COMO DEJAR DE RONCAR

Definición de roncar

El ronquido se produce cuando existe una obstrucción al libre paso del aire a través de los orificios que hay en la parte trasera de la boca y nariz. Cuando la persona esta despierta los músculos de la garganta se mantienen abiertos, pero cuando la gente se duerme eston músculos se relajan y ceden. El roncar ocurre cuando se relajan estos musculos y vibran entre si, y estas vibraciones causan realmente el sonido.

Causas del roncar

Estructurales: garganta estrecha, lengüeta grande, amígdalas agrandadas, adenoides agrandados, un paladar suave grueso, válvulas nasales pequeñas o un tabique torcido. La lengüeta y la garganta superior resuelven el paladar y la campanilla suaves que bloquean la vía aérea.

Sinusitis: Es una inflamación de uno o más senos, que son cavidades dentro de los pómulos que se hallan alrededor de los ojos y detrás de la nariz.

Causas externas: alergias o resfriados, consumición excesiva de alcohol, calmantes, tabaco, interrupción de los horarios normales del sueño, capacidad pulmonar disminuida, obesidad, mala postura,....

Los hombres de mediana edad obesos y las mujeres con menopausia obesas son mucho mas propensos a roncar.

Síntomas habituales del roncador

Dolor de cabeza, mal aliento, garganta irritada, falta de concentración o memoria, somnolencia diurna, cansancio, mal humor, cambios de carácter... aunque posiblemente uno de los mas inportantes sea sus trastornos en la vida de pareja.

Te puede interesar: Tratamiento insomnio

Remedios para dejar de roncar

Gracias a cambios en los habitos al irse al dormir y aremedios naturales, puedes llegar a dejar de roncar, o al menos a minimizar el problema:

1- Evitar una vida sedentaria y realizar deporte diario a fin de mejorar el tono muscular y perder peso. Tambien es aconsejable dejar el tabaco.
2- Antes de dormir evitar la toma de tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos.
3- No consumir bebidas alcohólicas 3 horas antes de acostarse.
4- No tomar comidas fuertes 3 horas antes de acostarse.
5- Evitar el cansancio excesivo y mantener unos horarios de sueño regulares.
6- Intentar dormir preferentemente de lado mejor que boca arriba.
7- Colocar la cama algo inclinada, levantando la cabecera 5 o 6 centimetros.
8- Procurar que la persona no roncadora se duerma antes.
9- Inhale vapor antes de dormir para dejar de roncar.
10- Use tiras nasales para parar el roncar. Estas tienen la cualidad de despejar los orificios nasales con lo cual se consigue que entre más aire y se respire mejor.
11- Tambien existen sprays disponibles en las farmacias para luchar contra los ronquidos. Consulte con su farmacéutico.

Si no puedes dejar de roncar...

Si llevas años intentando dejar de roncar, has utilizado todos estos métodos y aún así no puedes dejar de roncar, lo mas adecuado es acudir al médico. Puede ser que tengas alguna deformación del tabique nasal o un problema de garganta que sea la causa de que no puedas dejar de roncar. Existen médicos altamente especializados a los que se puede acudir, normalmente en las unidades de sueño o en el departamento de otorrinolaringología.

Cuando los pacientes sufren de Apnea obstructiva del sueño, es necesaria en la mayoría de los casos, una intervención quirúrgica que elimine las dificultades del sueño y facilite el descanso.