Forma

Descripción

Impacto

A

" bicicletas "

Sentado en el suelo. Levante las piernas y hacer sus movimientos, como girar los pedales de una bicicleta.

Glúteos, cintura, abdomen, espalda, pecho, piernas, rodillas y pies.

2

Prensa

Sentado en el suelo. Ligeramente inclinado hacia atrás, los brazos se apoyan en el suelo. Subir y bajar las dos piernas.(Arriba, abajo).

Restaurativa.

3

Levantar la pierna a 45  grados

Tumbado sobre la espalda. Levante ambas piernas hacia arriba, o, alternativamente, a los 45 grados.

Estómago, los intestinos, los parásitos intestinales.

4

Elevar el tronco

Tumbado sobre la espalda. Levante el cuerpo lentamente, y luego también baje lentamente.

Abdomen, la espalda, la columna vertebral, pecho, cintura y cuello.

5

Elevar las piernas

Sentado en el suelo. Levante lentamente las piernas alternas.

Intestino, estómago, espalda, espina dorsal, pecho, cintura y cuello.

6

Movimiento de las piernas (vista superior)

Tumbado sobre la espalda. Levante ambas piernas en vertical y lentamente incline hacia la izquierda, derecha.

La cintura, los intestinos, las costillas, el corazón, los pulmones.

7

Elevar el tronco

Acostado boca abajo. Las manos se apoyan en el piso, levante el torso hasta el punto más bajo en la parte de atrás y toque la cabeza hacia atrás.

La obesidad, el estómago, el pecho, cuello y manos.

8

" Pato "

Acostado boca abajo. Tener las manos y los pies hacer el hundimiento lento en la parte posterior de la cabeza hacia atrás para el reto. En el canal de permanecer durante unos segundos.

La columna vertebral, la digestión.

Radiculitis buen alivio del dolor.

9

Elevar la cabecera y el pie

Acostado boca abajo. Alternativamente, levantar las piernas y la cabeza erguida.

Espina, el hígado, el bazo, dolor de estómago.

10

Las laderas de la izquierda, derecha

Ponerse de pie. Pon los pies en el ancho de acostarse, una mano en la cadera y la otra en una posición media doblada. Como alternativa se inclina a la derecha, izquierda.

Abdomen, el pecho, los brazos y el estreñimiento.

11

Las laderas de la parte de atrás, izquierda, derecha

Ponerse de pie. Hacer el torso hacia delante, hacia atrás y hacia derecha e izquierda. Manos arriba, abajo, y como en el párrafo anterior.

Cintura, abdomen, el pecho.

12

" Batir Boxer "

Ponerse de pie. Hacer una fuerte golpes, uno por uno, como en el saco de boxeo. El movimiento se acompaña de rotación de las manos y el movimiento del torso (cuerpo) en la dirección del impacto.

El estreñimiento, el pecho y los músculos abdominales.