1. Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente cada noche es una de las mejores formas de respaldar los procesos naturales de desintoxicación de su cerebro.

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para funcionar al máximo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dormir lo mejor posible:

• Vaya a la cama y levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana / días libres. Esto ayuda a regular su ritmo circadiano, que controla su energía, motivación, apetito y más.
• Duerma en una habitación muy oscura y fresca.
• Pruebe el ruido blanco para ayudar a ahogar las molestias.
• Lea algo relajante para calmar su mente. Si los pensamientos acelerados lo mantienen despierto, intente llevar un diario antes de acostarse.
• Establezca una rutina para la hora de dormir que sea relajante, como tomar una ducha tibia, estirarse, encender velas, etc.
• Haga ejercicio durante el día para ayudarlo a dormir mejor por la noche. Cerca de la hora de dormir, pruebe actividades más suaves que no lo mantengan despierto, como yoga ligero, meditación y ejercicios de respiración profunda.
• Pase tiempo al aire libre todos los días bajo el sol y en la naturaleza, lo que es beneficioso para aumentar los niveles de vitamina D, relajarse y controlar el estrés.
• Considere probar suplementos, como melatonina (que debe usarse a corto plazo), 5HTP y hierbas como la raíz de valeriana, kava y ashwagandha.

2. Consuma una dieta antiinflamatoria

Debido a la conexión entre el intestino y el cerebro, su dieta juega un papel fundamental en el manejo de su salud cognitiva. Los problemas intestinales e intestinales, como el síndrome del intestino permeable, pueden aumentar la inflamación, lo que puede alterar el funcionamiento de sus órganos, incluido el cerebro, y puede contribuir a problemas como depresión, fatiga, ansiedad y falta de concentración / concentración.

Su cerebro necesita un suministro constante de nutrientes, incluidas proteínas, grasas saludables, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas y minerales esenciales, para que se sienta lo mejor posible. Haga hincapié en estos “alimentos para el cerebro” en su dieta para combatir el daño de los radicales libres y aumentar su ingesta de nutrientes:

• Verduras, como verduras de hoja verde, remolacha, brócoli, pimientos morrones, zanahorias, etc. (las frutas y las verduras son ricas en bioflavonoides, carotenos, polifenoles, tioles, antocianinas y otras vitaminas y minerales que combaten el daño de los radicales libres)
• Frutas frescas, incluidas bayas, naranjas, etc.
• Hierbas y especias, como jengibre, cúrcuma, ajo, romero, etc.
• Alimentos probióticos fermentados como yogur, kéfir, kimchi y chucrut
• Nueces y semillas
• Legumbres y frijoles
• Carbohidratos complejos como cereales integrales y batatas
• Alimentos con alto contenido de cobre, vitamina C y manganeso, todos importantes por su función en la desintoxicación, como frutas cítricas, bayas, verduras de hoja verde, hongos, vísceras, espirulina y algas.
• Grasas saludables, como aguacates, aceite de oliva, aceite de coco
• También desea beber mucha agua durante el día para mantenerse hidratado, lo cual es importante para apoyar su sistema linfático y mantener su energía, además de té verde, té de hierbas y café.

Además de llevar una dieta que incluya muchos alimentos con efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos, debes evitar los alimentos que pueden agravar la inflamación, las reacciones autoinmunes y el estrés oxidativo. Estos incluyen carnes procesadas, alimentos con aceites vegetales procesados ​​y grasas trans, azúcar agregada y alimentos altamente procesados ​​en general.

