Consejos para dormir mejor

Dormir mal es un problema. Además de la incomodidad que genera, dormir mal acaba produciendo trastornos del sueño. Recientes estudios demuestran que éstos pueden relacionarse con enfermedades o problemas de todo tipo. Dormir no es una pérdida de tiempo, sino una función básica de nuestro cuerpo que aporta el equilibrio necesario para tener una buena salud.

Pasamos de media un tercio de nuestra vida durmiendo (8 horas al día), por lo que los hábitos que tomemos durante todo ese periodo nos van a repercutir y mucho. A continuación tienes algunos de los trastornos del sueño más comunes:

- Insomnio. Dificultad para poder conciliar o mantener el sueño durante un periodo de tiempo determinado. Se suele acompañar de cansancio, irritabilidad, etc., durante el día como consecuencia de no haber dormido ‘bien’.

- Somniloquia. Consiste en hablar durante el sueño.

- Síndrome de la apnea del sueño. Es una alteración que se produce por la cual una persona llega a dejar de respirar por unos segundos mientras duerme.

- Terrores nocturnos y pesadillas (niños). ‘Despertar’ repentino durante el sueño acompañado de llantos bruscos e inesperados.

- Síndrome del ‘Jet-Lag’. Alteraciones en conciliar o mantener el sueño tras viajar en avión atravesando con rapidez diversas zonas horarias.

- Bruxismo. Llamado comúnmente ‘chirriar de dientes durante el sueño’.

- Sonambulismo. Repetición automática durante el sueño de conductas aprendidas en el estado de vigilia.

Si crees que puedes tener alguno de estos problemas, debes consultar a un especialista lo antes posible, y seguir sus intrucciones. Sólo un profesional puede evaluarte y tomar las medidas oportunas, nunca lo hagas por tu cuenta.

No obstante, aquí tienes unas pautas o consejos generales que puedes poner en práctica si tienes alguna dificultad para conciliar el sueño, de manera puntual, como puede ser por la época del año, por el calor, por problemas de trabajo o personales, etc.


1.- Reduce y elimina los ruidos, en la medida de lo posible.

2.- Intenta adecuar la temperatura del dormitorio para que te sea lo más cómoda posible.

3.- Ventila la habitación antes de dormir, para liberarla de olores y que se refresque.

4.- El lugar donde duermes ha de ser tranquilo para ti. Lo que es tranquilo para unos no lo es para otros. ¿Te lo habías planteado? Piensa bien en lo que te produce a ti tranquilidad, relajación y bienestar.

5.- El colchón y la almohada en la que duermes, también son muy importantes, han de ser lo más cómodos posible.

Mejora los factores asociados a la salud

1.-Intenta levantarte y acostarte siempre a la misma hora, el descontrol horario afecta al sueño. Aunque resulte sorprendente, dormir un domingo demasiadas horas puede ser contraproducente.

2.- Procura establer hábitos previos antes de ir a dormir, como pueden ser lavarte los dientes, preparar la ropa del dia siguiente o airear la habitación. Esto inconscientemente mentaliza al cerebro de que se acerca 'la hora de dormir'.

3.- No realices actividades en el dormitorio que te puedan desvelar, tales como ver la televisión, usar el portátil, jugar con el móvil, etc.

4.- Hay que acostarse con la digestión hecha y sin hambre y hay que evitar a toda costa levantarse a media noche para comer algo, porque sino tu cuerpo aprenderá rápido este hábito después se despertará por la noche para que lo alimentes.

5.- Reduce al máximo los estimulantes como café, té, cola, etc. en la cena o antes de ir a dormir. Igualmente son sustancias estimulantes el alcohol y el tabaco.

6.- Realiza ejercicio físico de manera regular, acabar el día cansado hace que sea más fácil conciliar el sueño. Eso sí, evita hacerlo a última hora, pues activarías tu organismo y te podría desvelar.

7.- La siesta después de la comida está muy bien, pero no debe durar más de 20-30 minutos o desequilibrará tu sueño.

8.- No te obsesiones con quedarte dormido. Si te acuestas y no te puedes dormir, levántate de la cama y haz alguna actividad tranquila, leer un rato o relajarte pensado en proyectos o recuerdos bonitos son buenas opciones