Sitting:

He hecho esta práctica todos los días, aunque no siempre a primera hora porque no consigo despertarme con tiempo suficiente, antes de ir a trabajar.

Aguanto muy poco tiempo, enseguida comienzan los movimiento involuntarios, pequeños músculos que se sueltan. Además, al mismo tiempo que intento no moverme, ciertas partes, como los pies o las manos, comienzan a contraerse poco a poco hasta quedar completamente rígidas. Otras veces siento como si estuviera llena de energía estática, sobre todo en las piernas, y me hace sentir muy incomoda, con necesidad de moverme y estirarlas. Es una lucha continua, acompañada con un incesante parloteo en el Centro Intelectual.

Ejercicio conteo pies-mano y cabeza:

Lo he hecho todos los días, durante veinte minutos y sólo he conseguido dos veces las 9 rondas. En estos últimos días he practicado también el conteo de cabeza, pero sólo he llegado a hacer 2 rondas.

Es un ejercicio me ha enseñado mucho. Es difícil explicar todo lo que he experimentado con él. Lo primero, me mostró la necesidad de estar muy atenta en lo que hago, vivir el instante, estar presentes al 100 x 100 en cada movimiento y en el conteo, al mismo tiempo. Cualquier pensamiento que se cuele por algún rinconcito de mi mente, a veces ni eso, una pequeña duda (voy en la ronda 2 ó 3) hace como si fuera un cortocircuito y rompe el ritmo y vuelta a empezar. Así una y otra vez.

Con este ejercicio he sentido “algo” que no había sentido antes. Ha ocurrido en la última semana, cuando ya dominaba algo el ejercicio. Sentí como, al mismo tiempo, que “algo en mi” movía los pies-manos y contaba rítmicamente, también había “otra parte en mi” que controlaba la marcha del ciclo y reservaba un hueco en la mente para mantener el número de la ronda. Durante unos maravillosos instante, sentí que estaba ahí presente, viendo/observando estas dos actividades, que funcionaban independientemente sin interferirse entre ellas. Físicamente sentí como un hormigueo en el bajo vientre, como si fueran "cosquillitas" y me producían una sensación de ligereza y felicidad.

Todos esto sólo duró unos instantes, pero dejó una huella muy profunda.

A partir de ese momento, todos los días realicé el ejercicio, buscando ese instante y cada vez que ocurría sentía una sensación increíble de libertad y dominio. Intenté retener en mi memoria física-emocional y mental todos los detalles de esos instantes, para luego poder reproducirlos.

Desde entonces, a lo largo del día, intento evocar esta sensación en mi Trabajo de auto-observación. A veces lo logro durante unos instantes, incluso estando con gente hablando. Trato estas actividades (hablar, escuchar, pensar) como si se trataran de los movimiento y el conteo.

Continuo realizando el ejercicio como Fuente que me suministra esta sensación, esperando que cada vez que venga se quede un poco más tiempo conmigo y anhelo que no se vaya nunca.

Gracias a todos por esta increible oportunidad.

Isabel

Reporte  Tema no. 4

De la lectura,  la cual he leído,  muchas veces  nos ayuda a comprender lo que  es    la Observación de Si,   es  Activa,  Experimentada por  uno mismo,  es un  Darse Cuenta cuando uno esta Observando y cuando no lo esta,  es adquirir un sabor de la misma.   Es verdad que uno puede conocer todo sobre la observación  si  y aun así  no practicarla, porque siempre va requerir la participación de la Voluntad, de la presencia  de si.

La pregunta que me llama la Atención, del texto de apoyo  como también  hay  tenerla  presente,  ahora.....“¿Se han observado hoy a si mismos?”

Uno se da cuenta que todo se vuelve mecánico,   Se dice Luis  que….ya lo leí, lo guardo en mi archivo mental  y lo doy por revisado, por sentado,  comprendido y listo…  y  bien guardado queda.   Entonces  me queda muy claro que material dado es para usarlo  constantemente,  de  forma activa…..   Es  “Un Camino que se hace al Andar”,  como expresa una canción muy conocida.

Una verdad,  atrae otra verdad y el observarse es como si….  una cortina se corre,  se  descubre muchas construcciones  imaginarias de si, en la cual uno justifica su actividad como correcta,  porque así  lo creo,…. me lo han dicho,  o  porque así soy  y punto.  Sin comprobar nada,  sin saber que realmente estoy  en un sueño.