Es posible que desee considerar probar una dieta de eliminación si tiene problemas digestivos, confusión mental o reflujo ácido / acidez estomacal. Si esto le suena a usted, puede ser útil evitar estos alimentos agravantes:

• Comidas abundantes y pesadas, especialmente cerca de la hora de dormir
• Alimentos picantes y ácidos, como frutas cítricas, vinagres y pimientos
• Cafeína del café y el chocolate.
• Alcohol
• Menta

3. Ejercicio

Existe alguna evidencia que sugiere que el ejercicio puede aumentar la actividad glifática y también mejorar la plasticidad cerebral, que juega un papel en el aprendizaje y la memoria. Además, el ejercicio puede ayudarlo a lidiar con el estrés, dormir más profundamente y tener más energía en general.

La mayoría de los adultos deben apuntar a al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, que se puede dividir en sesiones más cortas. El ejercicio de alta intensidad (entrenamientos HIIT) también puede beneficiar la salud del cerebro de varias maneras, como aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, apoyando la función mitocondrial y potencialmente evitando la demencia.

Idealmente, intente mezclar sus entrenamientos para mantener las cosas interesantes y desafiar su cuerpo, como correr, levantar pesas, caminar, hacer senderismo, montar en bicicleta, hacer tai chi o yoga, bailar, etc.

4. Ayuno intermitente

El ayuno parece ayudar a proteger el cerebro contra enfermedades neurológicas al influir en ciertas proteínas involucradas en el envejecimiento cerebral y al disminuir el estrés oxidativo / inflamación.

Según BrainFacts.org:

En los animales de laboratorio, el ayuno, así como el ejercicio, estimulan la producción de una proteína en las células nerviosas llamada factor neurotrófico derivado del cerebro o BDNF. Esta proteína juega un papel fundamental en el aprendizaje, la memoria y la generación de nuevas células nerviosas en el hipocampo.

Su efecto sobre la actividad mitocondrial también afecta positivamente al cerebro. Algunas investigaciones, principalmente de estudios en animales, han demostrado que el ayuno puede ayudar a mejorar la memoria de trabajo, el estado de alerta, el aprendizaje y también puede mejorar el rendimiento físico y la energía.

5. Minimizar la exposición a las toxinas

Si bien es posible que evitar todos los productos químicos y toxinas no sea realista, trate de reducir la exposición tanto como pueda, por ejemplo, evitando fumar, consumir drogas y medicamentos innecesarios.

Reduzca la exposición a contaminantes eligiendo productos de belleza y domésticos naturales / orgánicos y comprando alimentos orgánicos siempre que sea posible. Esto limita la cantidad de pesticidas, herbicidas y otros químicos que ingiere.

Si sospecha que ha estado expuesto a metales pesados ​​(por ejemplo, debido a comer pescado de piscifactoría, agua contaminada, empastes dentales y productos para el hogar), considere visitar a un médico naturópata para realizar pruebas y una posible terapia de quelación. Su médico también puede recomendar tratamientos desintoxicantes, como sesiones de sauna de infrarrojos.

Riesgos y efectos secundarios

Si la mayoría de las intervenciones anteriores son nuevas para usted, tómese las cosas con calma para evitar sentirse abrumado. Demasiado demasiado pronto puede incluso terminar haciéndolo sentir peor antes de empezar a sentirse mejor.

¿Cuáles son los signos de la desintoxicación de tu cuerpo?

Si bien estos efectos secundarios pueden no ser necesariamente causados ​​por una desintoxicación del cerebro, en términos generales, cuando comienza una nueva dieta, una rutina de suplementos o un programa de ejercicios, puede lidiar temporalmente con efectos secundarios como:

• Dolores de cabeza
• Fatiga y falta de sueño
• Micción frecuente
• Heces blandas y malestar digestivo
• Antojos de carbohidratos y alimentos azucarados
• Náusea
• Dolores musculares
• Irritabilidad

Estos deberían desaparecer en una o dos semanas; sin embargo, si empeoran o persisten, es una buena idea reducir y hablar con un médico. También debe buscar el consejo de su médico antes de comenzar una desintoxicación / limpieza cerebral si tiene problemas de salud existentes, como enfermedad hepática o renal, diabetes o enfermedad de Alzheimer.