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General: 10 tips para una vida más feliz
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| De: Atlantida (Mensaje original) |
Enviado: 07/09/2017 03:46 |
1. Come lo esencial
El
sentido común nos dicta que la mejor dieta es aquella que se basa en
los alimentos de los cuales hemos venido subsistiendo desde los tiempos
más antiguos en este planeta. Estos son los alimentos, después de todo, a
los cuales nos hemos adaptado. Recientes estudios demuestran que una
dieta ‘básica’ que contenga frutas, vegetales, nueces y semillas, así
como carne, pescado y huevo, es la mejor alternativa para controlar
nuestro peso y prevenir riesgos de enfermedades como la diabetes o
dolencias cardiacas. Este retorno a lo básico te permitirá pasar por
encima del marketing alimenticio (sí, no necesitas de esa comida
hipocalórica instantánea para microondas para sobrevivir, y tampoco
necesitas de esos yogures deslactosados sin calorías para mantenerte en
línea). Vuelve a lo básico, es bueno para tu salud y para tu bolsillo.
2. Mantente hidratada
El
agua constituye dos tercios del peso de tu cuerpo y desarrolla un
sinfín de funciones en tu organismo, que incluyen desde ser un solvente,
un cargador de nutrientes, un regulador de la temperatura y un
desintoxicante del cuerpo. Mantener la hidratación puede tener una
profunda influencia en los niveles de vitalidad y energía, incluyendo la
agudeza mental. Trata de tomar el agua suficiente como para que tu
orina salga casi transparente durante todo el día. Otra táctica que
puede ayudarte es siempre cargar una botella de agua en la mano.
3. Presta atención a lo que comes
Seguramente
hoy tuviste 3 reuniones en la mañana, después recogiste los niños,
hiciste mercado y fuiste al gimnasio. ¿Qué comiste? Te sorprendería
saber que no lo recuerdas con certeza, y probablemente menos tienes idea
sobre la cantidad. Con la rapidez con la que se mueve el mundo hoy en
día, las personas han caído en la tendencia de comer de manera
distraída, muchas veces comiendo más de lo que toca. Comemos por comer, y
no disfrutando de ello. Intenta comer despacio, disfrutando cada gota
de la comida, así también controlas la cantidad, quedando satisfecha. No
niegues que después de comerte un paquete familiar entero de papas
fritas mientras veías por milésima vez ‘El diario de Bridget Jones’ te
hizo sentir horriblemente culpable durante una semana (sin contar la
acidez que soportaste esa noche). Haz pausas durante el día. Siéntate en
una mesa. Organiza un lindo plato.
2. Mantente hidratada
El
agua constituye dos tercios del peso de tu cuerpo y desarrolla un
sinfín de funciones en tu organismo, que incluyen desde ser un solvente,
un cargador de nutrientes, un regulador de la temperatura y un
desintoxicante del cuerpo. Mantener la hidratación puede tener una
profunda influencia en los niveles de vitalidad y energía, incluyendo la
agudeza mental. Trata de tomar el agua suficiente como para que tu
orina salga casi transparente durante todo el día. Otra táctica que
puede ayudarte es siempre cargar una botella de agua en la mano.
4. toma el sol
El
sol, y la Vitamina D que este fija en el cuerpo, se asocia a un amplio
espectro de beneficios para el cuerpo, incluyendo la reducción del
riesgo de varios tipos de cáncer, enfermedades del corazón, esclerosis
múltiple y osteoporosis, así como la mejora del sistema inmune. Eso sí,
asegúrate de usar protector solar, pues mientras debes evitar quemarte,
también necesitas la mayor exposición al sol para una buena salud.
