Una dieta es sustituido por otro, pero no he perdido peso. ¿Cómo elegir los alimentos para bajar de peso?

1. Agregar un vegetal (frutas) por día. Hasta llegar a 8 porciones diarias!

2. Coma por lo menos 2 piezas de fruta o verdura en cada comida.

3.  Mantenga el tamaño de las porciones si usted no quiere comprar ropa todo el tamaño más grande.

4. Coma despacio! Sienta el olor de la comida, limpiar, o ampliar el paquete, ponga en un plato, siéntese y coma.

5.  Inicio buen desayuno! Esta regla no ayuda a resolver con las calorías en la noche.

6.  Asegúrese de que su medio plato lleno de vegetales (frutas) en cada comida.
¿Hay una manera sencilla de limitar el consumo de calorías?

7. Comer fuera de casa? polportsii orden o han envuelto el segundo tiempo con él. Una comida en un restaurante típico contiene 1000 a 2000 calorías. Y para las mujeres de 2000 - día de la cuota del país!

8. Si usted come fuera de casa (almuerzo de negocios), y luego compartir un postre con un amigo, y en lugar de hacer una 2 horas y bocadillo de frutas.

9. Utilice un plato de ensalada en lugar de placas para la cena.Compara el diámetro del plato de 19 cm a 26 cm!

10. Mira, lo que comes! En otras palabras: sólo comen platos. No se olviden de servir.

11.  Consuma una dieta baja en calorías primeros alimentos: verduras, lechuga, sopa. La señal de saturación de llegar a tiempo.

12.  Elija leche de 1% en lugar de grasa.

13.  El jugo - una bebida de alto contenido calórico bastante. No se olvide de la regla: no más de 1 taza de jugo al día!

14.  Obtener el mayor número de calorías de los alimentos frescos. Es mejor comer la fruta fresca que beber jugos envasados.

15.  Para la pérdida de peso adecuado debe mantener un diario de alimentos.

16.  Siga el dicho chino que reza: Coma hasta que sienta que su estómago está medio lleno.

17.  Use mostaza en lugar de las otras salsas.

18.  No se olvide de la luz, vegetales, pollo, setas, sopas de frijoles. Contienen pocas calorías y saturada así.

19.  Olvídese de limonada, coca-cola, té dulce y café. Con tales bebidas calóricas diarias está creciendo rápidamente. El amor de té verde sin azúcar!

20.  Tome un impulso para trabajar con ellos.

21.  Nunca comer de pie.

22.  Si usted toma jugo, diluirlo con agua.

23.  Coma verduras para la cena.

24.  Comer en casa!

25.  Limite el consumo de alcohol.

Cómo habilitar un plan de nutrición y un montón de verduras para bajar de peso?

26.  En lugar de bebidas alcohólicas o tomar jugo de tomate.

27.  Cocine las verduras buen gusto! Por ejemplo, una ensalada de zanahoria rallada espolvorear con las nueces de pino - se pone tan sabroso!

28.  Haga una ensalada de verduras con frijoles de colores múltiples. Estas mezclas se venden en los supermercados.

29.  No hay que olvidar que contiene sopa de verduras verduras: ¡Come!

30.  La papa - un vegetal también!No lo elimine de su lista de productos.

31.  Uso de los niños el puré de vegetales (pero sin la mantequilla y la leche!) durante la cocción.Añadir a los sándwiches en lugar de salsa a la pasta, ensaladas, sopas.

32.  Asegúrese de que su refrigerador siempre verduras frescas y hierbas.

33.  verdad es que no les gustan las verduras? Relájese! Elige los que te gusta o comer las frutas (naranjas, mangos, melones).

34.  No te olvides de "guardar en el congelador los paquetes de verduras congeladas. Ahorran, si usted tiene poco tiempo para cocinar.

Instalación en la dieta para bajar de peso

35."La mejor parte del valor calorífico de los alimentos - el más pequeño.La mejor parte de los vegetales - el más grande "

36.  El sabor del producto desaparecerá después de unos segundos. Eso significa que usted puede disfrutar y un pedacito! "

37.  'Quiero ser móviles, incluso cuando voy a tener nietos - que significa que tengo que cuidar de ti mismo "!

38.  'Siempre hay que seguir adelante, incluso si algo no funciona! "

39.  "engordar - es decir, para conducir el cuerpo a un mayor estrés, incluso, es más fácil perder peso"

Comer adecuadamente, pero aún así no perder peso. ¿Qué tipo de errores que admitirlo?

