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General: EL RINCON DE LA SALUD
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De: QUIJOTE (Mensaje original) |
Enviado: 15/03/2014 10:14 |
En la vida adulta es peor estar sentado que no hacer ejercicio Cada hora en el sofá aumenta en un 50 % el riesgo de incapacidad Los estudios médicos están cambiando el paradigma de vida activa. No se trata tanto de hacer ejercicio unas determinadas horas a la semana, sino de pasar menos tiempo sentado, bien sea en la oficina o en casa viendo la televisión. Un equipo estudió las encuestas estadounidenses de salud de entre el 2003 y 2005 realizadas a personas mayores de 60 años; en ellas se especificaban horas de deporte, hábitos de vida y problemas de movilidad. Sus conclusiones fueron claras: a partir de los 60 años, por cada hora que una persona pasa sentada en el sofá aumenta en un 47 % las probabilidades de sufrir alguna incapacidad, y en cosas muy comunes, desde moverse por casa a hacerse la comida, por ejemplo. Para los investigadores, hacer ejercicio unas horas a la semana es muy bueno, pero si el resto del tiempo uno está tumbado en el sofá, las ventajas se diluyen. Además, entienden que para una persona mayor es más fácil levantarse del sofá de vez en cuando durante la tarde, por ejemplo, que hacer ejercicio en el exterior unas horas determinadas a la semana. Hay otro estudio en la misma línea: «Aunque tú hagas la cantidad semanal recomendada de ejercicio, tanto vigoroso como moderado, podrías seguir teniendo un alto riesgo de mortalidad si pasas demasiadas horas sentado». La solución no consiste en aumentar el tiempo de ejercicio, ya que esta medida no parece disminuir los riesgos. Y un grupo de investigadores detectó que solo hacen falta tres días de vida sedentaria para que personas activas suban un 26 % sus niveles de azúcar después de comer. ¡Hacer 150 minutos semanales de actividad moderada puede no ser suficiente!
(Mi comentario:
Entre los jóvenes deportistas o amigos del gimnasio y del ejercicio físico hay la creencia de que después de un ejercicio intenso se requiere un descanso muscular y que la recuperación de un músculo 'fatigado' precisa unas 36 horas de reposo.
Esto es 'verdad'... pero que sea ello verdad no quiere decir nada mas... ya que no es lo mismo reposar 'acostado' que 'sentado'. El reposo acostado facilita la circulación sanguínea (es la sangre la que hace recuperarse al músculo 'fatigado') y la posición de sentado impide la buena circulación.
Por otra parte, el escrito anterior copiado de un periódico, se refiere a personas mayores de 60 años y a estas edades están contraindicados los ejercicios físicos 'violentos' o que lleguen a fatigar los músculos... y el estar sentado mas de media hora seguida es muy perjudicial para estas personas mayores.
Hay que distinguir entre el ejercicio físico y el 'movimiento' natural.
Los músculos de cualquier ser vivo deben de estar moviéndose cas todo el día, suavemente.
Los mejores ejercicios son la natación, la bicicleta, el ciclostatic... y los ejercicios sobre una colchoneta, o sea, ejercicios (movimientos) sin carga.
Si te has enterado ya me siento contento de darte esta información.
Saludos) |
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De: chiruca |
Enviado: 15/03/2014 20:26 |
Muchas gracias por la información porque muchas de estas cosas no sabia Besossssssssss |
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De: QUIJOTE |
Enviado: 24/03/2014 20:56 |
- 1. Las universidades de Harvard y Cambridge dan estos 20 consejos para llevar una vida más saludable: Veinte consejos saludables
- 2. 1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo, dice la nutricionista Maryon Stewart.
- 3. 2. Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
- 4. 3. Cambiar el blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco aumentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
- 5. 4. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerígenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research. El masticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
- 6. 5. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. * Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón. * (Mejor será, para evitar desperdiciar, servir porciones más pequeñas)
- 7. 6. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.
- 8. 7. Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo , naranja , amarillo , verde , púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.
- 9. 8. Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun revierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
- 10. 9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal.Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfríos. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y mantenerlos separados de otros cepillos.
- 11. 10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos mentales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una persona vaga de la mitad de su edad.
- 12. 11. Use hilo dental y no mastique chiclet. Una investigación dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataque del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.
- 13. 12. Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según e cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos.
- 14. 13. No pele con anticipación. Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrientes contra el cáncer.
- 15. 14. Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.
- 16. 15. Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la sobrevida luego de ataques al corazón.
- 17. 16. Busque una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
- 18. 17. Póngale tomate al sándwich. O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción de tomate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, según científicos de Harvard Medical School.
- 19. 18. Reorganice la heladera. Las verduras en cualquier lugar de su heladera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es mejor usar los cajones de abajo.
- 20. 19. Coma como pajarito. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxidantes, dice el nutricionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facultad de Harvard.
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