Consejos alimentarios para después de las Fiestas

Resumen

Por Lic. Ana Fernández Molina, Equipo de Bien Simple
Licenciada en Nutrición
M.N. 2405
Si en las próximas Fiestas te da por comer mucho y luego no te sientes bien, no desesperes. Aquí tienes algunas recomendaciones para bajar de peso y estar en armonía con tu cuerpo nuevamente.

Pasos

	1 No te saltees el desayuno. Si te despiertas sin apetito, haz el esfuerzo de tomar una infusión y acompañarla con una tostada o dos galletitas untadas con queso descremado o mermelada light.
	2 Bebe mucho líquido, especialmente agua, aguas saborizadas, jugos sin azúcar, caldos bajos en grasa y en sodio, infusiones sin azúcar y gelatinas light.
	3 Consume muchos vegetales y frutas: te brindarán saciedad, sensación de bienestar y frescura. También puedes comerlos entre horas, como tentempié.
	4 Incorpora pequeñas porciones de proteínas. Por ejemplo, los pescados tienen muchas y se digieren más rápido que las carnes rojas.
	5 Elige preparaciones livianas para no sumar más calorías ni padecer pesadez digestiva. Evita las frituras, las carnes en salsas o cremas.
	6 Cena muy liviano. En lo posible, un par de horas antes de irte a dormir.
	7 El primer día después de Navidad o Año Nuevo puedes recurrir a este menú desintoxicante: • Desayuno: jugo exprimido de naranja (o pomelo) sin azúcar, una banana y medio bol de frutillas. • Almuerzo: ensalada de hojas verdes, apio y tomate, con una cucharada sopera de aceite. Un cítrico a tu elección y una infusión con edulcorante. • Merienda: ensalada de frutas sin azúcar y una infusión con edulcorante. • Cena: un yogur descremado, una manzana y una infusión con edulcorante. • Entre horas: toda la cantidad de líquido que desees.

Importante

• Aumenta la actividad física en los días posteriores a las fiestas: realiza alguna caminata, sal a correr o quédate media hora más en el gimnasio.
• Ingiere líquidos para eliminar toxinas y tener sensación de saciedad.