HABITOS DE CAMINAR - EL RECUERDO DE MI SUEÑO

Enviado: 16/06/2010 10:48

HABITOS DE CAMINAR

Incorpora estos consejos a tu rutina y podrías evitar una apoplejia

Hábitos para caminar más: Un nuevo estudio revela que las mujeres podrían disminuir el riesgo de sufrir apoplejias si se; calzaran sus zapatillas y caminaran al menos dos horas a la semana.

Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que esto se logra sólo con dos horas de caminata intensa; por semana. Y con una hora diaria, los beneficios se mutiplican, incluyendo la reducción de peso.

Para incrementar tu tiempo de caminata no necesitas subirte a una cinta en un gimnasio. Si vives a la carrera,; incorporar estos saludables consejos a tu rutina podrán ayudarte a incrementar tu tiempo de caminata. ¡Toma nota!

1- Estaciona más lejos. En lugar de dar vueltas y vueltas en tu carro para encontrar el lugar más próximo a la entrada; del sitio a donde te diriges, busca el más alejado. Haciéndolo agregarás al menos tres minuto más de caminata a tu rutina.

2- Dale un respiro a tu carro. Si tienes que ir a una tienda cercana a tu casa u oficina, deja el carro en el; parqueo y camina esas dos o tres cuadras. Además de oxigenarte y cortar por un momento tu rutina, estarás agregando unos; diez minutos de caminata a tu día.

3- Menos e-mails y teléfono, más comunicación cara a cara. En vez de llamar por teléfono a la extensión de tu; compañero de trabajo o escribirle un e-mail, levántate de tu escritorio y ve a hablar personalmente con él.

4- Escoge el camino más largo para ir al baño.

5- Olvídate del servicio de delivery. En lugar de ordenar por teléfono tu almuerzo o una bebida a la cafetería de tu oficina,; levántate del asiento y búscalo tú mismo. Habrás agregado uno o dos minutos de caminata, dependiendo de cuán; lejos esté la cafetería.

6- Aprovecha tu hora de almuerzo. Si terminaste de almorzar pero aún tienes tiempo antes de regresar a tu escritorio,; sal a dar una caminata alrededor de la cuadra. El aire libre te llenará de energía y habrás agregado al menos; diez minutos de caminata.

7- Evita estar sentado mucho tiempo. Levántate de tu escritorio varias veces al día y da una caminata breve por el edificio.; Pon un recordatorio en tu computadora cada una hora u hora y media, que te indique que es hora de hacer una pausa para caminar.; Habrás agregado diez minutos de caminata sin darte cuenta.

8- Utiliza la escalera siempre que puedas. Evita el ascensor a menos que sea estrictamente necesario. Subir y bajar escaleras puede agregar hasta 5 minutos de caminata por día.

Mide tus pasos.

Estar ocupados no es una excusa para no caminar. Un podómetro o cuenta pasos podría ayudarte a medir tu grado de actividad. Engánchalo en tu cintura desde que te levantas hasta que te vas a dormir.

Lleva un registro por dos o tres días, teniendo en cuenta lo siguiente:

- Menos de 4.500 pasos: Eres muy sedentario
- Entre 4.500 y 5.500: Eres sedentario
- Entre 5.500 y 7.500: Estás en el buen camino pero necesitas mejorar
- Entre 7.500 y 8.500: Eres muy activo. ¡Sigue así!

Este aparatito, además de ayudarte a medir qué tanto caminas por día puede ser una excelente forma de probarte a ti mismo; y que venzas tu récord cada día.

QUIERO SABER TUS CONSEJOS: ¿Qué otras ideas puedes darme para incrementar el tiempo de caminata?