El estómago perfectamente plana y tensa - el resultado del trabajo prolongado en la figura. Especialmente para aquellos que tengan la intención de prepararse para la temporada de playa y deshacerse de las "arrugas" en el estómago, se presentan 15 medidas para la prensa ideal.

 

A. Haga un plan realista. lograr un vientre plano en un corto período de tiempo es imposible, e incluso instructores de fitness recomiendan las estrellas de abandonar las ilusiones a este respecto. Comience con un plan para escribir sus propias acciones para deshacerse de la grasa del vientre, que debe incluir por lo menos diez puntos de la siguiente lista. Ahora, definir plazos - tres términos a los que se registran los resultados de su labor en la figura. Por ejemplo, la primera medición de la cintura se hace en una semana después del comienzo de la formación. Una vez que comience su programa de entrenamiento, no te olvides de revisar el progreso, en sustitución de los ejercicios, que no aportan ningún resultado, los nuevos tipos de entrenamiento y las operaciones.

Dos. Beba mucha agua mineral. Siéntese usted en una dieta, tratando de hacer un vientre plano, o simplemente quiere ser más saludable - en todo caso, sólo tienes que beber mucha pura agua sin gas. Una botella de agua mineral debe estar al alcance de su mano, dondequiera que estés. Al aumentar la cantidad diaria de beber líquidos por usted, usted no sólo se hacen menos probable que se sienta hambre, pero también experimentan una oleada de energía. Además, beber más agua mineral, te olvidarás de los refrescos y zumos de frutas no azucarados menos. Los primeros resultados de incrementar el volumen de agua será perceptible dentro de una semana.

Tres. Coma los alimentos con colores. Los nutricionistas insisten en que cuanto más "de color" el almuerzo se come, más saludable será. Zanahoria, pimienta búlgara espinaca y tomates - si van a estar en tu plato, a obtener las vitaminas necesarias para cobrar un mínimo nivel de grasas nocivas. Y a punto de tener la cena o el almuerzo, utilizar otro "truco de color" - la vajilla azul, que suprime el hambre.

4. Eliminar la comida rápida. A pesar de que muchas de las estrellas, delgado mostrar su amor de alimentos rápidos - hamburguesas, taladros y otros platos, la comida es incompatible con un estómago plano. Ser estricto y severo: no hacer ninguna excepción en días festivos o en días particularmente difícil y deprimente. Es mejor reemplazar el sándwich de ensalada con pechuga de pollo y manzana!

Cinco. Deje de beber refrescos. vaso de refresco dulce contiene calorías como muchos como un plátano grande contiene. Sin embargo, todavía hay algunos nutrientes de plátano, y refrescos - no.

6. Buscar un reemplazo de postres. Para aquellos que no quieren a sí mismo llevar a un estado de depresión, la comida, dejar los dulces, usted debe pensar acerca de lo que puede sustituir a los postres ricos en calorías.

7. Haga ejercicio con una ponderación. Lecciones de la ponderación es necesaria no sólo cuando se necesita para crear una línea o una línea de los hombros de las caderas. El entrenamiento con el peso adicional y la relevancia para aquellos que aspiran a la prensa ideal. No limite sus fitness tales ejercicios abdominales clásicos como acostarse y rodar taludes, disfrutar de una caminata o trote con la ponderación en las manos, y pronto se dará cuenta la eficacia de estos entrenamientos para la prensa.

Ocho. El trabajo en los diversos grupos musculares. En un esfuerzo por hacer su nudo en el estómago, no se olvide de trabajar en otras partes del cuerpo. La estructura no permite el aislamiento del organismo para entrenar sólo la prensa, de modo que el programa de entrenamiento físico es necesario para proporcionar ejercicios para los brazos y las nalgas, que impacto sobre el estado del estómago.

9. Añadir el cardio. cardio debe hacer por lo menos cinco veces a la semana, dándoles 20 minutos al día. ¿Qué clase de cardio que usted elija? Correr, saltar la cuerda, ejercicios aeróbicos, nadar o caminar - la elección depende de su nivel de entrenamiento deportivo y oportunidades de carácter temporal.

10. Esté atento a la postura! chupaba el estómago y la perfección la postura erguida no sólo se verá más delgado, sino que también aprieta los músculos abdominales.

11. Tome la natación. La natación es especialmente cierto para aquellos que regularmente no puede pasar tiempo de entrenamiento de fitness en casa o en el gimnasio. Este tipo de ejercicio físico le permite regresar con rapidez y eficacia el tono de los músculos abdominales, sin causar daño a las articulaciones.

12. Aprenda yoga básico para la prensa. El entrenador Kristen Dollard ofrece cinco posturas de yoga desde las más clásicas para ayudar a restaurar el tono de los músculos abdominales. Cada posición debe ser mantenida durante 8-10 segundos y repita el ejercicio al menos tres veces más.

13. Haga la elección correcta! escaleras en vez del ascensor, estacionamiento lejano, lo que permite un paseo a trabajar, e incluso la negativa a utilizar el mando a distancia en favor del control manual - todo esto ayuda a perder peso gradualmente! Es necesario pulsar el movimiento.

14. Evite las situaciones estresantes. Algunos eran situaciones nerviosas predisponen a comer en exceso, y otros - completamente privados de apetito. Sin embargo, en el resultado final es único: el estrés es malo para el metabolismo, y junto con él - y el estado de la prensa. No se ponga nervioso!

15. No esperes un milagro. resultados duraderos en la lucha por el estómago tenso se puede lograr sólo a través de una nutrición adecuada y ejercicio regular. No hay pastillas para adelgazar, la dieta o extenuante como un completo fracaso de la comida no le llevará a la meta.