40.  salte las comidas. Muchas personas no comen el desayuno, y luego quebrada en la noche.

41.  que "permitir" a sí mismos a aumentar de peso: comer chocolate de 600 calorías por día - fácil!

42.  Usted no ten cuidado con las comidas: Muchas comer 4 porciones de pasta en lugar de éste.

43.  que consume aperitivos de alto contenido calórico, los frutos secos, sin contar los números o bocadillos de alta en calorías.

44.  No se está moviendo.

45.  Estás loco aperitivo: los frutos secos es muy alta en calorías y no es adecuado para refrigerios diarios!

46.  ​​¿Cree que todas las verduras y las frutas son bajas en calorías.

¿Qué debería incluirse en el plan de alimentación si no quieres (no la hora) para cocinar?

47.  vaso con yogurt natural con frutas y pan de grano entero.

48.  Un pequeño bocadillo con una porción de verduras (sin salsas y mayonesa) y una manzana.

49.  sándwich con mantequilla de maní, un vaso de leche y una manzana.

50.  pechuga de pollo y verduras congeladas final (preparado por 5-7 minutos en el microondas).

51.  ensalada de verduras (vegetales frescos) + o queso cottage queso.

52.  Ensalada de verduras con huevo escalfado.

53.  Hortalizas (cocinado en el microondas) con queso y nueces.

54.  Hervir avena rápida (gachas de trigo sarraceno).

55.  preparar un sándwich de pan integral de trigo, pollo y tomate.

56.  Calentar la sopa preparada.

57.  Frutas - la cena rápida y fácil!

58.  Preparar cualquier sándwich vegetariano.

59.  Picar la fruta y mezclar con el yogur - ensalada de frutas está listo!

¿Cómo no ganar kilos de más durante las fiestas y las vacaciones?

60. No me digas: "vacaciones puede ser todo! en"

61.  Comer en el tiempo! No se olvide de comer antes de la fiesta o un cumpleaños: La gente se reúne para comer!

62.  En la parte que trate de permanecer lejos de los alimentos.

63.  No coma alimentos con alto contenido en calorías: después será difícil de digerir.

64.  En el resto no ponen en la ropa suelta: tenga cuidado de no mejorar.

65.  Si ha acordado un día de fiesta en su casa, trate de distribuir toda la comida a los invitados al final de las vacaciones. Usted no va a tener la tentación de comer un pedazo de pastel o perjudiciales terminar su ensalada con mayonesa.

66.  En vacaciones, elegir un largo caminar en vez de una comida densa.

67.  Hacer ejercicio y del ejercicio una prioridad principal.

68.  No se olvide de bailar en una fiesta! Sonrisas, el movimiento, la facilidad en el abdomen que siempre!

Me encanta dulce ... ¿Cómo limitar los alimentos dulces?

69.  En primer lugar, si usted no puede vivir sin dulce, a continuación, salir del límite de calorías de tales placeres.

70.  Recuerde que los dulces más se come, más quieres! Y son - alta en calorías. Vuelva a colocar con manzanas.

71.  Recuerde que hay postres ricos en calorías menos, en lugar de chocolate y torta. Elija frutas secas, dulces de frutas, dulces de frutas y malvaviscos.

72.  Trate de pasar al menos 2 semanas sin dulces: te das cuenta de que la dependencia de los dulces allí!

73.  Permítase comer más frutas, a continuación, la dulzura no será para usted una aspiración.

74.  Monitor de dulces calorías: 150 calorías de los dulces - no más!

75.  Si usted quiere comer dulces, es mejor comer un trozo de chocolate negro. Si usted quiere comer un caramelo, a continuación, elija uno y sabrosos dulces útil con jugos de frutas naturales.

¿Cómo no comer por la noche?

76 .Asegúrese de tomar el desayuno, el almuerzo y la cena. Las personas que se atiborran de la noche, salte comidas, especialmente el desayuno. Y luego no quieren a almorzar, lo que podría ser el desayuno después de una comida pesada?Círculo. Tear it. Trate de no comer después de las 6 , y luego averiguar cómo usted quiere comer en la mañana!

77.  Comer en la noche siempre en la mesa!

78.  Disfrute de una taza de té de frambuesa. Esto crea una sensación de sabor de saciedad.