IKHANNA
COMO TOMAR CONCIENCIA DE LA ENTRADA Y SALIDA DE AIRE, O SEA DE LA RESPIRACION GUIADA
ENTRADA Y SALIDA DE AIRE COMPLETA O PROFUNDA
Nos sentamos de la forma en que lo hacemos para las practicas, los sabados
1. Apoyamos ambas manos sobre el tan tien , abajo del ombligo, de manera que se rocen las puntas de los dedos, muy en especial los dedos cordiales o mayores. Los ojos entreabiertos, sin fijar la vista y llevamos la atencion a nuestra fisiologia o cuerpo fisiologico..
Observamos.....
INHALACION
el aire entra y se relaja el abdomen , notaremos que las puntas de los dedos tienden a separarse un poco, cuando el aire entra y llena los pulmones bajos
-siguimos inhalando haciendo una entrada y salida de aire completa y profunda tal como lo aprendimos., llenando los pulmones bajos, medios y altos, sin esfuerzo con firmeza, perseverancia, paciencia y amor
EXHALACION
-cuando el aire empieza a salir notaremos que primero se vacia la parte superior de los pulmones; luego sale de los pulmones medios
-y sigue saliendo, mediante la suspension del in chao o una contraccion de los abdominales bajos lenta, el resto del aire , es cuando las puntas de los dedos se tocan nuevamente en la zona bajo del ombligo
hagamoslo varias veces , tres, nueve......
2. Apoyamos ahora ambas manos sobre el arco de las costillas,arriba del ombligo, con los dedos juntos tocandose en las puntas , en especial los cordiales..
INHALACION
observemos.......
-cuando el aire entra: primero se expande el abdomen;
-mientras sigue entrando aire se van llenando tambien los pulmones medios dilatando las costillas; que es cuando los dedos de las manos se separan suavemente.,
-por ultimo el aire entrante, llena tambien los pulmones altos.
EXHALACION
-el aire empieza a salir y se vacian primero la parte superior de los pulmones;
-sigue saliendo y se vacia la parte media de los pulmones que es cuando los dedos de las manos se juntan sobre esa zona.;
-susependemos el in chao o los abodominales bajos, contrayendo el abdomen para que el aire salga de los pulmones bajos tambien.
lo practicamos varias veces hasta tener conciencia de ese movimiento ondulante que acompaña la entrada y salida de aire
3. Colocamos una mano sobre la rodilla, palma hacia abajo y apoyamos la otra sobre el esternón, a la altura de las clavículas. ( no importa cual mano sea la que realiza una o la otra accion)
INHALACION
-el aire entra, y se expande un poco el abdomen ;
-sigue entrando y se expanden un poco las costillas ;
-sigue entrando u notaremos una ligera elevación del esternón y las clavículas, la mano que esta alli sube ligeramente.
EXHALACION:
-el aire comienza a salir y notaremos que la mano acompaña al descenso sutil del esternón y las claviculas, la mano colocada alli baja un poco;
-mientras sigue saliendo se retrae la zona intermedia
-y a lo ultimo suspendemos el in chao o contraemos el bajo vientre para entregar todo el aire que no nos sirve ya que acaba de cumplir su mision oxigenadora
una vez que hayamos practicado con las manos colocadas en los diferentes lugares lo que facilita el llevar la atencion a la entrada y salida de aire completa en sus diferentes fases ..............
Practiquemos inhalando y exhalando lentamente durante un par de minutos, prestando atención a las tres fases de la respiración completa o profunda, si fuera posible varias veces al dia.
si logramos incluir esto en nuestros habitos tal como lo hacemos con la comida e higiene personal, notaremos cambios significativos en nuestra manera de estar en el mundo.
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