En el ejercicio practico, realizado casi todo los días en las tardes,  se puede observar lo difícil de mantener  todos  movimientos de las manos, pies y la cabeza juntos,  en la cual logre pero en su forma lenta y despacio,  repetí  muchas veces el ciclo,  comenzado  desde el principio.

Observo,  A) en el movimiento su forma mecánica y circular.   B) la decisión presente al cambiar de dirección.  C) la atención que debe estar presente,  la sensación de si.   D)  el estar aquí.  – y,    F) mantenerme en si,  sin distraerme…  centrarme en mi mismo.

Me doy cuenta que el trabajo requiere de una armonía de todas mis partes,  la cual deben estar unidad hacia un mismo fin,  y sobre todo estar consciente de lo que estoy realizando ahora  y en este momento.

Un fuerte abrazzzoooo…     luiswayuu-ashshua

Reporte tema  4

Saludos a todos. Este ejercicio me ha obsesionado un poco. Me ha resultado fascinante y muy divertido. Aquí están los resultados y las observaciones:

1)      El ejercicio de las manos y los pies me resulto mucho más fácil de ejecutar que el de la cabeza.

2)      Comencé con el ejercicio de las manos y los pies y sorprendentemente pude ejecutarlo completo en el segundo intento, sin embargo en los intentos sucesivos a el segundo no podía volverlo a ejecutar satisfactoriamente por mas que lo intentaba, hasta dos días posterior a eso.

3)      Pude observar que el hecho de contar los pasos y las secuencias propendían a que me equivocara consistentemente y no fue hasta que deje de contar que pude experimentar una mejoría notable.

4)      Esos primeros días en que no me salía el ejercicio pude notar que mi nivel de tensión y ansiedad aumentaron y me pude dar cuenta que incurrí en ciertos comportamientos compulsivos después de intentar los ciclos.

5)      Note que mi rendimiento aumentaba dramáticamente si antes de intentar ejecutar los movimientos tenía una sesión de respiración y relajación antes del intento.

6)      Los movimientos de la cabeza me resultaron muy difícil de dominar ya que me causaban mucha tensión en el cuello y me mareaba un poco, no obstante una vez logro dominar la secuencia me resultaba mas fáciles de ejecutar con mas  precisión que los de los pies y las manos.

7)      Definitivamente los pensamientos acerca de la ejecución y la verbalización  constituyeron obstáculo y contribuían a empeorar mi rendimiento en estos ejercicios.  Solo cuando cenestésicamente lograba  agarrar cierto ritmo era cuando mejoraba.    

8)      En cuanto a combinar las secuencias  solo he podido hacerlo una vez por 20 minutos como prescribe el ejercicio y tengo que admitir que cuando lo hice la sensación de bienestar se quedo conmigo por un largo periodo de tiempo y yo a principio pensé que se debía a la euforia natural que uno experimenta luego de haber logrado realizar una tarea particularmente retadora pero ahora pienso que tuvo mas que ver con el hecho de haber tenido enfocada mi atención por tanto tiempo en el ejercicio

9)      En mi país estoy en el negocio de la transportación turística así que entre cliente y cliente a veces tenia tiempo para practicar los ejercicios  en mi vehículo, así que les hice una pequeña modificación para poderlos practicar( espero los mayordomos me disculpen esta falta de disciplina) mientras estaba sentado en mi vehículo. Los resultados fueron mejores que cuando hacia los movimientos originales en mi casa no puedo entender porque.

10)    Ahora con el permiso de los mayordomos voy a intentar completar los ciclos combinándolos con la respiración, eso es claro esta, si ustedes mayordomos no tienen inconveniente. Gracias!!!         

TEMA 4

Lo más complicado del ejercicio práctico es el poder llegar a esas 9 repeticiones seguidas sin equivocarse, normalmente pude observar  que mis equivocaciones eran cuando en mi mente comenzaba a tener imágenes u otros pensamientos (problemas, emociones negativas, pendientes, etc.)  Que lograban el dejar de observar lo que realizaba en ese momento, y difícil conservar la voluntad de comenzar de nuevo el ejercicio al equivocarme y no abandonarlo. Que cierto es lo que está en el texto que la repetición de la misma cosa una y otra vez, logra el poder observarme y lo más importante tener la voluntad para lograr un cambio verdadero.