5. …Y en el invierno
Los
bajos niveles de sol en el invierno (o si vives en ciudades frías, como
los capitalinos), pueden hacer que no estés muy bien de ánimo. Incluso
si hace frio, trata de tener una exposición a la luz del día. Aprovecha
para usar ropa que no podrías usar en una playa, como abrigos (uno rojo
con vestido negro y tacones negros puede ser muy chic… muy Audrey
Hepburn), bufandas de cachemir (son adorables), guantes de cuero, y
algún sombrero de moda (pero asesórate con tu amiga más fashion).
6. Entrégate a los brazos de Morfeo
Dormir
no sólo mejora tu capacidad y energía metal y física, también reduce el
riesgo de enfermedades crónicas y mejora la longevidad. Duerme 8 horas
diarias. Además, lo que dormir hace para tu piel es increíble. La
regenera. Una estrategia simple que asegura que duermas lo suficiente es
ir a la cama más temprano. Estar metida entre las cobijas a las 10 de
la noche es una increíble inversión en términos de tu salud, a corto y
largo plazo. Aprovecha. No hay nada más placentero que llegar extenuada,
lavarte la cara, meterte calentita entre tu pijama, y ¡a la cama!
7. Camina regularmente
El
ejercicio aeróbico, incluyendo algo tan simple como caminar (bajo
impacto), se asocia con una variedad de beneficios para el cuerpo y el
cerebro, incluyendo un reducido riesgo de enfermedades crónicas,
anti-ansiedad y te pone de buen humor. Trata de caminar por lo menos 30
minutos diarios. Los estudios muestran que la cantidad total de pequeñas
sesiones de ejercicio suman como una larga seguida, por lo cual no te
preocupes de caminar la media hora seguida. Camina al trabajo, sube
escaleras, al supermercado, haz ‘window-shopping’ por el centro
comercial, saca a pasear a tu perro. Para hacerlo más divertido ponte el
ipod, radio del celular, mp3, etc… incluso la música te hará caminar
más rápido, sin que te des cuenta. Te sorprenderá que si caminas del
trabajo a la casa (si la distancia no es exagerada), llegas más rápido
en horas pico que si fueras en carro, porque evitas el trancón.
8. Trata de hacer ejercicio de resistencia
El
ejercicio de resistencia ayuda a mantener la masa muscular y a
fortalecer el cuerpo. Esto tiene una particular relevancia a medida que
envejecemos, mientras reduce el riesgo de incapacidades y caídas. Hay
muchos ejercicios útiles que puedes hacer desde tu casa, como
sentadillas, abdominales y lagartijas. Invierte en una banda elástica y
en pequeñas pesas para ampliar tu rutina de ejercicios. Puedes hacerlos
mientras miras las noticias, o tu película preferida.
9. Haz bien a los otros de vez en cuando
Hacer
el bien no sólo es bueno para los demás, el beneficio es el mismo para
ti. Puede ser desde una llamada a alguien que quieres, y con quien
habías perdido contacto, ceder tu puesto en el bus o en la sala de
espera, comprar algo de comer para alguien que lo necesita, o darle un
ramo de flores a tu mamá (o a tu mejor amiga). Trata de hacer un acto de
bondad cada día (aunque, generalmente hablando, entre más, mejor).
10. Práctica el arte de la apreciación
La
vida moderna tiende a ser inmensamente aspiracional, y, como resultado,
podremos vernos fácilmente persiguiendo una eterna lista de cosas que
debemos ser y hacer, (y tener, puesto que muchas son materiales) para
ser felices. Muchos de nosotros gastamos más tiempo enfocándonos en lo
que no tenemos, en vez de lo que hacemos. Cambia esa actitud. Puedes
mejorar tu ánimo desde dar gracias en la mañana por los amigos que
tienes, por la familia, porque dormiste feliz en una cama suave, por que
el sol entra exquisitamente por la ventana, porque vas a iniciar el día
con tu desayuno favorito. Saca lo bueno de las pequeñas cosas y camina
pequeños pasos hacia tu destino soñado.
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De: LILIAN |
Enviado: 13/09/2017 02:39 |
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