Como comer para ganar músculo 

Para muchos de nosotros, ganar músculos puede requerir incontables horas de gimnasio, pero si queremos obtener resultados , necesariamente debemos alimentar  adecuadamente nuestro cuerpo.

Después de todo, el cuerpo necesita calorías y comida para nutrir la masa muscular creciente y ajustarse a las cantidades variables de actividad.

Antes de realizar cambios repentinos en tu estilo de vida, es posible que desees consultar con un médico, entrenador personal, o nutricionista.

Diferencia entre proteínas completas e incompletas

Con el fin de construir músculos, necesitas proteínas completas, las cuales se encuentran en huevos, carne, pescado, leche, queso, y en la mayoría de otros productos de origen animal.

La proteína que se encuentra en los vegetales suele ser incompleta, aunque hay excepciones – la más conocida es la soja.

Recuerda que es importante incluir verduras en tu dieta, tales como la espinaca o el brócoli para asegurarte de recibir una cantidad adecuada de vitaminas. Además, vegetales de hoja verde son ricos en fibra, que es esencial para la eliminación de los desechos del cuerpo.

Comer suficientes cantidades de proteína

La regla general es que necesitas entre 1 y 1,5 veces tu peso corporal en libras (si tienes sobrepeso, ajusta el peso objetivo un poco), en gramos de proteína.

Por ejemplo, si pesas 150 libras, debes comer entre 150 y 225 gramos de proteína por día. Esto si estás haciendo ejercicio para ganar músculo.

Los culturistas a tiempo completo a veces pueden comer entre 2 y 3 veces su peso corporal en gramos de proteína. Para la mayoría de nosotros, esto es una exageración.

Incluye carbohidratos en la dieta

Es importante cargarse con hidratos de carbono para que el cuerpo pueda aprovechar el glucógeno (energía) mientras estás haciendo ejercicio.

Si no comes suficientes carbohidratos el cuerpo no tiene reservas de energía y descomponen los músculos en su lugar.

Trata de seleccionar hidratos de carbono ricos en fibra, como el trigo entero y el arroz integral.

En lugar de comer toda la proteína o carbohidratos en una comida, es ideal tratar de extenderlo a lo largo del curso del día. Cinco o más comidas pequeñas es mejor. Esto es porque si ingieres todas las proteínas al mismo tiempo, tu cuerpo no será capaz de utilizar todo eso. Se trata de mantener un nivel alto de proteína en sangre para que tus músculos puedan regenerarse lentamente durante el día y mientras estás durmiendo.

Considera los suplementos

Se trata de una manera fácil de obtener la mayor cantidad de proteínas sin tener que realmente comer. Las proteínas del suero y la soja son comunes.

Algunos médicos dicen que la proteína de suero es difícil de digerir y puede crear tensión en el hígado o los riñones. Una dieta alta en proteínas, en general, se puede filtrar en los riñones, por eso es importante beber mucha agua. Esto anula los efectos negativos de una dieta alta en proteínas.

Controla la ingesta de sal

Es cierto que el consumo excesivo de sal puede conducir a la hipertensión, pero se pierde enormes cantidades de sodio al sudar.

Además, el sodio (un electrolito clave) ayuda en la contracción muscular, que es una de las razones por la que se encuentra en las bebidas deportivas.

No consumas sal en exceso, pero tampoco la evites.