1

No te saltees el desayuno.

 Si te despiertas sin apetito,

haz el esfuerzo de tomar una

infusión y acompañarla con

una tostada o dos galletitas

untadas con queso descremado

 o mermelada light.

2

Bebe mucho líquido,

 especialmente agua,

aguas saborizadas, jugos

sin azúcar, caldos bajos en

grasa y en sodio, infusiones

sin azúcar y gelatinas light.

3

Consume muchos vegetales

y frutas: te brindarán saciedad,

 sensación de bienestar y frescura.

 También puedes comerlos

 entre horas, como tentempié.

4

Incorpora pequeñas porciones

de proteínas. Por ejemplo,

los pescados tienen muchas

y se digieren más rápido que

las carnes rojas.

5

Elige preparaciones livianas

para no sumar más calorías

 ni padecer pesadez digestiva.

 Evita las frituras, las carnes

 en salsas o cremas.

6

Cena muy liviano. En lo posible,

un par de horas antes de irte a dormir.

7

El primer día después de Navidad o

Año Nuevo puedes recurrir a este menú

desintoxicante:
• Desayuno: jugo exprimido de naranja

 (o pomelo) sin azúcar, una banana

y medio bol de frutillas.
• Almuerzo: ensalada de hojas verdes,

apio y tomate, con una cucharada sopera

de aceite. Un cítrico a tu elección y una

infusión con edulcorante.
• Merienda: ensalada de frutas sin azúcar

y una infusión con edulcorante.
• Cena: un yogur descremado, una manzana y

 una infusión con edulcorante.
• Entre horas: toda la cantidad de líquido

 que desees.