Un conjunto de ejercicios para "Menos 60"

Antes de proceder al gimnasio, tomar una fotografía. Un mes después, tomar otra instantánea y compararlo con el primero. Si usted respeta las normas generales del Sistema de menos "60, nuestro experto en adelgazamiento Catherine Mirimanova asegura metamorfosis agradable

            

 

Mahi desde una posición de pie (SIDE)

 

 

Párese frente a una silla o un mueble, apoyando las manos o los codos. Pies juntos, espalda recta.

Lentamente levante la pierna derecha a un lado como se puede es alta. Poco a poco inferior. Lo mismo para el pie izquierdo. Comience con cinco pasos para cada pierna y poco a poco elevan el número a 20 en cada pierna. 
Nota! Si el ejercicio parece demasiado complicado, Mahi realizar a un ritmo rápido, apenas teniendo el pie del suelo. Poco a poco aumentar la altura del despegue y frenar los avances.
Trabajo: la parte interna del muslo ("área difícil"), los glúteos y los músculos de la cintura.

"Cats"

 

Póngase en cuatro patas y confiando en sus manos y rodillas.

Poco a poco, doblando la espalda y el pecho presionado con el suelo, promover el cuerpo hacia adelante hasta que enderezar las rodillas y las manos. Mantenga las manos de un particular por 30 segundos, echó atrás la cabeza hacia atrás. No te demores en y hacia fuera. n., tratando de no arrancar el pecho desde el suelo el mayor tiempo posible.Comienza con 1-2 repeticiones y poco a poco que el número a 10. 
Nota! Las manos deben ser más anchas que los hombros, a continuación, este ejercicio va a proporcionar una buena carga de los grupos de músculos activos. Si el ejercicio parece demasiado difícil, comience con flexiones de las rodillas, pero sin el movimiento del cuerpo hacia delante.
Trabajo: los músculos del pecho, las manos y presione de nuevo.

PLANTEADAS POR EL CUERPO DE LA MENTIRA

 

 

Acuéstese en el suelo, doble las manos detrás de la cabeza, los pies, las rodillas flexionadas, colocar en una silla de manera que estaban por encima del torso.

Levante lentamente su cuerpo superior en la mayor altura posible. Pausa en la parte superior durante 30 segundos. Suavemente descender a la posición inicial. Empiece con 3-5 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Nota! Si el ejercicio se parece demasiado difícil, no trates de levantar el cuerpo es demasiado alta, un poco fuera de la hoja del suelo. Poco a poco aumentar la altura.
Trabajo: el grupo superior de los músculos abdominales.

Dorado pies, se puso a cuatro patas

 

Póngase en cuatro patas, sobre la base de las manos y las rodillas. ancho de las manos de los hombros, la cabeza ligeramente levantada, mirando al frente.

Levante lentamente su pierna derecha flexionada en la rodilla lo más alto que pueda.Manténgalo pulsado durante unos segundos. Baje suavemente. Repita lo mismo con la pierna izquierda. Usted debe comenzar con al menos 5 veces en cada pierna, con el tiempo se puede aumentar repeticiones de 20 veces.
Nota! Si son demasiado difíciles de llevar a cabo este ejercicio, usted puede comenzar con un paso rápido: la pierna hacia arriba y hacia abajo rápidamente, sin fijar un estado de estrés.
Trabajo: glúteos y muslos.

PLANTEADAS pies de una posición de decúbito prono

 

Acuéstese en el suelo, las piernas estiradas, los brazos a los lados. Lentamente levante sus piernas hasta formar un ángulo de 45 °.

Mantenga la pierna en esa posición durante 15 segundos - 1 minuto, dependiendo de su estado físico. Empiece con 3-5 veces, aumentando gradualmente la cantidad de tiempo y se fijan las piernas en una posición elevada.
Nota! Si le resulta difícil de llevar a cabo este ejercicio, puede levantar las piernas por debajo y no para detenerlos en la parte superior. Ponga las manos cruzadas debajo de la cintura para aliviar los músculos. Especialmente cierto para las personas que tienen una gran cantidad de exceso de peso.
Trabajo: el grupo inferior de los músculos abdominales.

Salto de TIJERAS

 

Nota!El ejercicio es adecuado sólo para gente bien entrenada. versión ligera: Lentamente levante sus manos directamente sobre su cabeza, sin tener que saltar, y luego desciende a un ritmo pausado. Tal método adecuado incluso para personas que tienen un gran sobrepeso.
Trabajo: la superficie interna de las manos, los muslos internos y músculos de la espalda en el pecho, aumenta la resistencia del sistema cardiovascular.

Los ejercicios son seleccionados de tal manera que el trabajo constante a través de todas las áreas de problemas: el estómago, las nalgas, las piernas, los brazos en el pecho. Apenas una semana o ejercicios diarios se sentirá que es más fácil dar las pistas y vueltas. Un mes más tarde, visiblemente apriete el estómago, los contornos del cuerpo se marca con mayor claridad. Los que se pierden un montón de kilos de más, ejercicios le ayudarán a prevenir la flacidez.